La dieta americana estándar está triste
Sin dar un segundo pensamiento, muchos estadounidenses comen una dieta que es a la vez pobres en nutrientes y densos en calorías. Elegimos alimentos simplemente porque son "muy conveniente", sin dar mucha importancia al hecho ...
Sin dar un segundo pensamiento, muchos estadounidenses comen una dieta que es a la vez pobres en nutrientes y calórico de denso. Elegimos alimentos simplemente porque son "muy conveniente", sin dar mucha importancia al hecho de que ellos están llenos de ingredientes nutricionalmente quiebra, como el azúcar, almidón, grasas dañadas, sodio y aditivos químicos. De hecho, hemos llegado a ser tan acostumbrados a comer estos alimentos procesados falsos que consideramos que está bien; algunas personas incluso creen que es saludable. Esto es ideal para la industria alimentaria, pero no para el estadounidense promedio. Por desgracia, esta manera de comer nos está matando.
Para muchas personas, la dieta americana estándar (SAD) es responsable de su problema dual de ser al mismo tiempo el sobrepeso y la desnutrición. Esto es triste - muy triste - porque la comida se supone que es nutrir y mantenernos bien - no enfermarnos. En algún momento alrededor de 400 aC, Hipócrates - conocido como el "padre de la medicina" - dijo, "Nuestra comida debe ser nuestra medicina." Estoy de acuerdo con él - la comida debe ser nuestra medicina no es nuestro veneno
Ya que todos necesitamos comer, bien podemos aspirar a una dieta más saludable que mantiene nuestro cuerpo en la mejor condición posible.. Este no tiene que ser lento y complicado. Aquí hay 10 consejos de sentido común simples para ayudarle a comer alimentos más nutritivos.
1. Si no viene de la madre naturaleza, piense dos veces.
Una manzana proviene de un árbol y un huevo de una gallina. Pero donde no Fruit Loops viene? Si su respuesta que conduce a una planta de procesamiento de alimentos, le sugiero que pasar. Procesamiento saca nutrientes como antioxidantes y fibra, y aunque Kelloggs vuelve a agregar algunos de ellos, junto con colorantes artificiales, saborizantes y conservantes, nada mejor que la madre naturaleza.
2. Coma comidas mayoría de bricolaje.
Hacer y tomar su propio almuerzo al trabajo. De esta manera usted sabe exactamente lo que está recibiendo. Mantenlo simple. Puede traer la cena sobras de ayer o una ensalada de vegetales mixtos rematado con pollo a la parrilla, atún, o frijoles y aceite de oliva, vinagre o limón.
3. Lea la lista de ingredientes.
Es difícil evitar totalmente el consumo de alimentos que vienen en un paquete, pero lo mejor es mantener los alimentos procesados al mínimo. Trate de seguir con los alimentos envasados que tienen una lista de ingredientes corto. Cuantos más ingredientes, más probable es que ha sido a través de unas pocas plantas de procesamiento que se añadió algo saludable se retiró y algo artificial.
4. No juzgar un alimento por su cubierta.
Si usted tiene que pelar las capas de envases y plásticos para llegar a su cena, es probable que no es saludable. Pensar en ello - una comida que viene en una bandeja de plástico que se coloca dentro de una caja que está envuelto en más plástico no puede ser bueno
5.. No se deje engañar por el agregado "sabor".
No hay fruta en "sabor de la fruta." Al ver la palabra "sabor" en una etiqueta es una señal de que el verdadero sabor fue removido y reemplazado con algo artificial. Y no se deje engañar por el "sabor natural". Natural único medio aditivo proviene de una planta o un animal. - No necesariamente una buena cosa
6. Sabe lo que está comiendo.
Si usted está comiendo pollo que ha sido moldeada en una pepita que no tiene que ser agricultor para saber que no es probable que el pollo real. Lo más probable es que se ha procesado y se ahogó en sodio y conservantes y despojado de sus nutrientes saludables. Antes de comer su comida, pensar un poco en lo que es y de dónde viene. Puede ser que incluso tratar de recordar lo que se supone que debe ser similar.
7. No comprar comida en el mismo lugar de comprar su gas.
Cuando usted está en su camino a casa desde el trabajo y la sensación de hambre es tentador para comprar "cena" en la misma tienda de conveniencia donde llenar el tanque de gasolina de su coche. Sin embargo, para el alimento más nutritivo al precio más justo, comprar lo que necesite en una tienda de comestibles en realidad. Sí - esto requiere un poco de planificación por delante, pero vale la pena
8.. . Funcione para su cena
Para conseguir una comida saludable, es necesario invertir al menos unos minutos en la preparación de la comida - enjuague, corte en dados, asar a la parrilla. Cuando se toma el tiempo para preparar comidas a sí mismo, se puede ver exactamente qué ingredientes van en ellos y hacer una elección consciente sobre lo que realmente quiere comer. El resultado final es digno de su esfuerzo.
9. Planee sus comidas con color.
Las frutas y verduras son la base de una dieta saludable. Son bajas en calorías y llena de nutrientes, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Trate de comer una variedad colorida de frutas y verduras todos los días -. Mínimamente procesados por supuesto
10. Limitar las calorías líquidas.
Soda es esencialmente agua con azúcar añadido. A 12 oz lata de refresco de cola tiene 10 cucharaditas de azúcar; eso es una gran cantidad de azúcar. Batidos y zumos de frutas tienden a ser más saludables que las bebidas gaseosas, pero pueden ser muy altos en calorías. Por ejemplo, el Aloha Pineapple Smoothie en Jamba Juice paquetes de la friolera de 410 calorías. Stick con agua del grifo o agua de Seltz mayor parte del tiempo; añadir un poco de jugo para darle sabor.
Si usted es el americano medio consume la dieta americana estándar (SAD), puede ser que tome un poco de esfuerzo para empezar a comer menos alimentos procesados. Los hábitos son difíciles - sin embargo no imposible - para cambiar. Empezar por tratar sólo uno o dos de mis estrategias. A medida que mejore la calidad de su dieta va a perder peso y sentirse mejor. Ver lo rápido que su estado de salud, nivel de energía y mejorar la calidad de vida.