Nuestros estilos de vida y la dieta tienen mucho más que ver con nuestro corazón que el número de años que hemos vivido. Dada estilo de vida agitado de hoy en día, los patrones irregulares de sueño, dieta poco saludable, altos niveles de estrés y falta de actividad física, no es de extrañar que escuchan varios profesionales jóvenes, aparentemente sanos colapso de medio día debido a factores relacionados con el corazón. Las enfermedades del corazón ya no es una illness.While relacionada con la edad que hemos hecho avances considerables en el campo de la cardiología, no es suficiente para dejar nuestros corazones al azar. Varios alimentos comunes ricos en nutrientes pueden trabajar para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, cuando se consume diariamente y acompañado de un estilo de vida saludable. Aquí hay 18 súper alimentos que tendrá su corazón va 'gracias'! 1. Semillas de lino - Cargado con saludables para el corazón omega-3 ácidos grasos esenciales lignanos y fibra, la linaza puede ser consumida en forma de polvo de tierra, en los productos horneados, como la harina de lino y así sucesivamente. Los Omega-3 funcionan de maravilla para anti-inflamación, la normalización de los latidos del corazón, bajar la presión arterial y controlar levels.2 colesterol. Las semillas de Chia - alto contenido en fibra, omega-3 y proteínas, las semillas de chía pueden ayudar a reducir el colesterol LDL, los triglicéridos y la inflamación, al tiempo que aumenta el HDL cholesterol.3 corazón sano. Los granos enteros - Una dieta que consta de cereales integrales ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL. El contenido de fibra en los cereales integrales ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos, reducir la presión arterial y regular levels.4 azúcar en la sangre. -Arroz inflado /Harina de avena - soplado del arroz es rico en potasio, zinc, cobre, tiamina, niacina, ácido pantoténico Vitamina B6, hierro, magnesio, fósforo y manganeso. Si consume arroz inflado con regularidad que no es necesario comer suplementos de vitaminas del complejo B. La avena también son conocidos por su alto contenido en fibra, que ayuda a eliminar el colesterol del sistema digestivo. La fibra de beta-glucano presente en la avena disminuye los niveles de colesterol en la sangre, evitando así la acumulación de placa en las paredes de vessels.5 sangre. Brócoli - Este vegetal sin almidón ayuda a reducir los niveles de colesterol. Contiene sulforafano que tiene propiedades anti-inflamatorias y podría prevenir el daño a los forros de los vasos sanguíneos. Sus vitaminas del complejo B trabajan para regular o reducir levels.6 homocisteína. La espinaca RESORTE con la vitamina C, beta-caroteno, potasio, magnesio y ácido fólico, espinacas lleva la fuerza cuando se trata de la salud cardiovascular! Esta verdura de hoja verde funciona de maravilla en la prevención de la acumulación de colesterol oxidado en las paredes de los vasos sanguíneos, disminuyendo los niveles de homocisteína, la regulación de la presión arterial y el mantenimiento de un heart.7 saludable. Salmón - Otra gran fuente de ácidos grasos omega-3, el salmón también es naturalmente rico en proteínas, vitaminas B y D. El consumo de este pescado azul al menos dos veces por semana ayuda a regular la presión arterial y reducir la cantidad de triglicéridos en su sistema.8 . Sardinas - promociona a ser una de las fuentes más ricas en ácidos grasos omega-3 EPA y DHA, sardinas también están llenos de la bondad de la vitamina B12. La vitamina promueve la salud cardiovascular, ya que trabaja para mantener los niveles de homocisteína en jaque, protegiendo de esta manera su arteries.9. Nueces - Este súper alimento contiene el L-aminoácido arginina que ayuda a mantener la elasticidad y la flexibilidad de las paredes arteriales, que los hace menos propenso a la formación de coágulos sanguíneos y bloqueos. También son ricos en grasas saturadas, ácidos grasos omega-3, fibra, vitamina E y sterols.10 planta. Almendras - Estos frutos secos saludables para el corazón contienen altas cantidades de grasas monoinsaturadas, vitamina E, magnesio y potasio que trabajan para reducir los niveles de colesterol LDL, mantener la salud arterial y venal, fomentan la contracción muscular sano y regular pressure.11 sangre. Pasas - El colesterol y libre de grasa y rica en potasio, pasas de uva ayudan a reducir la oxidación del colesterol que pueden conducir a la aterosclerosis. También pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre alto levels.12 triglicéridos. Manzanas - Los polifenoles antioxidantes en este delicioso ayuda fruta en el bloqueo de la oxidación del colesterol LDL, reduciendo así las posibilidades de la aterosclerosis o endurecimiento de las arterias que pueden causar stroke.13. Naranjas - Estas frutas ricas en nutrientes se cargan con vitamina C, ácido fólico, potasio, magnesio, fitoquímicos, flavanonas, polifenoles y fibra! Las naranjas ayudan a reducir la oxidación del colesterol, evitando la acumulación de exceso de homocisteína, controlar la presión arterial y la lucha contra inflammation.14. Bayas - Los fitoquímicos, vitamina C, carotenos, zinc, hierro, potasio, calcio y magnesio, fibra y bajo contenido de azúcar en las bayas les hacen súper amigable para el corazón que te encantaría comer! Bayas ayudan en la prevención de la acumulación de placa y promueven pressure.15 sangre saludable. Aguacate - Ricos en potasio, aguacates que consumen puede ayudar a normalizar la presión arterial. También contienen mono y ácidos grasos poliinsaturados, que pueden ayudar a reducir los niveles de LDL y disminuir el riesgo de diseases.16 corazón. El chocolate negro - contenido de cacao superior en el chocolate negro se traduce en niveles más elevados de flavonoides; flavonoides ayudan a bajar la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea en el cerebro y el corazón, la prevención de coágulos de sangre y la lucha contra el daño a cells.17. El té verde - El EGCG en el té verde es conocido por sus propiedades anti-oxidantes que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, la reducción del colesterol y la presión arterial y la protección contra la oxidación de las partículas de colesterol LDL que puede causar atherosclerosis.18. Aceite de oliva - MUFA o ácidos grasos monoinsaturados presentes en el aceite de oliva son grasas de la dieta; esto hace que el aceite de oliva saludable para el funcionamiento cardiovascular cuando se utiliza en lugar de otros alimentos ricos en grasas y aceite sources.These 18 súper alimentos están llenos de nutrientes beneficiosos para el buen funcionamiento de su corazón. Sin embargo, sólo estos alimentos no son suficientes. Una comida bien balanceada junto con la actividad física regular, el ciclo de sueño regulado y reducción de los niveles de estrés son todos integral para la promoción de la salud cardiovascular y, finalmente, una vida larga y saludable.