Muchas personas que he trabajado a lo largo de los años pierde grandes cantidades de peso con el jugo y el agua en ayunas. Sin embargo, en un corto período de tiempo, que vuelven a caer en sus viejas maneras de comer y aumentar de peso - y algo más.
Esto puede ser una de las situaciones más desalentadoras que uno puede pasar. El motivo de la recaída, en la mayoría de los casos, fue que estas maravillosas personas comieron por sentado y no se toman el tiempo para llegar a conocer lo que estaban comiendo - ANTES lo ponen en sus cuerpos. En algunos casos fue la falta de información. En otros, era francamente la apatía y la pereza.
Lo que muchos no se dan cuenta es que, al igual que el alcohol y las drogas, la comida - si se permite - puede convertirse en un enemigo traicionero y astucia, esperando en la oscuridad por un momento de debilidad para atacar y nos llevan de vuelta por el carretera de la obesidad, el remordimiento y la culpa - a menudo -.
enfermedad
Por esa razón, es mi sincera esperanza de que las herramientas simples y estrategias descritas aquí pueden ayudar a optimizar sus objetivos de ayuno, pérdida de peso, dieta y fitness. Que puede ser para siempre vigilante de su mente y el apetito. Que puede alcanzar y mantener la salud de calidad y vivir su vida a su máximo.
A partir de años de frustración y fracaso, he logrado captar y desarrollar algunos conocimientos sobre los alimentos que me ha permitido no volver a caer en viejos patrones alimenticios destructivos. De nuevo, es mi deseo que usted puede encontrar la libertad que se me escapaba por tantos años
El punto es que siempre enfatizamos esto.; pérdida de peso permanente y la salud para mejor alcanzar cuando uno está constantemente aprendiendo sobre la comida se come, lo que contiene, y cómo se forma positiva o negativa está afectando a nuestras mentes y cuerpos
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La Importancia de la Alimentación Mastering
nadaba en una piscina de la ignorancia durante años; comer lo que sea y cuando sea sin ninguna idea de lo que era la comida, y cómo podría ayudar a mejorar o destruir la vida. Por lo tanto vamos a trabajar juntos en esta búsqueda de la comprensión y, finalmente, el dominio de los alimentos.
Para dominar la comida es dominar nuestro cuerpo. Y para dominar nuestro cuerpo es dominar nuestra mente y las emociones. Para dominar nuestra mente y las emociones es dominar nuestras vidas. Lo creas o no, el ayuno y la búsqueda de la pérdida de peso tiene un significado existencial
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Los avances físicos y mentales que le esperan a usted es, posiblemente, más allá de su comprensión. Los alimentos son la fuente de energía -. Le corresponde a usted para aprender a usarlo a su favor, en vez de como un agente de auto-aniquilación
Usted es lo que come
La viejo dicho "usted es lo que come, es cierto. Los alimentos pueden ser tóxicos. La comida chatarra que muchos comen en cantidades elevadas (refrescos, hamburguesas, patatas fritas, pizza, dulces, etc.) está lleno de todo tipo de elementos destructivos que cortan muchas vidas corto.
Usted probablemente ha escuchado de muchos de ellos, incluidos los productos químicos, los radicales libres, así como cantidades excesivas de azúcar y grasas trans. Estos alimentos, como todos sabemos, son muy altos en calorías y tienen poco o ningún valor nutricional.
Peor aún, para muchas personas - sobre todo en los EE.UU. - este tipo de alimentos venenosos representa la mayor parte de su dieta diaria. No es de extrañar por qué la epidemia de obesidad está fuera de control.
entender la Alimentación
La pérdida de peso y la forma física que buscamos aquí se alcanza poco a comer menos, por supuesto. Pero lo más importante es comer bien. El uso de alimentos para su ventaja en lugar de en su perjuicio. Una de las maneras más constructivas que puede comenzar a usar la comida para su ventaja es para aprender a escudriñar y entender las etiquetas de alimentos
Esto puede sonar tonto, pero he aprendido que el 90 por ciento de las personas casi nunca -. O nunca - leer las etiquetas. O tal vez leyeron mal la etiqueta, que puede ser incluso peor.
