El primer paso hacia la gran abs es una gran salud abdominal. Con el fin de lograr el aspecto deseado, prestar atención a lo que está comiendo. Apoyar las funciones de su cuerpo por los alimentos que eat.One de las muchas causas de la hinchazón de abdomen es la mala digestión. Muchas personas están tan ocupados que no permiten tiempo para prestar atención a su dieta. Esto significa un montón de Grab-and-Go comidas que proporcionan poco o ningún apoyo de la dieta. No sólo son estos alimentos generalmente altos en calorías y bajos en nutrición, que contienen poca fibra. Es difícil para el cuerpo para digerir esto, y mucho menos deshacerse de it.Eat mucha fibra. La fibra proviene de las frutas, verduras y granos enteros. Una buena regla del pulgar a seguir es el menos procesado y envasado, mejor. Los vegetales verdes y las pieles de las frutas como las ciruelas, las manzanas y las peras son una buena fuente de fibra. Evitar productos de línea blanca y blanqueado de harina horneada y elija granos enteros en lugar. la avena de grano entero, la cebada y el trigo también apoyan la digestión saludable. Una cantidad suficiente de fibra en la dieta ayuda al cuerpo a limpiar los intestinos y mantener un track.Reduce digestivo saludable, pero no eliminan, los hidratos de carbono. No cortar todos los carbohidratos de su dieta, pero reducir la ingesta de hidratos de carbono simplemente como galletas, dulces y bebidas dulces. Sea consciente de comer hidratos de carbono complejos y granos enteros para equilibrar su digestión y metabolism.Lessen su consumo de alimentos ricos en grasas. No todas las grasas son iguales, pero el exceso de grasa es mala. Las grasas saturadas y aceites parcialmente hidrogenados son particularmente desagradable y crean el mayor impacto. Tener algunos aceites naturales y grasas en su dieta es sana, pero asegúrese de que sabe la fuente. Lea las etiquetas! Otro enemigo de abs más plana es la retención de agua. Esto a menudo se produce como resultado de la ingesta elevada de sodio. Disminuir la ingesta de sodio, prestando atención a la sal que está comiendo. El sodio no sólo viene del salero, sin embargo. Muchos alimentos preenvasados y sobre todo la comida rápida contiene altos niveles de sodio y conservantes. Cuando el cuerpo tiene que procesar el sodio extra, esto provoca retención de agua y bloating.Also asegúrese de beber mucha agua. Mantenerse hidratados ayudas totalmente el proceso digestivo. Esto asegura que el cuerpo hace un trabajo rápido de absorber lo que puede usar y expulsar lo que no lo hace. Beber suficiente agua también ayuda a aliviar la hinchazón de la ingesta de sodio en exceso por el lavado de sodio de la body.On la cuestión de la ingesta de líquidos, dejar de beber gaseosas. El tipo libre de calorías no le ayudará a perder peso tampoco. El azúcar en una lata de refresco regular proporciona un golpe de calorías y puede causar aumento de peso. Sin embargo, los estudios han demostrado que beber una lata de refresco de dieta al día puede aumentar el riesgo de tener sobrepeso en un 41%. Esto no va a hacer ningún maravillas para su midsection.If que quieren firme, abdomen plano, o la aptitud en cualquier área del músculo, usted debe comer para apoyar el desarrollo muscular. Sin tono muscular, su vientre se va a ceder y la burbuja. los aminoácidos encontrados en las proteínas son esenciales para la construcción y el mantenimiento de la salud del músculo. Los funcionarios de salud recomiendan que las mujeres consumen 46 gramos de proteína al día y los hombres 56. La proteína en la dieta proviene de carnes, huevos, cereales, legumbres y productos lácteos. Las carnes magras y proteínas vegetales son la choices.Remember más saludable, sin embargo, comer los alimentos adecuados tiene sus límites. Hacer ejercicio los músculos abdominales y conseguir un poco de actividad aeróbica. Un estilo de vida sedentario hace que sea extremadamente difícil conseguir la forma que desee, sin importar lo que come.