de alta intensidad de entrenamiento en intervalos: una nueva frontera en la pérdida de grasa
¿Está haciendo ejercicio durante largos períodos de tiempo para tratar de quemar grasa? Si 抮 E como la mayoría de la gente es probable que se encuentre, pero hay una forma mejor y más eficiente. Se? S llama 揾 entrenamiento a intervalos de intensidad IGH? (Interview) y últimamente ha comenzado a ser bastante famoso por sus obvios beneficios para la salud.
-Entonces, apenas cómo realizar HIIT?
En pocas palabras, HIIT se basa en este concepto: ir rápido, entonces ir despacio. Repetir. Puede realizar rutinas de HIIT en casi cualquier máquina
desea como una cinta de correr, una máquina elíptica, bicicleta estática, o aplicarlo a casi cualquier deporte (natación, ciclismo, correr).
Intentar mantener todos los arranques de velocidad en torno al 90% -100% del esfuerzo máximo
Aquí es un ejemplo de rutina Interview:.
Sprint 20 segundos
Resto 10 segundos
Repita 4-8 veces
O
Sprint 15 segundos
de descanso de 5 segundos
Repita 4-6 veces
Estos son sólo muestras, se puede cambiar la manera que quieras (incluso se podría utilizar distancia en lugar del tiempo). Recuerde, sin embargo,
HIIT se basa en el concepto de ráfagas rápidas de trabajo. Además, para desafiar continuamente a sí mismo y también para hacer progresar continuamente
se debe aumentar el nivel de esfuerzo requerido. Se podría añadir ciclos de velocidad extra para la rutina, acortar los períodos de descanso
, alargar los periodos de velocidad, tratar de correr más lejos en el tiempo establecido, o (si se va a distancia en lugar del tiempo), Francia tratar de completar la distancia en un corto período de tiempo. Al comenzar hacia fuera en su rutina de HIIT, don 抰 matarse la primera vez, sin embargo
. Es posible que tenga que trabajar su camino hacia arriba, don 抰 tenga miedo de empezar a baja intensidad, con tiempos de sprint bajos y altos tiempos de descanso
-¿Cuáles son los beneficios de Interview
.? - Aumentar -Mayor en la pérdida de grasa
en un estudio hecho por Tremblay y otros autores, dos grupos fueron asignados diferentes regímenes de entrenamiento. Un grupo realizó el
cardio de intensidad moderada regular (como correr o andar en bicicleta) durante 20 semanas y el Grupo B realizó una rutina de HIIT durante 15 semanas. En
final se registraron los resultados de cada grupo. Grupo B perdió nueve veces más grasa que el grupo A y en 5 semanas menos! (1) Umbral
--Increased ácido láctico ácido láctico
es que la sensación de ardor que se siente cuando se trabaja un músculo muy duro. El ácido láctico es un subproducto de los procesos
el cuerpo usa para hacer que sus músculos trabajan. Cuando el exceso de ácido láctico se acumula en los músculos, los músculos se fatigan
. Usted 抮 E umbral de ácido láctico es la rapidez con que su cuerpo puede eliminar el ácido láctico en los músculos. Cuando su
cuerpo puede eliminar el ácido láctico de manera más eficiente, a continuación, se puede trabajar los músculos en una intensidad más alta para un período más largo de tiempo antes de que se fatigan
.
--Shorter Entrenamientos
Don 抰 sé ustedes, pero yo definitivamente prefiere poner encima de una muesca y el ejercicio durante 4-8 minutos en comparación con
mirando a la pared en el gimnasio local durante 30 minutos a una hora que activa 卭 r la realización de cualquier otro tipo lento, y un tanto aburrido de cardio.
-Entonces, ¿por qué quemar más grasa que el cardio regular de intensidad moderada Interview, como salir a correr?
En pocas palabras, después de su entrenamiento HIIT sesión ha terminado con sus explota metabolismo y se queman toneladas de calorías.
Estas calorías se queman debido a que su cuerpo debe recuperarse del entrenamiento HIIT que acaba de exponerse al (los detalles como
a qué exactamente esto sucede son bastante complicados, y tomaría mucho tiempo para explicar, por lo que 抣l que sobra). Sólo entiende
que después de la sesión de ejercicios, no durante el entrenamiento, es cuando se está quemando la grasa.
Interview ofrece a las personas una muy eficaz y, como lo demuestra el estudio realizado por Tremblay y otros autores, una manera muy rápida de
eliminar la grasa. Además de esto, se puede aumentar la resistencia de su músculo 抯 a la fatiga. Aunque, probablemente, la mejor parte de
este tipo de entrenamiento es que usted ya no tiene que pasar 30 minutos a una hora en su gimnasio a correr lejos su vida en la cinta.
He aquí un consejo: En lo personal, me gusta escuchar algún tipo de música de ritmo rápido, mientras que la realización de un entrenamiento HIIT. Hacer esto puede
realmente aumentar la intensidad de su entrenamiento, y de manera similar, la productividad de él también. Algún tipo de reproductor de MP3 por lo general en el Hotel Best funciona porque no se agitan alrededor de mucho.
Si decide acceder a la formación HIIT es posible que desee comprobar que funciona con su médico primero. Este tipo de entrenamiento es increíblemente
efectiva, pero también es muy intensa.
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Referencias: gratis (1) Tremblay, A., J. Simoneau, y C. Bouchard. Impacto de la intensidad del ejercicio en la grasa corporal y el metabolismo del músculo esquelético.
Metabolismo. 43: 814-818, 1994.
de exención de responsabilidad: La información de este artículo se ha proporcionado sólo con fines educativos. La información contenida en este artículo
no debe utilizarse para diagnosticar o tratar cualquier enfermedad, trastorno metabólico, una enfermedad o problema de salud. El uso de la información contenida en este artículo
es a la sola elección y riesgo del lector. El autor de este artículo no asume ninguna responsabilidad en caso de cualquier tipo de lesión o muerte
se produce debido a la utilización de la información proporcionada en este artículo. Siempre consulte a su médico o profesional de la salud
antes de realizar cualquier tipo de rutina de ejercicios.