mujeres con bajo peso están en riesgo de varios problemas de salud como la anemia, infertilidad o un sistema inmunológico semana. Por otra parte, muchas veces ellos también no están satisfechos con la forma de mirar.
Hay muchas maneras de que una mujer puede trabajar su camino a peso saludable. Las mujeres deben buscar maneras saludables para aumentar de peso, en lugar de aumentar de peso mediante el aumento de grasa en sus cursos de cuerpo o de choque. Si usted desea tener un cuerpo más voluptuoso y curvilíneo, he aquí algunos consejos para que el aumento de peso.
Coma más
Hay una regla muy simple para aumentar de peso . Hay que consumir más calorías de las que quema a diario. En promedio, una mujer que realiza actividades físicas de luz en un día quema alrededor de 1.900 calorías en un día. Sin embargo, es necesario calcular una cifra más precisa por sí mismo. Después de calcular el número de calorías que quema, también calcular su consumo de calorías y planificar su dieta en consecuencia. Usted debe tratar de tener al menos 500 calorías más de lo que solía tener antes.
Gran tamaño de la porción
Tanto la calidad y cantidad de los alimentos juega un papel determinante en aumentar de peso para las mujeres. En lugar de tener más alimentos en una sola comida, es recomendable aumentar el número de comidas al día. Aparte de tener tres comidas grandes, también tienen 2-3 aperitivos pesados entre ellos.
Los alimentos saludables
tienen grandes porciones de grasas saludables y proteínas en su dieta. Sería dar un aspecto tonificado de su cuerpo. Algunas de las buenas fuentes de proteínas y grasas son el queso, la carne, los huevos, pollo, frutas secas y nueces, legumbres, leche de soja y otros productos lácteos. Sin embargo, usted debe tratar de mantenerse alejado de las grasas no saludables que están contenidos en los alimentos chatarra, ya que hacen que sea más propenso a diversos problemas de salud.
bebidas nutritivas
Los líquidos también son útiles para aumentar de peso para las mujeres. Por lo tanto, es recomendable que usted tiene un montón de zumos de frutas, batidos de leche, batidos y otras bebidas energéticas. Lo más importante es beber mucha agua con el fin de mantenerse energizado e hidratada.
El entrenamiento con pesas
Es un mito que los ascensores de peso están destinados sólo para los hombres, ya que dan una apariencia muscular para el cuerpo. Contrariamente a esto, haciendo ascensores de peso son igualmente importantes para las mujeres que están tratando de aumentar de peso. Realización de ejercicios de peso moderadas da un aspecto tonificado de su cuerpo, en lugar de aspecto musculoso. press de banca, peso muerto, flexiones, filas de mancuerna son algunas de las buenas opciones de ejercicio. Sería mejor para llevar a cabo estos bajo la supervisión de un experto.
Sonido del sueño
Obtener la cantidad correcta de sueño es crucial para ganar peso. Por lo tanto, hacer un punto para tener un mínimo de ocho horas de sueño con el fin de darle un descanso adecuado para el cuerpo.
estado de ánimo positivo
Además de una buena dieta y ejercicios, lo más importante para el aumento de peso es hacer que el estado de ánimo adecuado. Muchas mujeres cometen el error de esperar resultados durante la noche y, como consecuencia, pierden la paciencia. Por lo tanto, es muy importante tener un enfoque positivo a través de su programa de aumento de peso para obtener los resultados deseados.
Ser coherente es muy necesario. Hacer planes para su dieta y ejercicios y se adhieren a ellos con determinación. Que tiene un peso normal es la clave para una buena salud y buen cuerpo. Por lo tanto mantener estos puntos en mente y el aumento de peso de una manera saludable.
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