El verano está próximo, y ha vuelto la hora de patear y descansar bajo el sol. Es la oportunidad ideal para los días de costa, parrillas y fiestas en la piscina, y para cualquier levantador de pesas genuina estos ejercicios asimismo significar una cosa: es hora de que las camisas para salir y para mostrar ese físico sólido como una roca que han estado trabajando en todo el año. Nadie necesita ser paseando por ahí con un suave, lisa y fuera del cuerpo de la forma, y para el siguiente mes o dos, los levantadores genuinos se mueven en el modo de "estafar".
¿Cómo iban a hacerlo como una regla de ir sobre esto?
Ellos aligerar el peso y realizar más repeticiones.
esta ha sido una técnica fiable ampliamente reconocido para "cortar" y en la oportunidad que le pida a la mayoría de los tutores en el centro de ejercicio que le harán saber que "los pesos sustanciales reforzar los músculos y los pesos más ligeros caracterizan el músculo".
¿le gustaría saber la verdad detrás de la "ligera y altas repeticiones "técnica para la adquisición de una rasgó y se caracterizó constitución?
es totalmente, absoluta y completamente totalmente equivocado.
no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, no hay ninguna base lógica para esta forma de entrenamiento que sea, y cualquiera que ocurra esta manera francamente ridícula de pensar ha causado la gran mayoría de los levantadores de perder su tiempo y de impedir su progreso en el gimnasio.
Permítanme aclarar esto por última vez: no se puede manchar reduce. Como tal, es físicamente difícil orientar la desgracia de grasa de una zona en particular en su cuerpo. Realización de prensas de seguridad con resistencia y altos redundancias de luz no será misteriosamente arder grasa de su sección media o hacer que parezca más difícil y más caracterizados.
Todas y cada vez que envolver sus manos alrededor de una barra, mancuerna o un enlace, es probable que animar el desarrollo muscular lo más que pueda. No hay misterio, las prácticas de levantamiento de pesas extraordinarias que "caracterizar" los músculos o hacerlos llegar a ser más "rasgados".
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular, fin de la historia.
Entonces, ¿cómo, precisamente, es lo que "definir" un músculo?
La mejor manera de "definir" un músculo es mediante la reducción de abajo de su nivel muscular para cocientes de grasa para hacer sus músculos más evidente . Músculo para la disminución cocientes gordos 'se puede lograr de dos maneras:.
1) Modificar la rutina de alimentación
Usted debe reducir su admisión calórica en general a todo su cuerpo 15x peso y centro de atención en devorar cenas littler tanto más a menudo durante la duración del día. Esto mantendrá su sistema de digestión normalmente levantado en todo momento y mantendrá su cuerpo en una grasa consistente estado ardiendo. Limite su admisión de grasas y azúcares básicos empapados, y el centro en lugar de devorar manantiales inclinación de proteínas y almidones bajo índice glucémico. Asimismo, es de vital importancia para mantener el agua permite alta a un nivel de alrededor de 0,6 oz por cada libra de peso corporal.
2) Realizar ejercicios de cardio apropiadas.
Renunciar a la habitual técnica para cardio fuerza moderada en longitudes de 30-45 minutos. En la remota posibilidad de que usted necesita para aumentar su músculo al límite de la relación de proporciones de grasa humeante ', además de minimizar la desgracia muscular que inevitablemente va con un ciclo de grasa ardiente, concentrarse en los ejercicios cardiovasculares más cortos realizados en un estado anormal de la fuerza. Este tipo de entrenamientos disparar su sistema de digestión de descanso a través de la azotea y le permitirá a arder medidas más extremas de la grasa no obstante cuando se está muy quieto. Prescribo 3-5 sesiones de cardio de alta potencia cada semana, dividido no menos de 8 horas de sus entrenamientos de peso.
Es tan simple como eso. Tome la idea de "repeticiones de peso ligero y superiores" y lanzarlo derechos por la ventana, por la carretera y alrededor de la curva. Tizón de esta estrategia mal informado sólo le apuntar a perder volumen y calidad, y no le ayudará en la humeante grasa o la caracterización de su constitución física.
Todo lo que necesita hacer para dar forma a los músculos fuertes de piedra para el final de la primavera es la siguiente:
1) Entrenar con pesos considerables y bajos redundancias para fabricar el mayor grueso
2) Modificar el régimen de alimentación y ejecutar ejercicios de cardio a tomar. muscular cabo a las relaciones de proporción de grasa y hacer inequívocamente más difícil y más caracterizados músculos.
Fin de la historia.
Nos vemos en la costa!