Resumen
Mantenerse saludable es una parte muy importante de su vida Muchos de ustedes siguen varios métodos comerciales y programas de salud para mantenerse en forma y saludable
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Mantenerse saludable es una muy importante parte de su vida. Muchos de ustedes siguen varios métodos comerciales y programas de salud para mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, hay muchas pequeñas cosas que usted puede hacer fácilmente a permanecer saludable. La buena noticia es que estas son cosas muy simples; sólo tiene que saber sobre them.Drink mucha agua - El agua es muy importante para la buena salud y varía para cada individuo. Se pierde agua cada día a través de sus movimientos de la respiración, la orina, el sudor y el intestino. Y debe reponer la pérdida de agua por el consumo de alimentos y bebidas que contiene water.When usted no bebe suficiente agua su cuerpo tiene dificultades para llevar a cabo sus funciones normales, esto se llama deshidratación. Incluso un poco de deshidratación puede hacer que se sienta exhausted.So cuánta agua se debe beber todos los días (en promedio)? Beber ocho vasos (8 onzas cada uno) de agua todos los días. Esta es una media aproximada de lo que un adulto debe beber, sin embargo en un día de trabajo duro que debe considerar beber más. Agua que se beneficia de muchas maneras que incluyen, aumentando su energía, aumenta la pérdida de grasa (especialmente agua fría), reduce el hambre y la hidrata su piel haciendo que se vea Comidas youthful.Eat grano entero - Coma comidas de granos enteros en lugar de comidas de trigo integral, lo hará ayudar a su vida y la pérdida de peso saludable. comidas de grano entero tienen muy baja en calorías y grasa y proporcionan una mejor alimentación (fibra, vitaminas y minerales) .Así lo que es de grano entero? Los granos enteros son toda semilla de la planta y consta de 3 partes distintas - el salvado, el endospermo y el germen. Si todas estas tres partes del grano están presentes, se considera como grain.Bran conjunto es la semilla externa completa de fibra, vitamina B, 50% a 80% de minerales de grano y contiene una sustancia química llamada saludables fitoquímicos. El endospermo es la parte media del grano que contiene hidratos de carbono, un poco de proteína y vitamina B. El germen es el embrión interior; contiene vitamina B, vitamina E, fitoquímicos, antioxidantes y pequeñas cantidades de grasa no saturada (sana) .Rye, avena, cebada, arroz, maíz, quinua, el trigo, el amaranto y mijo son ejemplo de toda grains.Eating granos enteros pueden disminuir los triglicéridos , disminuir la presión arterial, mejorar el control de la insulina, prevenir el estreñimiento, ayuda con trastornos digestivos y el control de peso. Por otra parte, se puede comer una gran cantidad de granos enteros sin ganar mucho weight.Whole granos con frutas y verduras son alimentos ideales y ampliamente recomendados para mantenerlo healthy.Chew los alimentos lentamente y completamente - Si se siente hinchado después de comer usted está probablemente no masticar los alimentos adecuadamente. La digestión comienza en la boca y no en el estómago como muchos de ustedes piensan obvia. Hay enzimas en la saliva, que juegan un papel importante en la digestión. La enzima alfa amilasa en la saliva ayuda en la descomposición de los almidones en elementos más pequeños y la enzima lipasa lingual ayuda en la descomposición de las grasas. Si no masticar la comida adecuadamente las enzimas no tienen la oportunidad de romper la grasa y almidones en los alimentos y por lo tanto, las células del cuerpo no recibe la energía que needs.Not masticar los alimentos puede dar lugar a una digestión incompleta, flatulencia , acidez, gases, el SII y otros problemas relacionados. También sólo una parte de los nutrientes y vitaminas puede absorberse por la comida que comió y el resto se pasará out.So cuántas veces debe masticar la comida? Bueno, depende de los alimentos que está comiendo. Por ejemplo, usted necesita para masticar en su lote filete de carne más de su sándwich regular. La regla principal es masticar hasta que ya no puede determinar la comida por su textura. Y recuerda, también es necesario para masticar los alimentos líquidos semi tales como crema de limón, yogur, etc. dando las enzimas tiempo suficiente para descomponerlas como well.Chewing los alimentos lentamente y correctamente dará lugar a la correcta absorción de los nutrientes en su cuerpo, causas a comer menos y todavía se sienta lleno (perder grasa corporal) y también lo libera de sensación de pesadez después de un meal.Walk Todos los días - Caminar es probablemente el ejercicio más sencillo pero eficaz que existe. A sólo 30 minutos de paseo todos los días o por lo menos 5 veces a la semana le dará una vida más saludable en el largo plazo. Es sorprendente que la cantidad de beneficios caminar puede traer y que sólo requiere un par de zapatos para caminar! Antes de empezar, si usted tiene enfermedad como la diabetes, el asma, hipertensión, artritis, etc usted debe consultar a su médico antes de iniciar un caminar program.For caminar debe llevar calzado cómodo, ropa que absorben el sudor, eliminándolo de su piel. También para que sea divertido, caminar con un amigo o una mascota. No trate de alcanzar el cielo en el primer día! Comience lentamente y durante varias semanas de comenzar gradualmente a caminar más rápido, ir más allá y caminar durante período de time.Walking ya te mantendrá en forma, reducir su presión arterial, disminuye el nivel de estrés, reduce las posibilidades de enfermedades del corazón, diabetes, cáncer de mama, gestiona el peso , disminuye el colesterol malo, aumenta el colesterol bueno y también borra te importa. Estos son algunos de los principales beneficios y todo esto sólo de caminar. Así que no pierda el tiempo, puede empezar esto desde hoy! Usted ha tomado el tiempo para leer este artículo y ahora usted debe tomar un poco más de tiempo para ponerlos en uso y usted va a vivir una vida más saludable.