La adición de más fitonutrientes en su dieta sólo podría parecer una receta para más comida, más confusión, más que preocuparse. Pero, en realidad, asegurándose de obtener suficiente de la prestación de fitonutrientes es tan fácil como la adición de color, frescura y variedad.
Los fitonutrientes se encuentran naturalmente en una variedad de alimentos, como las legumbres, frutos secos, té, frutas, vegetales y granos, pero no se consideran necesarios para mantener la vida (como lo son las grasas, proteínas, vitaminas y minerales). Muchas personas optan por aumentar fitonutrientes en su dieta mediante la mejora de la dieta, así como los suplementos nutricionales.
Los fitonutrientes se cree que tienen una variedad de beneficios importantes y beneficiosos para nuestra salud. El consumo de alimentos más enteros en forma de frutas y verduras y similares que se pueden beneficiar por que le protege de cáncer y ciertas enfermedades. Además, ita € ™ s cree que los fitonutrientes pueden mejorar la comunicación de célula a célula en el cuerpo, posiblemente reparar el daño del ADN de fumar y otras sustancias tóxicas, y fortalecer el sistema inmunológico.
Entonces, ¿Cómo se puede añadir más fitonutrientes en su dieta? Ita tan fácil como la adición de color, variedad y frescura.
Color â € "Cuando se piensa en fitonutrientes, piense en color € ™ s. Piense en el color rojo brillante de un tomate perfectamente maduras, o los ricos enrojecimiento de una uva verano. Aunque las frutas y verduras son la mejor fuente de fitonutrientes ricos en nutrientes, la mayoría de los estadounidenses reciben lamentablemente bajas cantidades de productos frescos en sus dietas. Según el USDA, mientras que ita € ™ s recomendó que obtenemos al menos 5-7 porciones de frutas y verduras al día, la mayoría de los estadounidenses obtener poco más de 3 porciones. De que, en el fondo de color amarillo y vegetales verde oscuro representan sólo el 0,2 porciones diarias de media.
Sin embargo, ita € ™ s las verduras y frutas que proporcionan las mejores fuentes de fitonutrientes de colores vivos. Si su carrito de compras Isna € ™ t lleno de color (y que doesnâ € ™ t incluyen galletas Goldfish coloreado), añadir un poco la próxima vez es € ™ re comercial
Variedad -. Aunque las frutas y verduras son la mejor fuentes de fitonutrientes, que arenâ € ™ t la única fuente. Así, mientras que desea añadir un montón de color a su dieta en forma de frutas ricos en nutrientes y verduras como las bayas, uvas, tomates, pimientos, espinacas y similares, pensar en añadir otras fuentes de fitonutrientes también. Considerar la adición de un vaso de té en el almuerzo o la cena o unas nueces picadas o almendras fileteadas a su avena por la mañana.
Frescura â € "Hay un gran debate sobre el valor de las verduras frescas frente congelado. Ita € ™ s justo decir que todos están de acuerdo en conserva tiene poco contenido nutricional, por lo que añadir lata de verduras de la compra Isna € ™ t el mejor plan (esto excluye los tomates enlatados que conservan la frescura y valor nutricional de productos frescos). Sin embargo, en caso de necesidad, o en la temporada baja, verduras congeladas pueden ciertamente ser incluidos en su dieta diaria. Las frutas congeladas son siempre bien, siempre y cuando éstos son limpios, sin procesar y sin azúcar añadido
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