Obesity rápida se sabe que aumenta los riesgos de salud y causar numerosas enfermedades como la diabetes, el cáncer, la hipertensión, los accidentes cerebrovasculares y enfermedades del corazón, por nombrar sólo algunos. Usted probablemente sabe, sin embargo, que el mantenimiento o la continuación de una pérdida de peso puede ser negocio difícil, porque incluso a medida que cambiamos nuestros hábitos durante la fase de pérdida de peso, que tienden a mantener los mismos apetitos básicos y la relación con la comida. Es importante tener en cuenta que el peso puede reaparecer lentamente hasta muy fácilmente si no seguimos a prestar atención a nuestros comportamientos y choices.1 alimentos. Evitar tragando pedazos de comida. En lugar de masticar cada bocado lentamente. Esto no sólo ayuda a la digestión adecuada, sino también dar a su estómago tiempo suficiente para indicar al cerebro que está lleno. 2. Examinemos ahora el papel de cada uno de estos elementos dietéticos. La fibra es algo que es extremadamente importante para ambos, la pérdida de peso, así como el control de peso. Usted debe comer muchas frutas cítricas, además de verduras como la espinaca, el brócoli, repollo, zanahorias, coles, legumbres, frijoles, etc. todos los cuales son fuentes ricas en fibra. Las proteínas ayudan en la construcción de músculo, que a su vez juega un papel importante en la quema de grasa. Usted debe optar por alimentos como la leche, huevos, pescado, pollo, etc., que son buenas fuentes de proteína. 3. Haga un punto para beber agua y otras bebidas sin calorías en lugar de las bebidas más abundantes en calorías como los refrescos y tés endulzadas con azúcar. El agua es siempre una gran opción. Usarte juicio o seguir los consejos de su médico acerca de los sustitutos del azúcar, pero si se incluyen estas bebidas en su dieta, proporcionarán más variety.4. evitar el uso de su coche lo más que pueda. Es mejor para el medio ambiente, y mucho mejor para usted. Caminar durante unas horas cada día es en realidad una mejor manera de perder peso que si hace ejercicio vigoroso un par de veces a la semana. Intenta trabajar caminando en su rutina diaria - por ejemplo, se puede salir de casa media hora más temprano y caminar al trabajo cada día? Con los precios del gas que alcanzó su punto más alto, piensa en todo el dinero que ahorrará mientras se está utilizando el peso! 5. abuso de alimentos se ha convertido en un fenómeno común. Muy a menudo, no comemos porque estamos realmente hambre, sino porque estamos sintiendo aburrido, ansioso, deprimido, nervioso o frustrado. Por lo tanto, usted debe aprender a distinguir entre el hambre real, las ansias y el abuso de alimentos. Así que trate de restricción hasta que su estómago comienza a gruñir. 6. Evitar el jugo y comer una pieza de fruta en su lugar. Jugo suena saludable y aunque es más nutritivo que la soda, todavía se puede tomar en una gran cantidad de calorías sin ni siquiera ser consciente. La fruta tiene granel y fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno y satisfecho. Beber agua cuando se come la fruta, y se sentirá aún más satisfied.7. Si 5-6 semanas es lo que tiene para lograr su objetivo de pérdida de peso, entonces lo ideal sería dedicar al menos una hora al día a cualquier forma de actividad física intensa, tales como ejercicios aeróbicos, ejercicios cardiovasculares, ejercicios de alta energía, etc. Natación , correr, montar en bicicleta, caminar a paso ligero, etc., son otras actividades que se pueden considerar como buena la quema de grasa exercises.8. Usted puede encontrar que usted no tiene que hacer esto todo el tiempo, pero es prudente tener el hábito de recordarse a sí mismo de los verdaderos tamaño de las porciones midiendo su comida de vez en cuando. Es muy fácil olvidar lo que una taza 1/2 taza llena o de arroz o pasta se parece, o incluso una taza de leche. Tenemos la tendencia a ampliar las porciones sin darse cuenta y una "copa" se extiende para llenar el tamaño de la placa de vidrio o. Pensar en el tamaño de un plato de pasta en un restaurante - enorme, ¿no ?! Mantener lo real mediante la medición, debido a que "sirve" es, probablemente, cuatro porciones Eso podría estar bien en una ocasión especial;. Por desgracia, tendemos a ver las partes como "normal" con bastante rapidez.