¿Es Su Snack-bar hacer que la grasa?
¿Se siente frustrado porque todavía no estás perdiendo peso a pesar de que está tratando de comer más sano? Puede ser que algunos de los llamados "alimento saludable" que está comiendo no es exactamente lo que ver ...
¿Se siente frustrado porque todavía no estás perdiendo peso a pesar de usted está tratando de comer más sano? Puede ser que algunos de los llamados "alimento saludable" que está comiendo no es exactamente lo que parece. bares, barras de cereales y barras de granola pueden ser parte del problema. Pueden ser cargados con grasas no saludables y el azúcar; no muy diferente de una barra de chocolate. Las calorías pueden aumentar rápidamente si usted no está prestando atención. Al elegir un bar, es importante examinar la etiqueta de información nutricional y la lista Ingredient @
Esto es lo que debe buscar:.
Los cereales integrales: Cualquier bar que elija debe tener granos enteros (como la avena ) como el primer ingrediente - no azúcar o cualquier otra cosa. Los estudios muestran las personas que optan por granos enteros más a menudo les resulta más fácil perder peso
Fibra:. Barras de grano entero deben tener forma automática al menos 3 gramos de fibra. La fibra ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre estables y los antojos límite a fin de buscar bares con tanto como sea posible
Proteínas:. Busque una barra que tiene al menos 5 gramos de proteína, preferiblemente a partir de una fuente natural como las nueces. La proteína mantiene la sensación de lleno y satisfecho por más tiempo
Azúcar:. Cada 4 gramos de azúcar es igual a 1 cucharadita de azúcar! Busque un bar con no más de 8 gramos de azúcar; menos es mejor. De azúcar a partir de una fuente natural como la fruta es preferible una fuente adicional como el jugo de caña evaporado o jarabe
grasas
Trans:. Tenga cuidado de estas grasas no saludables. Las empresas no tienen que informar de las grasas trans en sus productos si hay menos de 0,5 g. Así que asegúrese de leer siempre la lista de ingredientes y evitar bares con "aceites parcialmente hidrogenados" ya que esto significa grasas trans
Ingredientes:. Cuando se trata de la cantidad de ingredientes, menos es mejor. Siempre busque los ingredientes que son reconocibles. Si usted nunca ha oído hablar de él, es probable que no quiere comer
En pocas palabras:. La próxima vez que tome un viaje a la tienda de comestibles, llevar a lo largo de estas guías para ayudar a elegir sabiamente. Y para que sea más fácil para ti, me encontré con una lista de algunas de las decisiones más inteligentes
Kashi Chewy Granola Bar -.? La miel de almendra de lino
140 calorías, 5 g de azúcar, la fibra 4g , 7 g de proteínas, grasas 5g
? contiene 7 granos enteros.
? crujiente, duro y no demasiado dulce. . Bueno como un tentempié entre comidas o un desayuno rápido si está emparejado con leche o yogur y una pieza de fruta
Kashi Soft 'n Chewy bares -? De Apple Cobbler
130 calorías, 10 g de azúcar, 4 g de fibra, proteína 3g, 3 g de grasa
contiene 7 granos enteros?; contiene un poco de azúcar añadido no de una fuente natural como fruta
? opción rápida para que pueda empezar antes del trabajo o el gimnasio, pero probablemente no es suficientes calorías para sostener que hasta el almuerzo. Mejor como un bocadillo entre comidas
Clase Bar -.?? Frutas y Nueces Delight
200 calorías, 9 g de azúcar, 3 g de fibra, proteína de 6 g, 13 g de grasa
Todas naturales , frutos secos y frutas enteras, no GMO, muy baja de sodio
? una buena opción para un desayuno rápido en la marcha. lo suficientemente sustancial en calorías y proteínas para mantenerlo satisfecho por más tiempo. Este es un favorito personal
Larabar -. Mantequilla de cacahuete Galleta
220 calorías, 18 g de azúcar, 4 g de fibra, proteína 7 g, 12 g de grasa
Todo natural, no?? azúcar y sólo tres ingredientes (fechas, cacahuetes y sal) añadido
? Una buena elección barra natural que no tiene calorías y proteínas para mantener la sensación de saciedad por más tiempo adecuados. Más altos en azúcar, pero a partir de una fuente natural (las fechas)
Kashi TLC Fruit & Grain Bar -.? Oscuro coco chocolate
120 calorías, 7 g de azúcar, 4 g de fibra, proteína 4g, 3,5 g grasa
? Contiene un poco de azúcar añadido y la grasa saturada no de fuentes naturales tales como frutas y nueces.
? Más como una galleta. Una buena opción si usted tiene antojo de algo dulce y chocolate
Si usted tiene el tiempo y el deseo de hacer su propia, he aquí una receta favorita:.
Granola Bites (hace 12 o 24)
? taza de mantequilla de maní o mantequilla de nuez otra
2 plátanos, puré de
? taza de nueces enteras (elegir a su favorito)
1? taza total de frutos secos (cerezas, arándanos, los albaricoques, uvas pasas, coco, etc.)
1 taza de copos de avena
1 cucharadita. de vainilla (opcional)
Una pizca de canela (opcional)
1/4 taza de calabaza o semillas de girasol (opcional) guía
Precalentar el horno a 350 F. En un procesador de alimentos, toscamente picar frutos secos y nueces. Mezclar la mantequilla de nuez y plátano hasta que se forme una pasta. Añadir el resto de los ingredientes y mezclar. Coloque la mezcla en moldes para muffins y hornear ligeramente engrasadas durante 15 minutos. Se pueden almacenar en el refrigerador hasta por 5 días
Información nutricional:. 1 granola mordida (12 en la receta) = 190 calorías, 8,4 g de grasa, hidratos de carbono 26,7 g, 5,4 g de proteínas, 3,1 g de fibra, 52 mg
de sodio