?
Dejar de fumar puede conducir a un aumento de peso de 4-5 kg en un año, la mayor parte en los tres primeros meses. Esta fue la conclusión de un estudio publicado en el British Medical Journal. Esto es más alto que lo que se esperaba. En el editorial, se dice que el aumento de peso que esta modesta no debería restar valor o desanimar a la gente dejar de fumar como la ganancia de peso moderada se ve ampliamente compensada por los beneficios para la salud.
La investigación se llevó a cabo en las personas que tomaron el recurso a la terapia de reemplazo de nicotina, así como aquellos que no tienen ninguna. El aumento de peso promedio en que dejaron de fumar sin tratamiento fue de 2,9 kg después de tres meses y 4,7 kg después de un año. 16 por ciento de la que dejaron de fumar se encontraron para obtener 10 kg antes de completar 12 meses. Las estimaciones de las personas que se sometieron a la terapia fueron más o menos lo mismo.
Un hecho estaba claro de esta investigación, que las cifras anteriores de aumento de peso después de dejar de fumar se subestimaron. Los investigadores sugirieron que con más investigación, serían capaces de identificar a las personas que están en mayor riesgo de aumentar de peso. También serían capaces de aclarar las formas ideales para detener el aumento de peso persistente después de dejar de fumar.
Sea inteligente acerca de lo que usted pone en su boca
Cuando se deja de fumar, la nicotina no es todo lo que estás buscando. También puede descubrir que no se pierda la costumbre de encender un cigarrillo y lo ponga al bocas. Muchos fumadores recurren a la comida para satisfacer esta supuesta necesidad de "gratificación oral."
Eso está bien si le ayuda a dejar de fumar. Pero por la elección de alimentos bajos en calorías o sin calorías, se puede evitar el aumento de peso. Algunas alternativas inteligentes incluyen:
goma sin azúcar
caramelos duros sin azúcar
apio, zanahoria
pimientos dulces en rodajas
Las rebanadas de jícama
Experimento para encontrar las alternativas que funcionan mejor para usted. La investigación muestra que algunos fumadores que dejan de fumar experimentan un afilado "diente dulce". Son mejor de encontrar alimentos endulzados con azúcar artificial. Algunos fumadores realmente se pierda la gratificación oral de fumar. Que hacen mejor la búsqueda de alternativas que requieren desenvolver algo y masticar o tragar él, tales como goma de mascar sin azúcar y caramelos duros.
Otro truco es cepillarse los dientes con frecuencia durante el día. Esto puede satisfacer un antojo de pasar por la gratificación oral. Cuando la boca es fresco y limpio, es posible que tenga menos de un impulso de fumar
Fuente de la imagen:. Getty
Leer más artículos sobre el aumento de peso