Como nuez que pueda parecer, comer un puñado de nueces, nueces o pistachos cada día podría ayudar a prevenir la expansión de la cintura. También podría mejorar su salud del corazón y reducir el riesgo de varias enfermedades, según dos nuevos estudios. No está mal, ¿verdad MÁS: Ocho grasos bocadillos que ayuda a adelgazar downthe primer estudio, publicado en el Journal of the American College of Nutrition, analizó 13.292 hombres y mujeres y compararon su peso y factores de riesgo para ciertas enfermedades. Lo que los investigadores encontraron fue que aquellos que comían al menos un cuarto de onza de un día de frutos secos (almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces de macadamia, pacanas, piñones, pistachos y nueces) tenían un menor peso corporal, así como un menor índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura en comparación con los no-tuerca eaters.What 抯 más, los investigadores también observaron que los comedores de las nueces de árbol normal tenían niveles más altos de colesterol HDL (el bueno) y niveles más bajos de C-reactiva proteína, un marcador de inflamación, que está vinculada a una serie de enfermedades crónicas, incluyendo el corazón disease.And los beneficios para la salud dejase 抰 se detienen allí. El comer también se encontraron los frutos secos para reducir el riesgo de diabetes tipo 2, mientras que la reducción de la prevalencia de la obesidad abdominal, hipertensión arterial y azúcar en la sangre levels.Can estos frutos secos realmente hacer todo eso? Sí, de acuerdo con YouBeauty Nutrición Asesor Kristin Kirkpatrick, RD, ¿quién dice que los frutos secos tienen cualidades específicas que los hacen tan rematadamente bueno para nuestros cuerpos. 揥 sombrero que 抮 E realmente viendo es el hecho de que los frutos secos tienen grasas saludables, muy bajos carbohidratos 梬hich significa que no hay aumento de azúcar en la sangre 梐 nd alto contenido en fibra,? dice Kirkpatrick.揟 oye también tienen grasas saludables que ayudan a aumentar nuestra saciedad, lo que significa que sentimos satisfecho por más tiempo, así que 抮 E no va a tener la tentación de agarrar un poco de caramelo una hora más tarde como pasaría después de comer una donut.?br /> MÁS: Siete reglas para SnackingA sana segundo estudio, publicado en Nutrition Research, confirmó los beneficios para la salud de los frutos secos, tanto para adultos y niños. En concreto, este estudio observó a más de 24.000 personas y se encontró una correlación positiva entre el consumo de frutos secos y un 19 por ciento menos de riesgo de hipertensión y un 21 por ciento menos de riesgo de niveles bajos de HDL (el colesterol bueno). comedores de frutos secos también tendían a tener dietas más saludables con mayor ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (las grasas buenas) y fibra dietética, así como menor ingesta de hidratos de carbono, colesterol y sodio en comparación con aquellos que dejase 抰 concretan en nuts.What 抯 más, la investigación encontró que a pesar de que las personas que consumían frutos secos de las manos consumen más calorías en general, que pesaron menos y tuvieron menor BMIs.So quiere decir esto que tenemos que convertir en ardillas, llenándonos con nueces todo el día con el fin de obtener estos corazón- y los beneficios de usar la cintura? No es así, dice Kirkpatrick. F 揑 que come sólo una o dos onzas al día 梩 que equivale a uno o dos puñados 梱 ou puede beneficiar,? Ella says.To ver sus porciones tamaño de la hora de comer un puñado de nueces, optar por la variedad sin cáscara.揑 f se obtiene frutos secos que se encuentran en la cáscara, que? S mucho más fácil a la parte de control de ellos,? Asesora Kirkpatrick. F 揑 que 抮 E en una fiesta y hay un plato de nueces de la India u otros frutos secos con cáscara, se puede poner fácilmente su mano ahí y abajo un montón de ellos. Pero cuando se tiene que trabajar por su comida, que ganó 抰 comer many.?br /> MÁS: Cuando BackfireIf alimentos para la belleza que se aburren de comer frutos secos por sí mismos, trate de cocinar con ellos. Kirkpatrick sugiere hacer salteado con nueces de pacana o un pesto. También puede moler en una mantequilla de nuez o conseguirlos en una barra de chocolate oscuro. En caso de duda, tirar un poco en su yogur, avena o ensaladas.