Soy un entrenador personal y mi trabajo es hacer que la gente en forma y ayudar a perder grasa corporal. Así que puede que se sorprenda de que estoy haciendo una declaración audaz: "El ejercicio no funciona para la pérdida de grasa 'Si esto no quiere decir que toda mi existencia no tiene sentido bien, ya que es mi trabajo para asegurarse de que mis clientes obtengan resultados!? , necesito asegurarme de que estoy al día con todas las últimas investigaciones, y cuando la investigación me dice que el ejercicio no funciona, tengo que tomar nota - al igual que el estudio you.â por investigadores de la Universidad de Texas llegó a esta conclusión , después de estudiar 100 participantes sedentarios - la mitad de los cuales permanecieron sedentarios y media comenzaron a hacer ejercicio. Los deportistas siguieron un programa de 5,5 - 6 horas de actividad por semana, incluyendo el entrenamiento con pesas y entrenamiento de intervalo para un total de 12 semanas. El resto no hizo nada. Los sujetos tenían entre 35% y 40% de grasa corporal, para empezar. Todo el entrenamiento fue diseñado por el Dr. John Berardi, un entrenador muy respetado y nutricionista, aunque significativamente no había resultado sorprendente fue que la dieta intervention.The los deportistas no hicieron mucho mejor que la no exercisers.Yep, sin cambiar su nutrición (! aumento de peso)., 12 semanas de entrenamiento de alta intensidad como resultado una pérdida de sólo 1 libra de grasa con aumento de 2 libras de músculo magro Otro estudio reciente publicado en abril de 2008 de la revista Nutrition and Metabolism mostró un resultado muy similar - 10 semanas de entrenamiento intenso mostró casi ningún cambio en la composición corporal - había un poco de pérdida de grasa, pero nada emocionante. No cuando se tiene en cuenta que la mayoría de nosotros realmente quieren 'quemar grasa rápido' y están desesperados por obtener resultados, esto no es encouraging.Most de nosotros sería tan desanimados que íbamos a abandonar el ejercicio completo - lo que absolutamente no lo que es debemos ser doing.So lo que es el punto 'para llevar a casa' estoy haciendo aquí? Bueno, que no se puede entrenar fuera una mala dieta para uno! Y que sin duda no puede hacer ejercicio y luego 'recompensarse' con una porción más grande en la cena o un postre! Es absolutamente crítico que nos fijamos en hacer cambios en su dieta, así como el aumento de sus niveles de ejercicio, de lo contrario todos sus esfuerzos podrían ser una pérdida de tiempo. Así, por dónde empezar? 5-10 Coma porciones de verduras cada día! -Comer Una porción de proteína magra con cada comida (e idealmente un poco de proteína en cada bocado) Eliminar blanco, almidón, carbohidratos refinados (productos a base de trigo, azúcar, pastas, pasteles, galletas, arroz blanco, papas blancas, pasta blanca, etc. ) y reemplazar con porciones más pequeñas de hidratos de carbono integrales (batatas, avena, quinua, arroz integral, pasta integral, cereales integrales - idealmente masa fermentada - panes). Centrarse más en verduras though.Include grasas buenas: cocinar con aceite de coco, rociar un poco de aceite de oliva virgen extra en verduras o ensaladas (con vinagre de sidra de manzana para la quema de grasa extra y promoción de la salud), tienen pequeñas porciones de frutos secos (almendras /nueces) con la fruta como aperitivo o en ensaladas, trate de aguacate en lugar de mayonesa ... Beba mucha agua, eliminando por completo los refrescos, incluso los de la dieta! El té y el café con moderación y sin azúcar o crema excesiva (un poco de crema en el café orgánico puede estar bien) Mantener un control general de calorías - para reducir sin contar calorías simplemente reducir su consumo en un 10%. Si no ve resultados después de un par de semanas, reducir en otro 10% .Think 90: 10% - se deje fuera del gancho de vez en cuando, pero asegúrese de que es sólo el 10% de su total semanal, a fin de no destruir toda su results.Experiment! Probar un nuevo alimento completo cada semana y hacer que su misión de encontrar alimentos saludables que le gustan positivamente a comer - sin duda encanta mi comida, comer un montón de él y sentirse bien, ya que me está alimentando, no es, sin duda minando me.Exercise una parte vital de la ecuación de la pérdida de grasa - además de tener un impacto muy importante mejorar la salud, el bienestar, la energía y el rendimiento. Sólo con dieta para perder peso tiene como resultado la pérdida de músculo y un metabolismo reducido, propagando el "yo-yo" ciclo de pérdida /ganancia de peso la mayoría de las personas son muy conscientes de. Pero el ejercicio por sí solo no es suficiente! El ejercicio y la nutrición, junto con suficiente descanso y recuperación, son las claves para perder grasa y mantener su físico para life.Copyright (c) 2010 Caroline Radway