personal Cómo convencer a sus clientes que duermen más horas como entrenador personal
No sólo es comer bien y hacer ejercicio es lo que se necesita para construir una mejor cuerpo. El sueño es tan importante, aunque a menudo se pasa por alto. En este artículo se explica la importancia del sueño y ofrece sugerencias para ayudar a conseguir el trabajo hecho.
¿Estás tratando de solucionar el motivo, ya sea usted o su cliente no está viendo los resultados que se siente que se merece? Como ya he 抦 seguro de que sabe como un entrenador personal o cualquier otra persona que haga ejercicio, que es bastante difícil de conseguir a sus clientes o incluso a ti mismo para hacer lo que se supone que deben hacer para ver los resultados de su disco ganado de comer y rutinas de ejercicio. Cuando se está haciendo todo bien y necesita solucionar por qué los resultados esperados aren 抰 allí, eso significa que? S tiempo para analizar lo que puede estar haciendo mal. A veces se puede analizar más hasta el punto en que hilar fino y cada pequeña cosa que hacer cambios innecesarios a la rutina de alimentación y ejercicio en un intento por 損 erfection? Tal vez se obtiene un poco frustrado cuando se puede 抰 parecer imaginar lo que podría estar frenando de ver los resultados que usted se merece. Si parecía tener todos los factores de comer bien y hacer ejercicio al dedillo y estas viendo, ya sea lenta o no hay resultados dentro de sí mismo o un cliente, es posible que desee considerar la posibilidad de que el sueño podría ser el problema. Comprender las siguientes etapas y los cambios hormonales que el cuerpo va a experimentar durante el sueño y dejar que esto sirva como una guía educativa para sus clientes de entrenamiento personal y una guía de resolución de problemas para usted.
Nos seriamente dormir alrededor de 1/3 de nuestras vidas lejos. ¿Por qué no 抰 que duermen menos por lo que podemos trabajar, hacer ejercicio o incluso disfrutar más la vida? Bueno, si esto está en sus pensamientos y acciones, entonces es posible que necesite más horas de sueño!
¿Por qué es que tengo que dormir?
En primer lugar , melatonina (que ayudará a hacer que se duerma) es secretada por la glándula pineal en el interior de su cerebro. Su producción ocurre por la noche, donde hay poca o ninguna luz solar. Esto es por qué algunas personas que son ciegas pueden tener patrones de sueño irregulares. También dentro de su cerebro es lo que? S llama la formación reticular, que está implicado en los estímulos de filtrado para despedir a los estímulos irrelevantes y amplificar los estímulos que requieren atención inmediata (por ejemplo, una persona que está pidiendo ayuda a gritos o peligro inmediato llegando a su manera) Esto le ayudará si se necesita una respuesta inmediata por parte de su cerebro y el cuerpo físico. Dado que esta función en nuestro cerebro es tan activo durante todo el día, tiene que estar descansado. Cerca de la formación reticular es un grupo de células que participa en la reacción química que produce melatonina, su llamada serotonina. Cuando esto se escapa a la formación reticular, al acostarse, apagar los ruidos, apagando las luces, etc, se empieza a conciliar el sueño. Cuando esto sucede, su respiración se ralentizará, su ritmo cardíaco se reducirá, sus músculos se relaje un poco y su cerebro se relaje, sino también seguir siendo alerta. Alrededor de 3 minutos más tarde, usted está dormido. Hay diferentes etapas del sueño que va a pasar durante el sueño
Las etapas del sueño
Etapa 1 |:. A medida que comience a caer dormido , sus ojos se mueven hacia atrás y hacia adelante lentamente y los músculos de su cuerpo se relajan aún más. En esta etapa puede ser fácilmente despertado y puede experimentar contracciones nerviosas.
Etapa 2:
Esto es cuando los músculos se relajan aún más y sus ojos dejan de moverse. Sus ondas cerebrales será más lento con un menor número de estallidos de ondas cerebrales rápidas
Etapa 3:.
Este es el sueño mucho más profundo; su glándula pituitaria segrega la testosterona y la hormona de crecimiento. Esto sólo puede durar unos 5 a 15 minutos.
Etapa 4:
Durante esta etapa es difícil despertar a alguien. Los músculos y los ojos siguen siendo, esto puede durar por lo general unos 30 minutos.
Va a rebotar entre las etapas 2-4 hasta que caen en (REM) del sueño de movimientos oculares rápidos. Sus ojos se mueven hacia atrás y adelante rápidamente, mientras que la función del cerebro entra en un estado casi como si estuviera despierto mientras se está soñando. Usted puede rebotar hacia atrás y adelante a lo largo de la noche y otra vez entre las etapas 2 a través del sueño (REM). Si establece la alarma para despertarle y le toca estar en el sueño (REM), entonces es probable que recordará su sueño (s).
