moda van y vienen, pero la importancia de una dieta bien balanceada es universalmente aceptado y que incluye comer mucha fibra.
Comer fibra es esencial para buena salud y reducir el riesgo de varias enfermedades, el consumo de fibra también es vista como una importante contribución a la pérdida de peso a largo plazo.
Veamos por qué la fibra es tan importante para una dieta bien equilibrada.
las pruebas médicas apoyar el consumo de fibra a diferencia de muchas dietas de moda, donde se divide la opinión médica, es universal en su aceptación de que el consumo de fibra es beneficiosa para la salud en general.
¿Qué es la fibra dietética?
la fibra dietética se encuentra únicamente en las plantas y es un alimento que no se digiere ni se absorbe en el cuerpo y contribuye a las funciones fisiológicas positivas
Hay dos tipos de fibra:. soluble e insoluble
Cuando el consumo de fibra se clasifica como "soluble" o "insolubles". Esto se refiere a si la fibra se disuelve en agua caliente y ayuda a explicar las diferentes acciones de los dos tipos de fibra en el cuerpo.
La mayor cantidad de fibra en nuestra dieta es la fibra insoluble y proporciona textura a las frutas, verduras y cereales.
la fibra insoluble retiene el agua en el intestino y aumenta el volumen de los materiales de desecho. El resultado final es deposiciones más frecuentes y más suave y menos riesgo de estreñimiento. La fibra soluble se encuentra en todas las frutas, algunos cereales y las legumbres y actúa como un agente espesante en los alimentos.
La acción combinada de comer fibra que es tanto soluble como insoluble es importante para ayudar a mantener una bacteria saludable en nuestros intestino grueso.
fibra en el intestino grueso actúa como una fuente de energía para estas bacterias a utilizar. La fermentación de la fibra en el intestino grueso ayuda a promover el crecimiento de bacterias que producen más láctico-ácido.
A predominio de ácido láctico ayuda a producir bacterias que ayuda a prevenir la acumulación de bacterias tóxicas y patógenos que pueden causar enfermedades.
fibra Comer y perder peso
Comer alimentos ricos en fibra para ayudar a mantener las cosas en movimiento a través del intestino, los alimentos ricos en fibra que realizar un gran trabajo y hacer que se sienta lleno, ya que nuestros cuerpos son incapaces de digerir por lo que es eliminado.
En el proceso que corta calorías al unirse a algunas de las proteínas y la grasa que se come junto con él y la eliminación de ellos.
los alimentos con fibra son bajos en calorías y llenando por lo que comer más de ellos significa que está comiendo menos calorías en general.
comer fibra da 4 grandes beneficios para la salud en general
comer fibra ayuda a prevenir la enfermedad cardíaca coronaria
¿Qué es una importante causa de muerte en muchos países occidentales. La fibra dietética, particularmente fibra soluble, ayuda a reducir el colesterol en la sangre y reduce el riesgo de enfermedad coronaria.
Comer fibra inhibe la absorción de colesterol de la dieta y aumenta la liberación de ácidos biliares en el intestino.
cáncer colorrectal
Varios investigación médica ha demostrado una reducción del riesgo con el consumo más alto.
el colesterol y glucosa en sangre
Cuando el consumo de fibra soluble, que atrae a sustancias grasas en el intestinos ayudando a prevenir su absorción por el cuerpo que ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.
Comer fibra también se ralentiza la absorción de hidratos de carbono y estabiliza los niveles de glucosa en la sangre, especialmente en individuos diabéticos.
Comer fibra requiere más masticación y aumenta la cantidad de saliva en la boca que esto ayude.
Protege contra las caries dentales y mantiene las encías saludables.
¿Cuánto fibra?
la mayoría de las organizaciones de salud están de acuerdo en que los adultos deben consumir entre 20 y 35 gramos de fibra dietética al día.
Coma 4 -5 porciones al día y que te ayudarán a ti mismo perder peso de forma natural como parte de una dieta equilibrada y protegerse contra la enfermedad, por lo que aumentar la ingesta de fibra de hoy!