evolucionado a lo largo de los milenios bienestar físico - la supervivencia significaba que realizan varió sistemáticamente actividades de intensidad relativamente baja resistencia, como la recolección de alimentos, la construcción de la vivienda, el seguimiento de los animales, y simplemente se mueve con el estaciones (esto fue de 40.000 años antes de que apareciera la agricultura). Esto significa que los humanos desarrollaron la necesidad fisiológica para mover a un nivel bajo de esfuerzo durante varias horas al día. De vez en cuando, se requieren salidas de corta duración de pico de potencia durante peleas y carreras - a perseguir, o huir a un oponente o animal. Rara vez, o nunca, se hizo hombre pasar cualquier largos períodos de tiempo con su ritmo cardíaco elevado significativamente como lo haría un corredor de fondo hoy - al igual que podemos mirar a los ancestros genéticos de la nuestra para obtener respuestas a nuestras necesidades dietéticas (es decir, comer plantas y animales; no comer granos o productos lácteos), hoy podemos y debemos tomar nota de los patrones de movimiento de nuestros antepasados para el componente de ejercicio de óptima health.The Peligro de largas "Cardio Sesiones" y AerobicsAs una descripción general, los esfuerzos físicos dos minutos o menos son Considerado anaeróbica y las que duran más de varios minutos son aeróbicos. Una sesión de "cardio" aeróbica se define como pasar largos períodos de tiempo en el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. El peligro de participar en largas sesiones de entrenamiento aeróbico, como correr una hora en la cinta o 90 minutos en una bicicleta estática, es que crea una respuesta de estrés en el cuerpo. Esto puede dar lugar a daño crónico del cuerpo y menos óptima condición física que comúnmente se cree. "Pero, amo a mis sesiones de cardio de 60 minutos en la cinta." Por desgracia, ese tipo de entrenamiento (y pensar) es un lugar común en los gimnasios de hoy en día y centros de salud; Sin embargo, nuestros cuerpos no aman esas largas sesiones de cardio en nuestra pieza favorita de equipo de ejercicio tanto como nos gustaría think.Lengthy resultados de los ejercicios aeróbicos en: * aumento de los niveles de cortisol (el cortisol es la hormona del estrés) * aumento del daño oxidativo a las células * aumento de la inflamación sistémica * sistema inmunológico deprimido * degradación muscular (pérdida de masa muscular llamada) * disminución de grasa metabolismDid observa que la última parte de la disminución metabolismo de las grasas? Eso es lo que viene como una sorpresa para muchas personas - en realidad se puede lograr la pérdida de grasa óptima con los entrenamientos de alta intensidad a corto plazo, también conocido como una rutina de entrenamiento de intervalo, que con mucho sessions.What cardio interminable es corto intervalo de Entrenamiento de Alta Intensidad Corto? intervalo de las rutinas de entrenamiento de alta intensidad consisten en períodos de trabajo de alta intensidad con el descanso en intervalos de tiempo repetidos alterna. Las investigaciones realizadas por el Dr. Izumi Tabata, del Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio, Japón encontró que un intervalo de ciclo de capacitación de 20 segundos de ejercicio de intensidad máxima, seguido de 10 segundos de descanso, que se repite sin pausa 8 veces para un total de cuatro minuto resultados notables. Su investigación mostró que la alta intensidad de las rutinas de entrenamiento intermitente producen una mayor capacidad aeróbica y anaeróbica de una hora de ejercicio de resistencia. El valor de intervalo corto de alta intensidad (anaeróbico) Ejercicio: * quema la grasa * construye el músculo * aumenta la resistencia o el rendimiento aeróbico (que viene como una sorpresa para muchos atletas de resistencia), pero sin la degradación muscular * ayuda a mejorar 'acabados fuertes "en la resistencia eventsHow crear una alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) Entrenamiento: * La fase de alta intensidad debe ser lo suficientemente vigoroso que usted está fuera de la respiración - por lo general de una a cuatro minutos de ejercicio en 75 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima * Los períodos de recuperación no debe durar lo suficiente para que su pulso para volver a su frecuencia en reposo. * Elija cualquier tipo de ejercicio (correr, nadar, bicicleta reclinada, caminadora, máquina elíptica, flexiones, sentadillas, etc). * Calentar lo suficiente como para que su cuerpo se prepara para llevar a cabo su entrenamiento * Seleccione los intervalos de tiempo y el número de rondas que le gustaría llevar a cabo durante su entrenamiento. (Por ejemplo, Tabata entrenamiento es de 20 segundos de trabajo, después 10 segundos de descanso de 8 rondas) * Comience su entrenamiento ejercer tanto esfuerzo como sea posible con cada ronda consecutiva de trabajo y conseguir un buen sudor en! ¿Con qué frecuencia debo hacer un corto intervalo entrenamiento de alta intensidad de entrenamiento? * se recomiendan ejercicios de alta intensidad intervalo corto que hacer al menos una vez por semana en la parte superior del movimiento regular todos los días, semanal de entrenamiento de fuerza, carreras de velocidad, y otra acondicionamiento metabólico workouts.Are cortas ejercicios de intervalo de formación para cada uno? * Sí, cualquier persona puede hacer ráfagas cortas de ejercicio intenso, aunque se debe comenzar lentamente si nunca lo has hecho antes. Además, es muy importante hacer un buen calentamiento de antemano para asegurarse de que su cuerpo está preparado y listo para hacer ejercicio. * Sí, el entrenamiento de intervalo es un trabajo duro, pero las sesiones son cortas y no será aburrido. * El entrenamiento del intervalo no es la única manera de hacer ejercicio, pero es una excelente base o para cualquier rutina de ejercicios y una maravillosa manera de recuperar la salud, perder peso, ganar músculo, y ... volver a sus raíces primigenias! "Intenta para mantenerse dentro de las normas para el bien del juego, pero siempre se puede subir la intensidad ". - Lawrence Taylor, ex NFL jugador de fútbol profesional