These son algunos consejos de sentido común, pero eficaces para empezar a perder peso con éxito. Si usted es serio sobre el vertimiento de que kilos, valdría la pena hacer una lista en primer lugar, todas las cosas que hay que hacer: 1. Es necesario establecer en qué medida está usted de sobrepeso. Consulte a su médico y obtener una evaluación adecuada, sólo entonces se da cuenta de lo difícil que necesita seguir trabajando en perder peso.2. Olvidarse de lograr una pérdida de peso inmediata y repentina. Trata de bajar poco a poco debido a las evidencias que sugieren que las personas con pérdida de peso lenta y constante son más propensos a permanecer en el peso más bajo que los que pierden peso rápidamente. Los expertos recomiendan que tu objetivo es perder 1-2 libras una week.3. Trata de bajar de peso mediante la reducción de la ingesta de calorías y aumentar la actividad física. Se le logrando un mayor éxito si se aplican estos. A medida que se consumen menos calorías, el exceso de grasas se queman de la mayor actividad.4 física. Establecer un objetivo realista mediante la implementación de un plan adecuado para la dieta y el ejercicio regular. Revisar el progreso después de dos semanas, por ejemplo, al comer con sensatez en lugar de consumir alimento de la dieta en exceso durante dos meses. La ingesta de calorías inferior a 1000 por día por lo general hacer más daño que good.5. El agua no tiene calorías por lo que siempre beben en abundancia. El agua es vital para que su cuerpo funcione correctamente. No se limite a beber mucho durante las primeras semanas de una dieta donde se pierde fácilmente el exceso de líquido. 6. No se pese todo el tiempo como el peso fluctúa en base diaria. Hacerlo por lo menos una vez a la semana y eso es suficiente para revisar su progreso. No se aplique una falsa sensación de esperanza si la pérdida de peso es más de lo normal o una sensación de desesperanza si no hay un cambio en weight.7. Coma su parte de la dieta equilibrada que contiene hidratos de carbono, proteínas, algunas grasas y minerales. Las necesidades de su cuerpo se mantienen sin cambios sólo porque usted está a dieta. Sólo ser conscientes de elegir menos calorías y menor cantidad de cada tipo de food.8. Conseguir una balanza exacta. No hay que subestimar la importancia de esto si usted es serio en el seguimiento de lo que ha logrado. Establecer sus báscula a cero y comprobar que funcionan correctamente pesando un producto pesado previamente para, por ejemplo, una libra de azúcar. Pesarse preferentemente sin ninguna clothes.9. Lea sobre consejos para reducir la ingesta de azúcar y grasa. Estos son dos elementos clave en su dieta que deben ser monitoreados. Elija margarina con poca grasa en lugar de mantequilla. Reduzca el consumo de galletas, pasteles, chocolates y patatas fritas. Uso de leche desnatada. El requesón es mejor que el queso duro con toda la grasa. Hornear, parrilla o al vapor los alimentos. Educarse más en this.10. Es importante que planee todas sus comidas. Esto le ayuda a gestionar su consumo de calorías durante el día. Trate de comer comidas pequeñas en lugar de una comida grande en un solo día. El consumo de pequeñas cantidades disminuirá la sensación de hambre. No comer antes de ir a la cama ya que esto elminates las posibilidades de quemar esas calorías.