Bajar de peso puede ser sorprendentemente difícil. De hecho, las encuestas nacionales de salud muestran que los estadounidenses en general están cada vez más gordos. Seguros, corredores regulares deben estar por delante del resto, pero muchos todavía están perdiendo la guerra de aumento de peso. Muchas dietas fomentar la pérdida de peso lenta con la idea de que se quedará fuera fácil de esa manera. Pero cuando se decida a bajar de peso, que desea ese peso de encima lo más rápido posible! La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es hacer cambios de estilo de vida que incluyen la alimentación saludable y el ejercicio habits.1. Mezcle una taza de cereal Total, un paquete de pasas, y 1 taza de leche sin grasa. Esta receta simple casa con 244 calorías que fortifica con el 100 por ciento del valor diario para la mayoría de las vitaminas y minerales, aumenta su ingesta de proteínas por 12 gramos, y le da una fuente.2 dulce, fibra natural y azúcar. Las personas que comían productos lácteos bajos en grasa de 3 a 4 veces al día perdieron 70% más grasa que las personas que siguen una dieta baja en productos lácteos y científico también creen que los alimentos ricos en calcio suprimen calcitriol, productos lácteos contienen proteínas de alta calidad que ayudan a suprimir appetite.3. La dieta de la col es también simple? Nada más que la sopa de col durante una semana entera. La idea detrás de esta dieta es que la col es alta en fibra y baja en calorías. La sopa ayudará a mantener sus líquidos para arriba mientras que la fibra ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo.4. Recuerde que debe fijarse en el tamaño de las porciones. Una porción saludable de carne es del tamaño de una baraja de cartas. Una porción saludable de arroz o pasta es aproximadamente del tamaño de un puño. La mayoría de los restaurantes tienden a duplicar o triplicar estas cantidades, así que ten cuidado cuando se come out.5. Esto, alternativa vegetariana a base de soja picante a la alta en grasas saturadas grapas de barbacoa americana contiene toques de calabacín, pimiento morrón rojo-, el ajo, la cebolla, e incluso un par de quesos. Se sabe muy bien y proporciona una buena dosis de proteínas. Añadir un poco de lechuga, tomate, salsa de tomate, o de sus otros ingredientes favoritos, y apenas notará la diferencia de la burger.6 tradicional. La harina de avena se carga con la fibra que impide que su cuerpo de almacenar la grasa y la fibra en la harina de avena disminuye el apetito para que usted no aumentar de peso. La harina de avena le dará una explosión de mayor duración de la energía que le ayuda a entrenar más tiempo y más intensamente que le ayuda a perder peso mucho más rápido. Este es uno de los mejores pérdida de peso natural. 7. bebidas endulzadas con azúcar, como jugo de frutas, bebidas de frutas, refrescos regulares, bebidas deportivas, bebidas energéticas, leche azucarada o con sabor y té helado endulzado puede añadir un montón de azúcar y calorías a la dieta. Pero mantenerse hidratado es importante para una buena salud. Sustituir el agua, cero calorías, agua de sabor, sin grasa o leche baja en grasa, té sin azúcar o refrescos de dieta para las bebidas endulzadas. 8. La dieta vegetariana es menos estricta que las dos primeras dietas? Simplemente don 抰 comer carne. Para que la dieta sea eficaz también hay que limitar su consumo de almidón de alimentos como las patatas, y evitar los alimentos que se fríen o cocinan en aceite o grasa. En los vegetarianos generales comen cantidades mucho más altas de fibra que la mayoría de las personas, que reciben manera más vitaminas en su dieta, e incluso pueden comer una dieta bien equilibrada.