La gente a menudo me pregunta por correo electrónico el número de días por semana habrían de hacerlo entrenamiento. Para la persona promedio que desean perder peso y se centran en la pérdida de grasa, la respuesta es simple. Obtendrán resultados fantásticos mediante la formación dura sólo tres días a la semana. Ahora, para la persona promedio, que debe ser manageable.And sí, los tres de esas sesiones de entrenamiento debe hacerse en menos de una hora. Las investigaciones muestran que 20-30 minutos de entrenamiento de intervalo es más eficaz que 40 minutos de cardio lento para la pérdida de peso. Combinar los intervalos de 20-30 minutos de entrenamiento de fuerza. ¿Es que 3 días por semana, y prisionero de guerra, si no se pierden grasa rápidamente. (Con una buena nutrición también, por supuesto!) En los días libres, animo a la gente a ser tan activo como sea posible, pero sin hacer un esfuerzo extra para ir al gimnasio. Caminar a hacer sus mandados por una hora es grande, si usted tiene el tiempo. Sólo hacer algún tipo de ejercicio de promoción de la salud (que puede significar una caminata de media hora, el yoga, el entrenamiento aeróbico o si lo desea). La duración y la intensidad de estos entrenamientos fuera del día depende de su nivel de condición física, su capacidad de recuperación, y su nutrición plan.For muchas personas, las resoluciones de Año Nuevo significan un retorno a los programas de cardio de alto volumen. Pero insto a la moderación, precaución y conservadurismo. Tratando de volver a hacer sus programas en ejecución de edad después de un tiempo de descanso es una receta para disaster.If planea reanudar un antiguo programa en ejecución, tiene que iniciar de forma conservadora, sobre todo si se está ejecutando en superficies duras. Inicio fácil. Acumularse en volumen. Controle sus niveles de energía, los niveles de fuerza, y el estado de ánimo. Ser conservador, a bordo coherentes, y los resultados serán superiores yours.And qué pasa para los principiantes? ¿Con qué frecuencia deberían hacerlo entrenamiento? Bueno, si usted es la suma de los principiantes, y no se ha hecho ningún ejercicio formal en mucho, mucho tiempo, entonces simplemente hacer 3-6 episodios de 5 minutos de caminar cada día. Cada día. Progreso con su pie aumentando el tiempo de caminar y disminuyendo el número de "ataques" por día. Por ejemplo, en la semana 3 de su programa de ejercicios, hacer 3 episodios de 10 minutos por día. Y en la semana 6, debe ser capaz de caminar durante 30 minutos seguidos. Esto es un lugar para conseguir started.At mismo tiempo, combinar su programa de caminar con un peso corporal programa de fuerza 3 días diseñado profesional que se pueden hacer en casa (de hecho, la mayoría de los ejercicios para principiantes se realizan incluso tumbado en el suelo!). Después de 6 semanas, se puede aumentar la intensidad de su entrenamiento, como se indica por su entrenador personal. Eventualmente, puede progresar a una más intensa de 3 días por cada programa de una semana.