En los EE.UU., la Administración de Drogas y Alimentos requiere que cualquier cosa en un recipiente (y casi cualquier cosa comestible que usted compra) tiene que tener una etiqueta con información nutricional , incluyendo el tamaño de la porción, porciones por envase, calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Todos les hemos visto, ¿verdad?
Muchas etiquetas también información detallada en cuanto a la cantidad de azúcar y /o sal de los alimentos en particular contiene. Una cosa que usted puede haber notado que los choques y me es la cantidad obscena de sodio (sal) en la mayoría de los alimentos enlatados y congelados. Tome una mirada próxima vez que están en el mercado. Si usted no ha notado ya, es posible que en un choque.
Este es el caso incluso la llamada "dieta" o selecciones "bajo en grasa". Cuando empecé en realidad leer y entender las etiquetas, he encontrado que casi el 100 por ciento de lo que estaba comiendo era tóxico y dañino para el cuerpo.
Tamaño de la porción
Tenga en cuenta que si la etiqueta dice que tiene "dos porciones por envase", a continuación, toda la información nutricional en la etiqueta de ese producto en particular tiene que ser duplicado. Un gran contenedor de comida congelada puede decir, por ejemplo, "cuatro porciones en una caja." Si se come toda la caja, que está comiendo cuatro veces la cantidad de grasa o de calorías en la etiqueta.
En este caso de que el "tamaño de la porción" sería una cuarta parte de esa caja particular, no toda la caja como muchas personas creen a menudo. En pocas palabras, asegúrese de comprobar tanto para el tamaño de las raciones y porciones por envase. Nueve de cada diez veces las porciones por envase exceden el tamaño de la porción, lo que significa que si usted consume que la totalidad del producto, la grasa, calorías, carbohidratos, etc han de multiplicarse veces las porciones por envase.
El exceso de grasa
El principal problema, especialmente en los EE.UU., es que la gente come demasiada grasa. La mayoría no tiene ni idea de la cantidad de grasa en los alimentos que consumen. Nota rápida: Un gramo de grasa es de diez calorías y un gramo de hidratos de carbono es de cuatro calorías
La conclusión es que el consumo de demasiada grasa es lo que hace que la gente grasa.. El cuerpo sólo necesita veinte a treinta gramos de grasa por día, sin embargo, las personas más obesos y con sobrepeso que me encuentro puede consumir fácilmente más de cien gramos de grasa por día.
La regla general es que usted debe tener no más de 15 gramos de grasa en cada comida. Si usted lee cada etiqueta y no come más de veinte gramos de grasa por día, sin duda bajar de peso - incluso sin ejercer
Sin embargo, la mayoría de las personas con sobrepeso se comen veinte a treinta gramos de grasa en cada comida.! Por ejemplo, una porción de mantequilla es de diez gramos de grasa. Algunas personas tienen una gran comida y poner una almohadilla en cada bollo de pan que comen y varios en su papa al horno.
Si tuviera dos rollos de pan, puede fácilmente estar buscando a 40 gramos de grasa justo con el pan y patatas! E incluso si es sólo una palmada para el pan y una para la papa, que ya es de veinte gramos de grasa.
Leche
Carne y toda la proteína básica de alimentos como huevos y productos lácteos contienen grasas . Es una cuestión de cuánto y qué tipo que consume. Veamos la leche entera como otro ejemplo. Si toma leche entera, que están consumiendo un gramo de grasa por cada onza.
