Si se desplaza a través de una etapa de transformación, se necesita mucha energía para navegar por todos los cambios que está enfrentando. La gestión exitosa de su energía es una necesidad en situaciones de cambio alto como estos
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Comer comidas más pequeñas cada 3 horas aumenta su energía. Además, reduce el colesterol, mantiene su nivel de azúcar en la sangre en un nivel estable y aumenta su metabolismo -. Ayudar a su perder peso
Después de comer una comida, la comida se descompone en azúcar, que le proporciona la energía . Se tarda aproximadamente 3 horas para que este proceso sea completa -. Para sus niveles de azúcar en la sangre a subir y luego a caer
Si desea mantener sus niveles de azúcar en la sangre, incluso - el suministro de usted con la cantidad correcta de energía durante el día - comer una pequeña comida cada 3 horas y se evitará la caída de los niveles de azúcar en la sangre, y la flacidez de la energía que proviene de las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Si usted come comidas pequeñas cada 3 horas a mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable. Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son constante su energía y humor permanecer constante y equilibrada durante todo el día
Es fácil de alterar el equilibrio de azúcar en la sangre -. Y por lo tanto la energía y el estado de ánimo - por saltarse las comidas o en espera demasiado tiempo para comer. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son normales, te sientes bien y con energía. Cuando los niveles de azúcar en la sangre caen, su energía y su estado de ánimo gota. Comer una dieta saludable cada 3 horas ayuda para alterar positivamente la química del cerebro y estabilizar su estado de ánimo
Cuando se come una gran comida cada 5-6 horas, se proporciona una gran cantidad de combustible a la vez en su sistema. - - y preparar el terreno para más dramáticos desequilibrios de azúcar en la sangre. El exceso de energía no se acostumbra y en su lugar se almacena como grasa. Pero más frecuentes, comidas más pequeñas ofrece su cuerpo adecuada, cantidades manejables de combustible repartidas de manera uniforme a lo largo de un día
Cómo hacerlo:.
Se puede comer seis comidas más pequeñas de igual tamaño. (La forma más sencilla de empezar es tomar su normal, bien equilibrado desayuno, el almuerzo y la cena y dividir por la mitad, la mitad de comer en las comidas regulares y mitad 3 horas más tarde.)
O
se puede comer tres comidas más pequeñas con tres aperitivos
en el "plan de comer cada 3 horas," sentarse en un ambiente relajado, agradable cada tres horas y tienen una combinación de proteínas, carbohidratos complejos ricos en fibra, grasas saludables, verduras, frutas y granos enteros. Entonces deja de comer durante 3 horas.
Comer comidas más pequeñas cada 3 horas no es lo mismo que "pastoreo" durante todo el día. Pastoreo durante todo el día - el consumo de pequeñas cantidades de manera casi continua durante todo el día -. En realidad puede conducir a picos en el azúcar en la sangre y bajo consumo de energía y estados de ánimo
Una comida o tentempié está compuesto por una combinación de la comida importante - grupos. proteínas, carbohidratos complejos ricos en fibra, grasas saludables, verduras, frutas y granos enteros
La proteína le ayudará a mantenerse alerta y con energía - además ayudará a sentirse lleno.
La fibra le ayudará a sentirse lleno.
Los hidratos de carbono complejos y granos enteros se digerir lentamente y ofrecer un suministro constante de energía para el próximo brote de 3 horas.
La grasa -que digiere lentamente se entregará una explosión de energía mucho después de haber comido.
Las verduras y frutas le ayudará a sentirse lleno de energía y lleno de pep.
Al comer cada 3 horas que tienen que ser conscientes de control de las porciones - no desea aumentar sus calorías. En su lugar, empezar a comer porciones normales - e incluso la división de una porción de la normalidad en 2 comidas. porciones superapresto menudo se pueden dividir en 2 o incluso 3 comidas
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Debido a que va a comer con tanta frecuencia, tendrá que prestar atención a la calidad de consumo. Ayuda a planificar sus comidas y aperitivos antes de tiempo. Usted puede incluso ir tan lejos como para tenerlos listos antes de tiempo y colocarlos en recipientes prácticos.
Después de una semana o así de comer cada 3 horas usted experimentará mucha más energía y se siente mucho mejor que las molestias o el miedo sobre el cambio serán transformados en expectación de las delicias culinarias del día
sugerencias para bocadillos saludables:.
los pistachos y una pieza de fruta fresca
avellana alegre mantequilla de nuez en una hoja de plátano
huevo duro y una cucharada de tabulé
camarones con salsa de cóctel o salsa
pavo en lonchas con verduras, mostaza granulada y la tortilla
espárragos jamón cocido envuelto alrededor lanzas
Deviled huevo y apio
taquitos de jamón y frijoles blancos enlatados rociados con aceite de oliva y mostaza
rebanada de queso mozzarella, tomates, albahaca rociados con aceite de oliva y vinagre de vino tinto
de 1/2 taza de queso ricotta con bayas
1/4 taza de pimiento rojo asado humus en toda 1/2 pan de pita de trigo tostado
mantequilla de anacardo con rebanadas de manzana
Tuercas y frutos secos - trailmix
el salmón enlatado rociados con limón en galletas de centeno
el yogur con miel y almendras en rodajas
Guacamole con galletas de arroz o chips de maíz
Rodajas de tomate, mostaza granulada y queso cheddar bajo en grasa en el pan de grano entero, se derretía en la parrilla
huevo duro, centeno 2 galletas crujientes y 8 onzas de jugo de tomate
1 taza de leche 1% o leche de soja, y todo 1 galleta de avena con pasas de grano
El requesón o salsa de queso ricotta con verduras frescas