Looking para perder peso y quiere encontrar la mejor solución!? ¿Usted ha intentado todos los trucos en el libro y sigue luchado para perder esas libras no deseadas? He estado en sus zapatos. Sé lo que es hacer ejercicio regularmente, comer bien y perder la mayor parte del peso, pero es difícil de perder esas últimas libras obstinadas. Es posible romper esta barrera pasado, y te enseñará how.For empezar, yo no quiero hacer cambios drásticos en su estilo de vida. En su lugar, quiero mejorar en algunas de las cosas que usted está haciendo ya. Es difícil introducir nuevos hábitos, y mucho más fácil de cambiar o modificar el existente ones.That es exactamente lo que mi solución de 12 pasos se trata. Prueba estas tácticas simples y eficaces para impulsar el potencial de sus esfuerzos para perder peso. ¿Es lo mejor que puedes y no tratar de hacer todo al mismo tiempo1. Llegar a ser más positiva y receptiva a nuevas ideas para bajar de peso. Porque el éxito de pérdida de peso permanente no comienza con la taza de medir, pero la mente, tómese un minuto para explorar sus razones para querer bajar de peso. Sólo encajar en una talla de ropa más pequeña no es suficiente. ¿Entonces que? Fue entonces cuando el peso se arrastra hacia atrás. Un peso saludable debe ser una parte de su forma de pensar. No es sólo de verse bien o para encajar en la ropa más pequeñas sino de ser más saludable y mantener un estilo de vida saludable del resto de su vida. Esto es más fácil dicho que hecho. Toma algo de práctica. Pregúntese por qué usted quiere perder peso? ¿Se puede concentrarse en una razón mejor que una talla más pequeña? Claro, usted quiere verse bien, pero quiere sentirse bien, también, ¿verdad? Eso es lo que lo mantendrá motivado por un vida.2. Escribir todo. Tome un diario y anote la cantidad de ejercicio, lo que está comiendo, sus éxitos y su failures.Write lo que come, y cotejarla con un contador de calorías cada noche durante las próximas dos semanas. Para muchas personas, esto es todo lo que se necesita para despertar y revertir una vida de malos hábitos. Esto puede sonar tonto, pero es una de las mejores tácticas de pérdida de peso en el mundo. He escuchado varios casos donde los clientes comen una ensalada saludable, pero salpican itwith tanto apósito que se termina con una comida de 500 calorías. Cuando empiece a ver la cantidad de calorías que hay en lo que está comiendo, usted sabrá qué alimentos se reduce o eliminate.3. Ser más activo. Este es mi consejo favorito. El ejercicio es el factor de predicción más fuerte de que la capacidad de bajar de peso - y no recuperarlo. Sí, el ejercicio quema calorías, aumenta el metabolismo y la energía, y se desarrolla la masa muscular magra. Pero igual de importante, el ejercicio catapulta su autoestima, lo que lo hace más propenso a hacer otras cosas para cuidar de sí mismo, como comer menos. Obtener medios de movimiento de entrenamiento de fuerza y aeróbico conditioning.4. Resistirse a ese primer bocado especialmente para los alimentos que le gustan. Usted ha oído antes: todo está bien en la moderación. Pero la cara él: hay ciertos alimentos que usted simplemente no puede comer de forma moderada. Si una galleta o un puñado de patatas fritas es nunca lo suficiente, lo mejor es sólo para evitar estos alimentos por completo. Si usted ha pasado toda su vida adulta tratando de comer un poco de ciertos alimentos y en su defecto, que es la señal para olvídalo y ni siquiera tomar un bite.5. Bebe mas agua. La mayoría de la gente se queja "No me gusta el agua." "Es taaaan aburrido. No hay gusto!" "No puedo beber demasiado o voy a perder mi día en el baño." "Yo sé que tengo que beber más agua. Sólo sigo olvidando de ello." Usted sabe que necesita por lo menos 8-10 vasos de agua al día. Es necesario comprender por qué el agua es tan importante. Sí, te llena. Controla el apetito. ¿Sabías que también ayuda en el metabolismo de la grasa? su hígado está ocupado metabolizar la grasa y librar su cuerpo de toxinas. El agua ayuda a deshacerse de las toxinas. Si no está bebiendo suficiente agua, usted tiene más toxinas en su cuerpo, poniendo en peligro la capacidad del hígado para metabolizar la grasa. Se necesita agua en la mano para metabolism.6 grasa. Reducir 100 calorías de su dieta todos los días. Hacer un compromiso para cortar 100 calorías al día de su dieta y sustituirla por una actividad que quema 100 calorías. Es más fácil señalar el 100 con la revista que hablé antes. Si lo hizo nada más, usted perdería 10 libras al final de un año. Unas actividades que queman 100 cals son 1/2 hr. de caminar, 20 minutos de natación, o incluso bailar alrededor de su room.7 vida. Comer frutas y verduras todos los días. Estos tienen un poderoso efecto sobre los antojos de azúcar. Además, son bajos en calorías, que se llenan de la fibra, y el paquete de un poderoso punch.8 nutricional. Comenzar el entrenamiento con pesas. Más músculo significa más calorías quemadas, incluso en reposo. La clave para loss.9 de peso permanente. Comer más fibra. frutas y verduras ricas en fibra son grandes tarifa nutricional, ya que se llenan sin añadir calorías demasiada grasa o demasiadas. Pero el aumento de fibra en realidad podría reducir la cantidad de calorías absorbidas por el cuerpo, too.10. Abre las calorías a cabo en el transcurso del día. Los come americanos típicos luz durante el día, y más pesado por la noche. Uff! En el momento en que llegue a la cena, su metabolismo se ha vuelto lento, lo que significa un mayor número de calorías se almacena como grasa. Es aún peor si no está activa después de la cena. Coma comidas más grandes durante el día, y tienen una luz dinner.11. Cambie su estilo de compras Cuando voy de compras de comestibles que puedo echar un vistazo a carrito de la compra de alguien y hacer algunas suposiciones básicas acerca de su estilo de vida. Si usted quiere perder peso, sus hábitos de compra de comestibles deben mejorar. Delgada comienza en el supermercado. Antes de llegar a la línea de las cajas, revise las selecciones y volcar cualquier azucaradas, golosinas y snacks grasos. Su familia puede quejarse, pero que se acostumbrará a it.12. Mezcla tus entrenamientos. Crosstraining es la clave del éxito. Se dice que la definición de locura es hacer la misma cosa una y otra vez y, sin embargo esperar los mismos resultados. Lo mismo se aplica a la aptitud. No se puede esperar para hacer el mismo ejercicio, al mismo semana tras semana intensidad y continuar para ver los resultados. El cuerpo debe ser 'conmocionado' para responder con resultados. Siempre que el ejercicio es impredecible y variada o manipulado cada dos semanas va a seguir mejorando y perder peso.