Así que si usted bebe un vaso de ocho onzas de leche entera, que, básicamente, acaba de tomar en ocho gramos de grasa. Y ni siquiera han empezado a comer! Simplemente cambiando a 2% por ciento de leche, un vaso de ocho onzas de leche baja de ocho a cuatro gramos de grasa - una muy dramática reducción del 50 por ciento
Aliño
Pero el mayor enemigo a la pérdida de peso y la comida que he encontrado la mayoría de la gente es que tropieza con aderezo de ensalada. Muchos dicen que están a dieta con ensaladas, pero no se dan cuenta hasta qué engorde el aliño de ensaladas que están utilizando realmente es.
Aliño para ensalada se hace a partir de aceites vegetales. Aceite, por supuesto, es un tipo de grasa. Así, por ejemplo, una onza (30 ml) de su aderezo de ensalada típica tiene - en promedio - 15 gramos de grasa! Eso es casi suficiente grasa durante todo el día en una sola onza de vestir!
Y nunca estaba satisfecho con sólo una onza de nada. Mucha gente va a un restaurante y pedir una ensalada grande como el plato principal y palmaditas en la espalda por no hartarse de un tipo equivocado de alimentos.
Pero entonces derrotan a sus esfuerzos por poner dos o tres onzas de rica vestidor en sus ensaladas. A los quince gramos por onza, es decir casi cincuenta gramos de grasa - lo suficiente para dos y medio días! Ensalada o sin ensalada, que sigue siendo destructiva y comer tóxico.
El "Lite" alternativa
Hay muchos y muy buenos aderezos para ensaladas "luz" se puede sustituir que reducirá su consumo de grasas ensalada hasta aproximadamente dos gramos de grasa por onza. Ahora 13 gramos menos de grasa por onza es una diferencia impactante, ¿no le parece?
No recomendamos los aderezos "sin grasa". Por lo general, un sabor extraño y sólo le frustran. Si utiliza el vinagre y el aceite en su ensalada, por favor sepa que el petróleo es pura grasa - diez gramos por onza. Por lo que también puede ser una trampa 22.
Sweet Tooth
Nuestro asesor médico - enfermera y defensora nutricional durante más de veinte años - no recomienda el aspartamo, que recientemente ha sido clínicamente vinculado a la depresión y la artritis, entre otras cosas
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es mejor tener un poco de azúcar a menos que, por supuesto, usted es diabético. Muchos dulces hoy en día vienen en formato de "bajo nivel de azúcar", que en nuestra opinión es mucho mejor que un producto "sin azúcar" se trataron con aspartamo o cualquier otro edulcorante artificial.
Jelly
jalea ordinario, para su ejemplo, es de unos cincuenta calorías y de diez a doce gramos de carbohidratos por cucharada. Su opción de bajo nivel de azúcar, por el contrario, es de veinticinco calorías y solamente cinco a seis gramos de carbohidratos por cucharada. Esa es una opción mucho más saludable, en nuestra opinión
Al ver los resultados
Así que, para redondear:. El dos por ciento de la leche en lugar de leche entera. aderezo para ensaladas luz en lugar de dressing.And baja jalea regular de azúcar en lugar de gelatina regular son tres maneras fáciles de reducir su grasa, azúcar y calorías sin sacrificar casi cualquier gusto. Esta es una forma prácticamente indolora para bajar de peso. Inténtelo!
Usted se sorprenderá de los resultados notables, usted puede obtener con sólo un poco de lectura de etiquetas y ajustes en su lista de compras! Los pequeños ajustes aquí y allá más de un año pueden hacer una diferencia drástica
El pensamiento para reflexionar sobre:.
Si usted comienza a leer las etiquetas de los alimentos y la modificación de su lista de compras, y el ayuno al menos un día por semana, usted estará en su camino a la pérdida de peso significativa y mejoras de cambio de vida para su salud y bienestar general
a través de la aptitud Fasting.com -. se dará cuenta de un número cada vez mayor de artículos y temas relacionados con el ayuno- para ayudar a alcanzar su pérdida de peso, desintoxicación y la salud de mejora de objetivos a través de jugo y agua en ayunas.