La mayoría de nosotros damos por sentado para respirar. Pero si usted sufre de asma, el simple acto de inhalar y exhalar puede ser una lucha dolorosa, incluso potencialmente mortales. El asma causa endurecimiento dramática de los bronquios, haciendo la respiración difícil o incluso imposible. Puede ser provocada por una serie de factores, que van desde alérgenos en el aire para hacer ejercicio y de estrés o ciertos alimentos foods.Processed y algunas vitaminas y medicamentos pueden contener colorante para alimentos y aditivos que pueden empeorar el asma; colorante amarillo#5 (tartrazina), por ejemplo, es bien conocido por provocar ataques. Los ataques de asma también pueden ser provocados por una dieta alta en sal, y algunos estudios han demostrado que la reducción de la ingesta de sal puede mejorar la función pulmonar. Algunas personas son sensibles a los alimentos que desencadenan la producción de moco en el cuerpo, especialmente los productos lácteos y el trigo. Además, el exceso de triptófano en la dieta puede agravar las condiciones respiratorias. Los alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, pollo, productos lácteos, soja y alimentos seafood.Avoiding que pueden conducir a una condición inflamatoria en el cuerpo también puede ser útil. Estos alimentos incluyen alimentos fritos y procesados, que son ricos en ácidos grasos omega-6 pro-inflamatorias y grasas trans; azúcar y carbohidratos refinados, que pueden causar que el cuerpo aumente la producción de compuestos inflamatorios y la carne roja que contiene alimentos acid.Certain araquidónico pro-inflamatorias pueden ayudar a aliviar los síntomas del asma mediante la reducción de la inflamación, relaja los espasmos y actuando como antihistamines.1 natural. Salmón. Este pescado rico en petróleo se carga con ácidos grasos omega-3 que son bien conocidos por su capacidad para reducir la producción del cuerpo de compuestos inflamatorios. Los estudios han demostrado que el aceite de pescado puede mejorar la función pulmonar en personas con asma y puede proteger contra la broncoconstricción inducida por el ejercicio. El aceite de pescado también puede reducir el estrechamiento de las vías respiratorias y la inflamación. Otras buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen tona, la caballa y otros peces de agua fría. Las semillas de lino, semillas de cáñamo, nueces y aceite de canola son ricos en ácido alfa-linolénico (ALA), que el cuerpo convierte en ácido (EPA), la forma encontrada en fish.2 eicosapentaenoico. Espinaca. La espinaca es una gran fuente de magnesio, lo que puede mejorar los síntomas del asma. Los estudios han encontrado que las personas con asma tienden a tener menores niveles de sangre y tejidos de magnesio, y el aumento de la ingesta de magnesio en el largo plazo puede reducir la incidencia de ataques de asma. En un estudio, 400 mg de magnesio por día disminuyó significativamente los síntomas del asma. Las investigaciones creen que el magnesio actúa calmando espasmos característicos del asma en los músculos lisos de las vías respiratorias superiores y también parece tener un efecto leve antihistamínicos. Una dieta alta en sal puede agotar magnesio, como suplementos de calcio lata, refrescos, carbohidratos refinados, y el estrés, por lo que puede no estar recibiendo suficiente. Además, la espinaca es rica en vitaminas del grupo B y puede ayudar a reducir los ataques de asma relacionados con el estrés. Otras buenas fuentes de magnesio son las almendras, anacardos, semillas de girasol, semillas de calabaza, queso de soja y beans.3. Pimientos rojos. Los pimientos rojos son ricos en vitamina C, que es especialmente útil en el tratamiento del asma inducido por el ejercicio. En otros estudios, una dieta rica en vitamina C parece reducir la inflamación. El ácido ascórbico también puede reducir los síntomas del asma, actuando como un antihistamínico. Y parece inhibir la producción de una enzima llamada fosfodiesterasa, que es cómo funcionan las drogas comunes del asma. Los pimientos rojos son también ricos en vitamina A, y la nueva investigación muestra una correlación entre la deficiencia de vitamina A y los ataques de asma. Otras buenas fuentes de vitamina C son los melocotones, papayas, fresas, brócoli, coles de Bruselas, los órganos y grapefruit.4. Cebollas. Un número de estudios anteriores han encontrado que las cebollas tienen un efecto anti-inflamatorio y anti-asmáticos, inhiben la liberación de histaminas, y reducir la obstrucción bronquial. Las cebollas contienen prostaglandinas que relajan los conductos bronquiales. Las cebollas también son ricos en quercetina, un tipo de flavonoide que tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-alérgicas y en vitamina C. Y las cebollas contienen L-cisteína, un aminoácido que es un factor en la producción de glutatión, un antioxidante natural en el cuerpo que es necesaria para mantener la inmunidad. la producción de glutatión se compromete a menudo en los asmáticos. (Nota: las cebollas crudas y cortadas pueden provocar ataques de asma en un pequeño número de personas sensibles.) 5. Garbanzos. Los garbanzos son ricos en vitamina B6, que puede ayudar a disminuir los síntomas de sibilancias y asma, especialmente en niños. Conseguir B6 adicional es especialmente importante si se utiliza el medicamento para asma teofilina, que parece deprimir el metabolismo del hígado de B6 y puede agotar las reservas del cuerpo de este nutriente esencial. La vitamina B6 también aparece para corregir anomalías en el metabolismo de triptófano, que son comunes en los asmáticos. Y ya que muchos casos de asma están relacionados con el estrés, que tiene sentido para comer cantidades adecuadas de este nutriente para aliviar el estrés. Otras buenas fuentes de vitamina B6 incluyen pescado, pollo, pavo, la cebada, el arroz integral, patatas dulces, semillas de girasol y guisantes.