El total de calorías que debe consumir dependen de si usted es una mujer o un hombre. Depende de la estructura de su cuerpo y su nivel de actividad. Así que hay que hacer algún ajuste en las cifras que presento.
Si usted ha estado comiendo alrededor de 1.800 calorías por día se puede mover lentamente su consumo hasta 1600. El trabajo por debajo de este nivel durante un período de un mes hasta 1400 calorías. No reduzca por debajo de 1200 calorías por día. De lo contrario se puede destacar sobre su cuerpo.
Si usted acaba de comenzar y está comiendo 2400 calorías, reducir sus calorías a 2000 o 2100. Si no pierde peso en 2-3 semanas reducir sus calorías menor . Durante el plazo de un mes se puede mover hacia abajo a 1600 calorías y ver si usted comienza a perder peso. Si lo hace, mantenerse en este nivel.
No es una buena idea para hacer un cambio drástico en el consumo de alimentos ya que su cuerpo puede reaccionar y entrar en un "modo de hambre". En este modo, su cuerpo va a almacenar más grasa lo que hace difícil para que usted pierda peso.
Recuerde que no debe comer comida chatarra. Cuando usted come alimentos de calidad, se necesita menos comida para que pueda convertirse satisfechos en comparación con el consumo de comida chatarra.
La proteína, carbohidratos y grasa
Hay muchas ideas sobre qué combinación o porcentajes debe comer de los diversos nutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas. No creo que existan porcentajes exactos, que proporcionará la pérdida de peso y buena salud para todas las personas. Cada uno de ustedes va a requerir diferentes porcentajes en función de su peso, la salud, la estructura del cuerpo, maquillaje emocional y una variedad de otras condiciones. Por esta razón, algunos programas de la dieta trabajan con algunas personas y no con otros
Uno de los mejores programas de hábito de comer que le ayudarán a perder peso es comer:.
* proteínas de calidad
* hidratos de carbono de bajo índice glicémico
* grasas de calidad
* alta en fibra
* alto consumo de agua
la proteína de calidad - es esencial para que el cuerpo sobrevivir. Hay 8 aminoácidos esenciales y 14 no esencial. La proteína se utiliza para regular ciertos procesos del cuerpo, contribuyendo a diversas reacciones químicas y mediante la creación de una serie de productos químicos del cuerpo.
Comer exceso de proteína resulta en un cuerpo ácido, lo que favorece la enfermedad. Proteína comido por sí sola causa un aumento del 25% en su metabolismo. Cuando se combina con grasa y carbohidratos que sólo hay un aumento del 10%. Lo que esto significa es que comer más proteínas y menos grasa e hidratos de carbono le da un impulso en el metabolismo
Se recomienda que alrededor del 30% -.. 35% de sus hábitos alimenticios consisten en proteínas
Los hidratos de carbono - consisten en azúcares simples y complejos. Cuando se consumen carbohidratos que se descomponen en sacarosa, que es fácilmente aceptado por las células. La sacarosa se convierte en energía en las células. Si usted come una gran cantidad de carbohidratos de alto índice glucémico, se convierte en el torrente sanguíneo abrumar con sacarosa. El exceso de sacarosa en las células se convierte en grasa y se almacena.
Debido a que la mayoría de las personas han estado agregando peso comiendo carbohidratos de alto índice glucémico, lo mejor es cambiar sus hábitos alimenticios y disminuir la ingesta de estos hidratos de carbono. En general, las personas han estado comiendo 80% alimentos con alto contenido glucémico (HighGF) y 20% de los alimentos con bajo índice glucémico (LowGF.) Es necesario cambiar que el 80% y el 20% LowGF HighGF.
Esto significa que usted debe limitar comer alimentos como patatas, pan, maíz, pastas, magdalenas, y cualquier producto de harina. HighGF alienta el almacenamiento de grasa ya que cuanto más sacarosa que tiene en su sangre, más sacarosa es acompañado en sus células por la insulina.
Es necesario concentrarse en los alimentos, que son LowGF. Muchos de estos alimentos son verduras con pequeñas cantidades de hidratos de carbono y alto contenido de fibra.
LowGF desalienta el almacenamiento de grasa, ya que menos sacarosa se encuentra en la sangre y menos es acompañado en sus células.
Calidad - grasas que se comen con sus comidas, evitar que los azúcares se mueva rápidamente en el torrente sanguíneo
Es necesario comer más de las grasas buenas.. Es este tipo de grasas que le ayudará a perder peso. Las grasas buenas son ácidos grasos omega 3, omega 6 y ácidos grasos de cadena media, AGCM.
Aquí está el desglose de la cantidad de cada tipo de grasa que usted debe comer. Estos porcentajes son lo que usted debe estar trabajando hacia fin de que las grasas que usted proporciona con la buena salud y ayudan a mantener su peso hacia abajo.
* grasas saturadas 10%
* grasas poliinsaturadas 20%
* grasas monoinsaturadas 60%
Ahí lo tienen, los números y porcentajes de proteínas, carbohidratos y grasas, que le dan una dieta equilibrada para que pueda bajar de peso.