La selección de alimentos: 1. No comer albóndigas, bollos al vapor, pasteles, bocadillos y otros alimentos aceite, azúcar, o la carne en lugar de arroz y pan al vapor añadido como alimento básico, debido a que tienen más calorías que el pan al vapor y arroz, que son más fáciles de hacer que la gente grasa. 2. comer tofu en lugar de alimentos de origen animal, que son algunos de los alimentos que pueden acelerar su loss.3 peso. Coma pollo y pescado en lugar de carne de cerdo. El pollo es baja en grasas y alta en proteínas, mientras que el contenido de grasa de carne magra de cerdo es de 25% y las costillas de contenido de grasa, incluso llega al 30% a 40% .Preparations antes de la comida: 1. Tomar una sopa. sopa de beber no sólo puede hacer que el estómago no se siente hambre, pero también puede hacer que el alimento básico comido expanda, evitando comer demasiado much.2. Comer fruta. La fruta es voluminoso y puede causar la sensación de saciedad, lo que puede reducir la ingesta de comidas.3. Comer un pequeño trozo de fruta dulce. Cuando la concentración de glucosa en sangre se eleva, el vientre no se siente particularmente hambre y comer se reducirá la velocidad y la cantidad, por lo tanto no es fácil de comer demasiado much.4. No coma alimentos cuando se siente mucha hambre, porque es probable que coma demasiado en que time.Notes durante una comida: 1. Para reducir la velocidad de comer comida ralentizado; masticar y tragar lentamente con cuidado al comer. La mayoría de las personas obesas comen demasiado rápido, lo que a menudo comen excesiva de alimentos antes de que el cerebro se siente la información de estar lleno. Si ralentizan la velocidad de comer, sus cerebros se sentirán información más precisa sobre satiety.2. No lea los periódicos; concentrarse en la búsqueda gastrointestinal y experimentar el proceso de cambio de interés en los alimentos de fuerte a weak.3. No beba bebidas dulces y el alcohol; beber sólo agua hervida, té y sopa que contiene menos fat.4. Coma verduras, algas, hongos, queso de soja y otros platos bajos en calorías, y luego comenzar a comer la comida de alimentos básicos y de los animales, por lo tanto la cantidad de calor puede ser guaranteed.5. Comer arroz y platos al mismo tiempo. No comer arroz después de comer platos completo. 6. Una vez que el interés en los alimentos reduce, debe dejar de comer, incluso si no ha terminado. Notas para después de una comida: 1. No comer cacahuetes, semillas y aperitivos, plátanos, manzanas y otras frutas que contienen ciertos energy.2. No beba drinks.3 dulce. Cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena, que no sólo tiene un buen efecto en la protección de los dientes, sino que también puede evitar comer bocadillos después de meals.4. No sentarse o acostarse inmediatamente; usted debe hacer algunas actividades de la luz, y ayudar a consumir energía en los alimentos en el tiempo.