Durante años, el primero que los solicitantes de la pérdida de grasa más han hecho es salto en la cinta y hacer horas de entrenamiento de resistencia sin resultados que hablar. Afortunadamente, la formación para la pérdida de grasa se ha desarrollado verdad durante la última década. De hecho, se ha demostrado científicamente una y otra vez que el entrenamiento aeróbico solo por la pérdida de grasa simplemente no work.So lo que funciona? Una combinación del total de las sesiones de entrenamiento de la resistencia del cuerpo y entrenamiento a intervalos de cardio se ha demostrado tanto en el laboratorio como en el gimnasio para ser el último golpe uno-dos para quemar grasa para el doble de los resultados en menos de la mitad del tiempo en comparación con la primitiva, obsoleta enfoque de entrenamiento aeróbico para ponderar loss.Now, ¿qué es exactamente un entrenamiento de entrenamiento de la resistencia del cuerpo? Bueno, hay muchas maneras de pelar un gato, pero para nuestros propósitos un entrenamiento de cuerpo entero significa que efectivamente haya trabajado parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, y el núcleo dentro de la misma workout.Now, estoy diciendo que usted necesita para llevar a cabo tres separada ejerce cada entrenamiento para conseguir que el efecto total del cuerpo? No exactamente, de hecho estoy a punto de compartir con ustedes hoy un enfoque bastante revolucionario para la formación de pérdida de grasa que realmente simplifica el proceso en el extremo del usuario. Esencialmente voy a enseñar cómo hacer ejercicios corporales totales de un ejercicio de combinación con ejercicios para quemar grasa del vientre rápidamente! Un ejercicio de combinación es donde se toma un ejercicio y lo combina con uno o más ejercicios. La idea aquí es conseguir más músculos que intervienen para quemar calorías (y grasa) en el menor lapso de tiempo posible. Después de todo, la clave de cualquier entrenamiento de pérdida de grasa éxito es la densidad de la escalada, o la acumulación de más trabajo en la misma cantidad de tiempo o menos de un entrenamiento a. Así, entrenamientos de cuerpo entero son grandes, pero ¿por qué no la carga de turbo sus resultados mediante el uso de ejercicios de cuerpo entero dentro de su cuerpo total de workouts.For ejemplo, digamos que usted está haciendo una estocada mancuerna para trabajar su parte inferior del cuerpo. La embestida es un ejercicio unilateral de la rodilla-dominante que cuando se realiza correctamente dramáticamente aumenta la fuerza de una sola pierna y la estabilidad y es un patrón de movimiento clave para enseñar a su cuerpo la forma de desacelerar o detener e ir a la orden de manera eficiente. Bueno, si se agrega una mancuerna curl para presionar al final de cada estocada, que transformaría este ejercicio de un gran ejercicio parte inferior del cuerpo a un ejercicio corporal total en un incluso mejor que implica simultáneamente parte superior del cuerpo. El rizo de prensa es en sí mismo un movimiento superior del cuerpo combinación que funciona tanto componentes tire-empuje al mismo tiempo. Además, su núcleo es el vínculo entre todos los movimientos integrados cuerpo superior e inferior así que cada vez que se realiza una combinación superior-inferior del cuerpo ejercer su núcleo automáticamente se vuelve a llamar a la acción. En otras palabras, elegir el ejercicio adecuado y es uno y el hecho, ahora vamos a mostrar cómo hacer uso de este ejercicio total del cuerpo único de un simple, pero brutalmente efectiva cinco a diez minutos de entrenamiento de pérdida de grasa: un ejercicio de entrenamiento#1- DB Lunge + Curl de Prensa- Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15-30 + libras para los hombres funciona muy bien) - Realizar repeticiones máximo de tiempo en 5-10 minutos, teniendo sólo 5 breve períodos de descanso -20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y /o técnica /forma es jeopardized- Una vez que pueda realizar al menos 5-10 repeticiones