La flexibilidad es la capacidad de los músculos y tendones para relajarse y estirar fácilmente. Se determina la cantidad de movimiento de los huesos pueden hacer en cualquier dirección alrededor de las articulaciones tales como hombros, codos, caderas y rodillas. Estiramiento mejora su postura y ayuda a prevenir el dolor de espalda baja. El estiramiento de los isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera y los músculos bajos regularmente, promueve la relajación de los tejidos, reduciendo la tensión en su espalda. Hoy en día, el 80% de los adultos sufren de dolores de espalda inferiores. Los ejercicios de calentamiento que se extiende aflojar los tendones, aumento de la circulación sanguínea, y ayudan a prevenir lesiones durante sus sesiones de ejercicio o cualquier actividad. estiramiento de enfriamiento ayuda a aliviar el dolor y la rigidez muscular. TRES TIPOS DE flexibilidad a la directora1. La flexibilidad dinámica - esta es su capacidad para realizar movimientos dinámicos dentro del rango completo de movimiento en la articulación. Un ejemplo está retorciendo un lado a otro, mover los brazos en círculos, o patear una pelota de fútbol imaginario. Es posible realizar estiramientos dinámicos en series de 8-12 repeticiones. Haga tantas series como se requiere para ganar su gama completa de movimiento. Debe de detención cuando los músculos se cansan. Sus músculos producen rendimientos disminuidos durante ejercicios de estiramiento dinámico. 2. flexibilidad Activo estático - esto se refiere a su capacidad para estirar un músculo antagonista utilizando sólo la tensión en el músculo agonista. Un ejemplo es la celebración de una pierna hacia fuera delante de usted lo más alto posible. El tendón de la corva (antagonista) se estira mientras que los cuádriceps y los flexores de la cadera (agonistas) son la celebración de la pierna hacia arriba. También puede estar parado en una pierna; mantenga la otra pierna hacia fuera delante de usted lo más alto posible. Cada estiramiento estático activo se debe mantener durante 10-15 segundos y se extiende a 1-2 por grupo muscular es suficiente. 3. La flexibilidad estática pasiva - esta es su capacidad de mantener un tramo usando su peso corporal o alguna otra fuerza externa. Imagínese la celebración de su pierna hacia delante y descansando sobre una silla. Mientras que el estiramiento estático activo requiere la tensión de los músculos opuestos para mantener el estiramiento, estiramiento pasivo usos estáticos algún otro objeto de apoyo. El estiramiento estático pasivo ayuda a relajar los grupos musculares. Debe ser parte de su enfriamiento. estiramientos pasivos estáticas deben mantenerse durante unos 10 segundos y se extiende 2-3 por grupo muscular es suficiente. DIEZ DE BASE ejercicios de estiramiento estiramiento EXERCISESFor sean eficaces, elevar su temperatura corporal en primer lugar. Una cálida antes del ejercicio hasta debe consistir en 5-10 minutos de ejercicio aeróbico ligero, seguido de ejercicios de estiramiento para todos los grupos musculares. 1. Hombro StretchInterlock los dedos y llegar por encima de su cabeza. Su espalda baja debe ser plana o ligeramente arqueada hacia el interior. Este ejercicio se puede realizar en una posición sentada o de pie. 2. tríceps StretchPlace la mano izquierda detrás de la cabeza y llegar lo más abajo de la espalda como sea posible. Con la mano derecha, tome el codo izquierdo y tire de él detrás de la parte posterior de su cabeza. Este ejercicio se puede realizar en una posición sentada o de pie. Cambie de brazo y repeat.3. Pecho stretchClasp sus manos detrás de su espalda. enderezar suavemente los codos y levantar los brazos tan alto como sea posible con comodidad. Este ejercicio se puede realizar en una posición sentada o de pie. 4. Baja de la espalda StretchWhile acostado sobre su espalda, coloque la planta de su pie derecho sobre el muslo izquierdo. Agarre la rodilla derecha con su mano izquierda y rodar suavemente hacia la izquierda. Trata de colocar la rodilla tan cerca del suelo como sea posible sin su hombro derecho dejando el floor.5. Ingle StretchStand con los pies cerca de 2 metros de distancia con sus dedos de los pies apuntando hacia delante. Poco a poco cambiar todo el peso a la pierna derecha, doblando la rodilla derecha. La pierna izquierda debe permanecer recta. Coloque ambas manos en la rodilla derecha para apoyarse. Para lograr un mayor estiramiento, aumente la distancia entre los pies de partida. 6. Estiramiento de la ingle 2Sit hacia abajo y coloque las plantas de los pies juntos. Tómese de los tobillos con las manos para que sus codos se apoyan sobre sus rodillas. Empuje suavemente las rodillas hacia abajo con los codos hasta su sentir un stretch.7. Cuádriceps StretchWhile de pie en posición vertical, mantenga sobre un soporte con una mano (es decir, una silla) para mantener el equilibrio. Con la otra mano broche de tomar su tobillo y tirar de su talón en el trasero. Repita los mismos pasos para el otro leg.8. Tendón de la corva StretchSitting abajo; estirar las piernas hacia fuera delante de usted, manteniendo la espalda plana y vertical. Doblar la pierna izquierda, manteniendo su plana pie izquierdo en el suelo. Poco a poco llegar hacia adelante y tratar de tocar la punta del pie derecho con ambas manos. Curva de la cintura para mantener su baja de la espalda y la cabeza levantada. Repita estos pasos para la otra leg.9. Becerro StretchStand brazo de distancia de una pared y con los pies separados a la anchura. Coloca el pie derecho cerca de 2 pies en frente de su izquierda. Manteniendo ambos talones en el suelo, se inclinan hacia la pared, doblando la rodilla derecha. La pierna izquierda debe permanecer recta. Usted puede empujar suavemente contra la pared para un estiramiento más profundo. Repita estos pasos para el leg.10 izquierda. el ejercicio de Aquiles StretchThis es exactamente el mismo procedimiento que el anterior, excepto que se inclina hacia la pared dejó ambas rodillas se doblan. En vez de inclinarse hacia adelante se debe sentir como si estuviera rebajarse hacia abajo. Recuerde que debe mantener ambos talones apoyados en el suelo. Repita estos pasos para la otra pierna.