Hay muchos que luchan por aumentar de peso o mantener un peso saludable. El problema con el aumento de peso por lo general es alto metabolismo. Hay varios enfoques para embalar en las libras; la mayoría de ellos se basan en suplementos nutricionales choices.Some puede jugar un papel importante en la salud; éstos ayudan a mejorar la dieta, mantener la salud general y el nivel de condición física. Las mujeres en los suplementos pueden creer que el consumo de suplemento es una intrusión en su deseo de aumentar de peso, pero sí una oportunidad como tienen otros a subir de peso sin comprometer su salud.
Prepare su alimentos
Consulte a su médico acerca de su plan de dieta. El aumento de peso es todo acerca de cómo elegir el contenido de macronutrientes derecho; él /ella se le informará de la cantidad de comida que necesita y con qué frecuencia usted tiene que comer con el fin de alcanzar sus objetivos de aumento de peso.
Los alimentos para comer
Consumo de ciertos alimentos pueden ayudar a maximizar sus esfuerzos de aumento de peso. Estos incluyen carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, verduras, granos enteros, nueces y aceites de oliva, y es posible optar por incluir batidos de proteínas o suplementos también. Éstos mantienen altos niveles de energía y le permiten reponer los músculos durante todo el día.
Alimentos a evitar
Cuando en una dieta de aumento de peso, hay que evitar los alimentos que don & rsquo; t proporcionan los nutrientes necesarios para la construcción de músculo. Estos incluyen el azúcar, la harina blanca, alimentos procesados y carnes grasas.
El entrenamiento con pesas
Mujeres sobre el programa de aumento de peso debe incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. El entrenamiento con pesas no lo hace un gran trabajo una hembra y rsquo; s cuerpo tan rápidamente que sus homólogos masculinos, pero hay que seguir con paciencia para ver los resultados en algunas semanas. A pesar de que su atención se centra en el aumento de peso, es necesario incluir ejercicios de cardio (diga durante 15 minutos cuando se ejercita) en su rutina. Estos son importantes para la salud cardiovascular, la circulación y mantener la grasa no deseada en la bahía.
El entrenamiento físico de rutina
Debe tener una rutina de entrenamiento con pesas, comer por sí sola no puede ayudar a poner en libras. Crear un régimen de entrenamiento físico que está cómodo con, digamos que trabaja en el gimnasio tres veces a la semana. El más cómodo su rutina de entrenamiento, menor es el riesgo de lesiones y la frustración. Asegúrese de que su entrenamiento incluye todos los grupos musculares.
Cuidado del músculo
Comience el levantamiento de pesas ejercicios con un peso ligero, poco a poco añadir peso a la misma. Del mismo modo, se puede aumentar el número de repeticiones, si usted se pega a un determinado ejercicio. Sin embargo, asegúrese de que usted don y rsquo;. T de elevación pesada para hacerse agotado
suplementos de aumento de peso
Hay varios suplementos de aumento de peso disponibles hoy en día que ayudan a las mujeres aumentan de peso por el aumento de su consumo de calorías. aumento de peso suplementos pueden tener efectos negativos, tales como cambios en el humor y la frecuencia cardíaca, deshidratación, calambres musculares, y el agotamiento por calor. Por lo tanto, consulte a su médico antes de usar suplementos de aumento de peso.
Las mujeres en los suplementos pueden aumentar su peso, junto con el mantenimiento de su salud en general. Sin embargo, necesitan un poco de trabajo extra para poner realmente en peso. Muchos don & rsquo; t dan cuenta de que el aumento de peso muscular es tan difícil como perderlo. Es necesario trabajar a cabo al menos tres veces a la semana. Buscar consejo médico es el primer paso; Siempre hablar con un médico antes de comenzar su plan de aumento de peso.
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