Si usted está tratando de ganar peso y realizar un gran trabajo, es muy importante contar con la ingesta de calorías. Tienes que comer suficientes alimentos y obtener suficientes calorías para poder ganar peso.
Una nutrición adecuada es de suma importancia si se quiere aumentar de peso de una manera saludable. Es importante que le permitirá recopilar knowledgeabout los diversos alimentos de aumento de peso. Coma una dieta que incluye proteínas de alto, altos carbohidratos y aumento de peso saludable fats.For sano, es vital para seguir una dieta que le da el 50% de sus calorías de proteínas, especialmente las proteínas magras.
las proteínas
Algunas de las excelentes fuentes de proteínas son las carnes rojas, como en la carne molida magra, pescados como el salón, atún, huevos, pollo, queso de soja, suplementos de proteínas, tales como proteínas de suero y proteína de soja suplementos. Una gran parte de su dieta deben provenir de estas fuentes de proteínas.
Los hidratos de carbono
La harina de avena, cereales y panes integrales, quinua.
Las frutas como mangos, manzanas, cerezas , pomelo, melocotón, etc .; verduras como el maíz, brócoli, zanahorias, pimientos, rábanos, etc.
Pasta.
El arroz integral.
Las legumbres como los frijoles y garbanzos Lima.
Alrededor del 40% de su dieta debe tener los alimentos mencionados anteriormente.
Grasas
las almendras.
el aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de sésamo, etc.
Las nueces, anacardos, almendras, avellanas, etc.
Los cacahuetes.
La mantequilla, la leche baja en grasa.
Sólo el 10% de su dieta tiene que ser de los alimentos anteriores. Estos son conocidos como grasas saludables.
Los bocadillos saludables
Las nueces, manzanas, barras de proteína, galletas saladas y papas fritas al horno son todos buenos cuando se está tratando de aumentar de peso. Queso y secos alimentos también alto rango en la lista de alimentos de aumento de peso. Chocolates, aderezos, etc. extiende también le ayudará a ganar calorías.
Los reemplazos de comida
Estos son mezclas de bebidas en polvo que están diseñadas para personas que necesitan para reforzar. A pesar de que no están realmente en la lista de alimentos de aumento de peso, sino que se pueden utilizar como un sustituto de comidas 1-2.
Hay muchas personas que quieren ganar peso de forma sana camino. ganadores duro por lo general les resulta difícil comer demasiado a la vez, por lo que es una buena idea tener comidas pequeñas y frecuentes que son altos en calorías y que incluyen una serie de alimentos de aumento de peso en todo momento. Usted tiene que asegurarse de que usted come más calorías que su cuerpo puede quemar. En general se recomienda un aumento de peso en función de los músculos en lugar de grasa corporal.
Leer más artículos sobre el aumento de peso.