La inclusión de granos enteros en su dieta es una opción de comida saludable de perder peso. El grano entero opciones de alimentos son nutritivos, afecta en la pérdida de peso y son mejores para el corazón. Hecho de toda la semilla del grano, éstos pueden o no contener partes del núcleo de grano, como el salvado y los granos germ.Whole se confunde a menudo con los alimentos refinados de granos (pan blanco, los alimentos hechos con harina blanca). Por otra parte, las opciones de alimentos de grano entero abarcan avena, cereales de grano entero, pasta integral, arroz integral y cebada. Estos se consideran opciones saludables para ayudar a perder peso y hacer realidad el deseo de tener un perfil más delgado. Además de perder el exceso de grasa corporal, granos enteros ayudan a deshacerse del IVA (tejido adiposo visceral), que se asocia con el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad vascular coronaria y cancer.Benefits de granos enteros
los alimentos integrales deben ser incluidos en la carta de la dieta si se presiente para la pérdida de peso o comer para la dieta sana.
Excelentes propiedades antioxidantes, junto con las vitaminas y los minerales son algunos de los beneficios nutricionales de los granos enteros.
Estos son altos en contenido de fibra, que ayuda en la regulación de la digestión.
las personas pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, la diabetes y el cáncer por pegar a las opciones de alimentos de grano entero.
Los granos enteros están llenos de energía, lo que garantiza que se come menos. De esta manera, las posibilidades de la obesidad y la desregulación de los niveles de colesterol disminuye en gran medida.
Ayuda en el control de la glucosa en la sangre, reduce el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y ofrece alivio de la constipación.
Los granos enteros son una excelente fuente de proteína, que ayuda en el crecimiento y mantenimiento de los tejidos del cuerpo. Debido a este efecto, los cereales integrales son esenciales para el crecimiento de los niños y las madres embarazadas y lactantes.
enteros opciones de alimentos de grano son importantes para los vegetarianos que dependen de la proteína vegetal para satisfacer su requerimiento nutricional diario.
Información nutricional sobre granos enteros
Estos son más altos en proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
Los cereales integrales también tienen propiedades anti-oxidantes a determinar el mecanismo simplificado del sistema inmunológico.
una sola rebanada de pan de grano entero tiene 70 calorías en promedio, que es casi el doble de la cantidad de calorías contenidas en dos rebanadas de pan de grano refinado.
toda la rebanada de pan de grano tiene el triple de la cantidad de fibra que contiene una sola rebanada de pan blanco.
los alimentos integrales proporcionan vitaminas como la tiamina, niacina y ácido fólico.
Minerales proporcionadas por grano entero alimentos incluyen manganeso, selenio, magnesio, cobre, hierro y sodio.
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