Una de las peores partes de dejar de fumar, además de las ansias de nicotina, es el aumento de peso. Los estudios han demostrado que el fumador promedio gana alrededor de ocho libras después de dejar de fumar. Sin embargo, este aumento de peso puede ser contenida con unos pocos cambios en su estilo de vida. Usted tendrá que elegir alimentos saludables y hacer más ejercicio.
Las razones de aumento de peso después de dejar de fumar
Según los estudios, los fumadores empedernidos a quemar hasta 200 calorías al día. Esto se debe a que fumar aumenta el bodyà¢ à ¢ â € ¢ šÂ¬Ã tasa metabólica â € ¢ ZA s, la tasa de quema de calorías y grasa. Cuando deja de fumar, su metabolismo se ralentizará un poco. Esto dará lugar a un aumento de peso a medida que se quema menos calorías, incluso si su consumo de calorías sigue siendo el mismo. Además, cuando las personas a dejar de fumar, que tienden a sustituir fumar con comer y llegar para aperitivos a menudo, lo que aumenta el consumo de calorías. Por otra parte, aunque la comida sabe mejor después de dejar de fumar. La combinación de una baja tasa metabólica, junto con un mayor consumo de calorías se traducirá en un aumento de peso.
Lo que debe hacer
Si usted quiere evitar el aumento de peso después de dejar de fumar, controlar sus hábitos alimenticios y hacer suficiente ejercicio físico le ayudará enormemente. El ejercicio, obviamente, ayuda a quemar más calorías. Aparte de eso, el ejercicio también ayudará a que el plan de dejar de fumar. El ejercicio le ayudará a aliviar el estrés, reducir la depresión y mejorar su estado de ánimo. Las personas que están tratando de llegar a la alimentación como un reemplazo de la nicotina pueden mantenerse ocupado con el ejercicio. El ejercicio también ayuda a superar las ansias de nicotina. El ejercicio cinco días a la semana durante aproximadamente media hora. Usted donà¢ à ¢ â € ¢ â € šÂ¬Ã ZA ¢ t tiene que comenzar los entrenamientos de alta intensidad. Incluso caminar a paso ligero durante unos 30 minutos será de gran ayuda.
También intente armar aperitivos saludables, por lo que cada vez que sienta la necesidad de comer después de dejar la nicotina, que donà¢ à ¢ â € ¢ šÂ¬Ã â € ¢ ZA final t comer alimentos poco saludables ricos en calorías. Usted podría tratar de palitos de vegetales, semillas de girasol, fruta fresca, yogur sin grasa o té de hierbas Ã⠀ šÃ,Â. Tratar de eliminar las tentaciones tales como alimentos altos en grasa.
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