La importancia del sueño
Es muy importante ser capaz de entrar en la tercera y cuarta etapas del sueño. Las personas que hacen ejercicio en los altos niveles de intensidad para un largo período de tiempo más a menudo que no experimentan problemas para conseguir en el sueño (REM). Junto con eso, estas mismas personas se quejan de no sentirse descansado, sentir molestias, dolores o más rigidez muscular. Dado que este es el caso, esto incluso aumenta la razón para dormir tanto como sea posible (sí eso significa 8 horas) si hace ejercicio. Aunque se puede sentir como que son capaces de 揻 unción? Con menos horas de sueño, sin duda va a ponerse al día con usted. Una 搈 aga-up día de sueño? ISN 抰 de redimir a su auto de 6 noches de 2 horas de valor de la privación. Si se ven privados de sueño, puede tomar mucho más tiempo para recuperarse de enfermedades por el retraso de su sistema inmunológico. También puede estar perdiendo a cabo en la producción natural de hormonas que se pueden reparando las células de todo el trabajo duro con su entrenador personal o por su cuenta en el gimnasio. Si usted está preocupado por su entrenador personal molestarse por su progreso en el gimnasio, tal vez esta es la razón por la que ha habido algunas dificultades para alcanzar sus objetivos. La sensación de no haber descansado junto con dolores y molestias durante el día, ciertamente no es la única razón por la que debe dormir más, dejar que 抯 van a aprender más acerca de cómo las hormonas van a cambiar también.
Los cambios hormonales durante el sueño
De acuerdo a dormir, alguien que ejerce en niveles altos de intensidad durante un largo periodo de tiempo (es decir, más de 1,5 horas o menos) o ejercicios usando (Interview) Intervalo de alta Intensidad de formación durante un corto período de tiempo (es decir, no más de 45 minutos a una hora) no son iguales a una persona que no ejerce en absoluto. Para alguien que no hace ejercicio entrará etapas 3 y 4, mientras que su cuerpo segrega más cantidad de (GH) Hormona de Crecimiento. Recuerde, si usted está buscando para construir un mejor cuerpo, la producción natural de la hormona de crecimiento va a ayudar mucho, el más producido de forma natural (GH), mejor. Durante este tiempo, el cortisol está en él? S más bajo durante los primeros ciclos (REM) y eleve un poco en la segunda mitad del sueño. El exceso de cortisol no se va a beneficiar a alguien que está tratando de construir un mejor cuerpo, el cortisol es también conocida por ser producida por la glándula suprarrenal en cantidades mayores durante el estrés. Entender que cuando sube el cortisol, (GH) va hacia abajo y viceversa. En esta misma situación para los no-deportista, los niveles de testosterona son bajos al inicio del sueño y se elevan hacia el final.
Para aquellos que ejercen en la larga duración, la situación del flip-flop. Durante la primera parte de cortisol sueño aumento los niveles y (GH) disminuye. El (GH) que se libera también es muy poco en este momento, además, los niveles de testosterona se secretan es mínimo también. Usted no 抰 ve la transición del crecimiento en (GH) y la testosterona hasta las últimas horas de sueño al ver que esta situación es casi lo opuesto a una persona que no hace ejercicio.
Sugerencias
Ahora 抦 luego, no diciendo que el ejercicio de larga duración y (Interview) es malo, así que no verlo de esa manera. Mirar la situación de una persona que ejerce, que necesitan más horas de sueño para que puedan alcanzar los cambios en el nivel de hormonas que son necesarias para una recuperación óptima. Así que esa es otra razón importante para conseguir más horas de sueño, no sólo para conseguir lo que necesita el cerebro y sentirse descansado, pero para optimizar la producción hormonal para recuperarse del ejercicio más rápido. Así que si usted no está viendo los resultados 抰 se siente que debería estar recibiendo es posible que el sobreentrenamiento en proporción a sus patrones de sueño, porque usted no está lo suficientemente 抰 recuperación durante sus horas de sueño. Asegúrese de mantener sus sesiones de ejercicio breve e intenso al fracaso; También tomar por lo menos un día libre durante la semana de entrenamiento. Mantenga sus niveles de estrés bajo control durante el día para que sus niveles de cortisol permanecen más baja para ayudar a compensar el aumento nocturno inmediata. Otro consejo es asegurarse de que usted toma un poco de proteína de digestión lenta, como la caseína también encontrado en el queso cottage para ayudar a la mejor producción hormonal. Obtener 8 a 9 horas de sueño para que pueda empujar con más fuerza durante sus entrenamientos, recuperarse para la siguiente ronda de ejercicios y tal vez ver los resultados que usted está buscando.