por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por dumbbellThis está todo hecho posible porque cada la pierna se pone simplemente descansar lo suficiente como tus piernas alternas en cada embestida y la parte superior del cuerpo obtiene suficiente descanso mientras se restablece y realizar cada embestida antes de la próxima rizo de prensa. Además, se utiliza el mismo equipo en un solo lugar sin la necesidad de pasar a otro ejercicio o la estación. Sí, eso se llama hacer el máximo provecho de cada segundo disponible para derretir la grasa fea, corporal no deseado tan rápida y eficientemente como possible.Now, si esto suena fácil, déjame personalmente garantizo que ciertamente no lo es. Muchos profesionales de la aptitud señaladas como Charles Staley y Alwyn Cosgrove se refieren a este tipo de entrenamiento como Continuo aumento en la densidad de Formación (EDT) y lo han utilizado con su diversa clientela con gran éxito. Al igual que cada entrenador tiene un nombre diferente para cada ejercicio, así que tengo un nombre diferente para este tipo de formación. Me refiero a él como un trabajo continuo, ya que están, literalmente, realizando el mismo ejercicio total del cuerpo de forma continua durante 5-10 minutos seguidos. Mi campo de entrenamiento y muchos clientes corporativos tienen una relación de amor-odio definida con estos entrenamientos. El amor por la intensidad y el odio ... bueno, debido a la intensidad Aquí hay tres más grandes "Uno de los ejercicios de entrenamiento" ejemplos que se pueden hacer en cualquier lugar: un ejercicio de entrenamiento#2- 1-Brazo DB cuclillas para presionando Seleccione uno mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15-30 + libras para los hombres funciona muy bien) - 1 Ronda = Realice 10 repeticiones en total /lateral Realizar rondas por el tiempo de 5-10 minutos, teniendo sólo breve 5- períodos de descanso de 20 segundos, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y /o técnica /forma es jeopardized- Una vez que pueda realizar al menos 1 asalto por minuto, tratar de aumentar el peso de 2-5 libras por dumbbellOne entrenamiento del ejercicio#1 de 3-brazo DB Swing- Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15-30 + libras para los hombres funciona muy bien) - 1 Ronda = Realizar 10 repeticiones en total /lateral Realizar rondas por el tiempo de 5-10 minutos, sólo se teniendo breves períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y /o técnica /forma es jeopardized- Una vez que pueda realizar al menos 1 asalto por minuto, tratan de aumentar el peso de 2-5 libras por dumbbellOne ejercicio del entrenamiento#4- Killer Variación: DB empuje en cuclillas + push-up + Core Fila + rodilla-Ins- Seleccione una mancuerna (en general, 8-15 + libras para las mujeres y 15-30 + libras para los hombres funciona muy bien) - Realizar repeticiones máximo de tiempo en el 5-10 minutos, teniendo sólo breves períodos de descanso 5-20 seg, según sea necesario cuando la velocidad disminuye y /o técnica /forma es jeopardized- Una vez que pueda realizar al menos 5-10 repeticiones por minuto, tratar de aumentar el peso por 2-5 libras por dumbbellWell ahí está, cuatro grandes "Uno de los ejercicios de entrenamientos" que implican ejercicios de combinación total de cuerpo que se puede hacer en 5-10 minutos en el hogar o en la carretera cuando se viaja. Ahora, si realmente quería a la rampa encima de sus resultados con un entrenamiento completo de 20 minutos, trate de seleccionar dos de los ejercicios de cuerpo entero arriba y luego hacer dos entrenamientos separados de 10 minutos o la selección de los cuatro ejercicios total de cuerpo completo superior y luego hacer cuatro entrenamientos separados de 5 minutos. Y para aquellos de ustedes levantadores de larga duración, trate de añadir en estos entrenamientos cortos, pero dulces 5-10 minutos al final del camino para un gran impulso metabólico al final de cada sesión de entrenamiento. Pasará un largo camino para ayudar a mantenerse delgado round.Crank año que