entrenamiento de la fuerza: Tres mitos revelado sobre Pesos y pérdida de peso
¿Quieres perder peso, así que ¿cómo el entrenamiento de fuerza en forma en el cuadro ?? El uso de pesas es un complemento fantástico para exercise.?But cardiovasculares hay algunos conceptos erróneos acerca de la fuerza entrenamiento ...
¿quieres perder peso, así que ¿cómo el entrenamiento de fuerza en forma en el cuadro ?? el uso de pesas es un complemento fantástico a exercise.?But cardiovasculares hay algunos conceptos erróneos acerca de entrenamiento de fuerza que debe saber sobre
Mito#1:.?? pesas se librará de mi antiestética bulges.?Unfortunately, no hay tal cosa como la olla 搒reducción. 敔 el levantamiento de pesas por sí sola no va a deshacerse de ese voladizo sostén o se agitan bajo su verdad es arms.?The debe reducir la grasa por todas partes para ver los resultados en mejor forma su problema zones.?The de hacerlo es mediante la combinación de cardio y fuerza training.?Regular el ejercicio aeróbico quema calorías y ayuda a derretir la formación pounds.?Strength (usando pesas libres o máquinas de pesas) va a construir músculos mass.?Those músculo se quema más calorías para you.?It 抯 estima que necesita 50 .? -60 calorías adicionales al día para mantener cada libra de músculo que añadir a su cuerpo
Mito#2: Si usted levanta pesas, usted tiene que comer mucho más estantes están llenos de protein.?Supermarket barras de proteína, polvos, suplementos y drinks.?We han sido programados para pensar en comer proteínas, comer protein.?But una mujer promedio de 130 libras sólo necesita 47-60 gramos de proteína al day.?If que consume demasiada proteína, usted se esfuerza los riñones y liver.?Protein, carbohidratos y grasas saludables son necesarios para el crecimiento muscular.
Mito#3: Los más repeticiones, el better.?You quieren mantener el número de repeticiones hasta aproximadamente 8-12 repetitions.?By el momento de llegar a su representante 10º o menos, el músculo debe sentir la tensión fatigued.?This es necesario para construir su muscles.?If que acaba de hacer interminables repeticiones con pesos ligeros, que también podría pasar su tiempo haciendo cardio.
Cuando se hace ejercicio con pesas, construir el músculo y maximizar su time.?If que 抮 e va a pasar 5 minutos haciendo sentadillas, tomar un par de mancuernas y mantenerlos mientras 抮 e hacer el gasto de la misma cantidad de tiempo squats.?You 抮 correo ejercicio, pero su cuerpo es conseguir una resistencia workout.?Incorporating más eficaz la formación de un par de veces cada semana le ayudará a llegar a su meta de peso más rápido! 牋