Crear un hogar saludable puede ser más fácil de lo que piensa
Creación de un hogar sano nutricionalmente es uno de los pasos más importantes que puede tomar para asegurar la salud. de su hijo. Para empezar, tomar decisiones inteligentes de alimentos, y ayudar a su hijo a desarrollar una relación positiva con la comida sana. Sus hijos aprenderán su inteligencia alimentos de su ejemplo.
Aquí están los 10 mejores consejos para conseguir que los niños a comer alimentos saludables:
1. No restringir los alimentos. La restricción de alimentos aumenta el riesgo de que su niño puede desarrollar trastornos como la anorexia o la bulimia comer tarde en la vida. También puede tener un efecto negativo sobre el crecimiento y el desarrollo. También mediante la restricción de comida que se puede en realidad aumentar el riesgo de comer en exceso durante el día lo que provocará el aumento de peso.
2. Mantenga los alimentos saludables a la mano. Los niños podrán comer lo que es fácilmente disponible. Mantener la fruta en un recipiente sobre el mostrador, no enterrado en la sección más nítida de su refrigerador. Recuerde, su niño sólo puede elegir los alimentos que usted stock en la casa, mediante la limitación de la comida basura '' se quiere, de forma predeterminada, enseñar a su hijo cómo elegir alimentos más sanos.
3. No etiquetar los alimentos como "bueno" o "malo". En cambio, la corbata alimentos a las cosas que su hijo se preocupa, tales como deportes, académicos y aficiones. Dígale a su hijo que la proteína magra, como el pavo y el calcio en los productos lácteos dar fuerza a sus deportes y el rendimiento académico, los antioxidantes en las frutas y verduras añaden lustre a la piel y el cabello y los carbohidratos en los granos enteros les dará energía para jugar.
4. Alabar decisiones saludables. Dé a sus hijos una sonrisa de orgullo y decirles lo inteligentes que son cuando eligen alimentos saludables. Los niños prosperan en el refuerzo positivo!
5. No regañe sobre las opciones no saludables. Si su hijo elige alimentos poco saludables con poca frecuencia, lo ignoran. Sin embargo, si su hijo siempre quiere grasos, alimentos fritos, redirigir la elección. Usted puede tratar de asar patatas paja en el horno (lanzado en tan sólo un poco de aceite) en lugar de comprar las patatas fritas. O, si su hijo quiere dulces, es posible hacer que las fresas frescas bañadas en un poco de salsa de chocolate. ¿Demasiado ocupado? A continuación, mantener la fruta dulce natural seca en el país para bocadillos rápidos. Con un esfuerzo constante paladar cambian y pronto su hijo se antojan alimentos saludables.
6. Nunca use la comida como recompensa. Esto podría crear problemas de peso en la edad adulta. En su lugar, recompensar a sus hijos con algo físico y divertido - tal vez un viaje al parque o un juego rápido de captura.
7. Sentarse a cenas familiares por la noche. Si esto no es una tradición en su casa, que debería ser. Las investigaciones demuestran que los niños que comen comidas en la mesa con sus padres tienen una mejor nutrición y son menos propensos a tener problemas graves como adolescentes. Comience con una noche a la semana, y luego trabajar hasta tres o cuatro, para construir poco a poco el hábito.
8. Preparar placas en la cocina. No se puede poner porciones saludables de cada elemento en el plato de la cena de todos. Sus hijos aprenderán a reconocer los tamaños correctos de las porciones. Con demasiada frecuencia, la gente va para segundos e incluso terceras partes sólo porque la comida es justo allí. Usted puede notar que se necesita menos comida para sentirse lleno!
9. Dar a los niños un poco de control. Pregunte a sus hijos a tomar tres bocados de todos los alimentos en su plato y darle un grado, tales como A, B, C, D o F. Cuando los alimentos saludables - especialmente ciertas verduras - obtener una alta calificación, servirlos con más frecuencia. Ofrecer los artículos que sus hijos no les gusta menos frecuencia. Esto permite que sus hijos participen en la toma de decisiones. Después de todo, comer es un asunto de familia!
1. Consulte a su pediatra. Siempre hable con el médico de su hijo antes de colocar al niño en una dieta, tratando de ayudar a su aumento de peso del niño, o hacer cualquier cambio significativo en el tipo de alimentos que consume su hijo. Nunca diagnosticar a su hijo por ser demasiado pesada o demasiado delgada, por sí mismo. Si se recomienda el cambio de peso buscar la ayuda de un dietista.
Una de las mejores sensaciones en la vida es tener un cuerpo sano que se ve muy bien y es lo suficientemente en forma para disfrutar de actividades del día a día sin tener que sentirse cansado y agotado. Planes de dieta rápida le ayudará a conseguir de esta manera. Tome el primer paso a tener una lectura de este artículo sobre la dieta Lambert Miranda.