Todos sabemos a estas alturas que debemos comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día. Pero saber y hacer son dos cosas diferentes, ¿no es así? A veces simplemente no es fácil llegar a todos ellos allí. Estamos constantemente tentados a llenarse con la comodidad y la comida chatarra. Si su familia es como la mía, que preferiría llenan en una bolsa de patatas fritas o un plato de arroz o pasta en vez de tratar de una manzana o un plato de brócoli al vapor. Así que tendremos que ser creativo. Aquí están algunas ideas para 'colarse? algunas verduras adicionales y frutas en la dieta de su familia.
1. Comience el día con un batido de desayuno. Todo lo que tiene que hacer es tirar algunas frutas, yogur bajo en grasa y hielo en una licuadora. También es posible que desee agregar una cucharada de polvo de proteína en la que hay una buena medida. Sólo mezclar durante unos segundos y tiene el desayuno perfecto listo para funcionar. Me gusta disfrutar de la mina en una taza térmica en el camino al trabajo. Para hacerlo aún más atractivo para sus hijos, use un poco de yogur congelado o una bola de helado en el batido. No van a creer que usted está dejando que ellos tienen el helado para el desayuno.
2. Los frutos secos hace un excelente aperitivo a cualquier hora del día. Añadir unas pequeñas cajas de pasas de uva para la lonchera de su hijo, el paquete de algunas pasas cubiertas de yogur en el maletín de su marido y mantener un poco de mezcla de frutos secos sentados alrededor para una merienda. También se pueden añadir frutos secos destinados a la avena y el cereal en la mañana. Mi familia le encanta chips de plátano en su cereal de desayuno.
3. Agregue un poco de frutas y verduras para sándwiches de su familia. Se pueden añadir algunas rodajas de plátanos, manzanas o rodajas de fresa a un sándwich de mantequilla de maní. Arriba un sándwich de pavo con lechuga, tomate, pepino y cualquier otra cosa que van a comer. Incluso puede hacer un sándwich vegetal del estilo tienda de sub mediante la combinación de varios vehículos diferentes con un poco de mayonesa y queso en pan.
4. Tienen un bar de ensaladas en la cena. Se establece una variedad de verduras picadas, el queso y el pan frito, así como varias opciones de aderezo para ensaladas, junto con la lechuga y dejar que todo el mundo crear su propia ensalada perfecta.
5. Beban sus frutas y verduras. Mantenga una variedad de jugos de frutas y verduras en la nevera y animar a todos a beber como un aperitivo. Se creativo. Se podría empezar? Familiares hora del cóctel? mediante el vertido de todo el mundo un vaso de su jugo favorito sobre el hielo. Agregue un poco de pajas, cóctel paraguas y sentarse juntos para hablar de cómo fue el día de todos.
6. Prueba esto para el postre. Ponga una pequeña bola de helado o yogur congelado en un recipiente y la parte superior con un montón de fruta fresca o congelada.
7. Ofrecer frutas y verduras como bocadillos. Puede cortar las manzanas en rodajas y la parte superior con mantequilla de maní o queso. Cubo de queso y servir con uvas. Corte algunas verduras frescas y servirlos con aderezo ranchero. Y por supuesto hay hormigas en un tronco. Poner un poco de queso crema o mantequilla de maní en el interior de una vara de apio y espolvorear pasas en él (vaya, frutas y verduras en un bocadillo).
8. Pruebe algunas de las nuevas frutas y verduras. Escoja algo exótico para conseguir la curiosidad de su familia. Con un poco de suerte su curiosidad tendrá más peso que su detención inicial a probar algo nuevo. Usted podría tratar de alcachofas, plátanos, papaya, mango, fruta de la estrella, o cualquier otra cosa que puede encontrar en el departamento de productos de su tienda local.
9. Hacer una olla de sopa de verduras o un guiso que es pesado en verduras y fácil en la carne. Ambos de estos factores hacen un poco de comida de comodidad cuando el clima se pone más frío.
10. Comenzar? Mi día Veggie ?. Cada miembro de la familia decide escoger un vegetal de un día de la semana. Reúnen los requisitos para recoger un vegetal, siempre y cuando trataron cada vegetal de la semana anterior, de lo contrario, pierden una vuelta y mamá llega a recoger.
Incorporar algunas de estas ideas y usted tendrá todos en su familia a comer más frutas y verduras en ningún momento
Aquí hay otro consejo:
. Ahora que todos en la familia ha conseguido un gusto por ella, asegurarse de que siempre tiene un montón de frutas y verduras disponibles y listos para picar frescas en.