"Es un cambio hasta el hueso que va a tener, mi amado," aconseja crecimiento de la abuela. "Debe abrir a su propia médula para esta transformación. Ninguna célula debe permanecer intacta. Usted es abrir más de lo que jamás soñó que podría abrir, más de lo que se ha abierto en el nacimiento o en la pasión. Se abre ahora a la respiración de la mortalidad, ya que toca la flauta de hueso de tu ser. ¿Qué puede hacer que bailar con la melodía inquietante, desarrollar una pasión por una postura elegante y un paso largo?
"Ah, s í," la abuela de crecimiento sonrisas en lugar arbitrariamente. "te haría bien en desarrollar un gusto por los verdes oscuros tarted con vinagre y se aparearon con ajo. Estas cosas van a construir huesos fuertes y flexibles para apoyar a que a medida que se Crone ".
¿Usted sabía que sus huesos están en constante cambio? Todos los días de su vida, algunas células óseas mueren y algunas nuevas células óseas se crean. Desde el nacimiento hasta los 30 años de edad, usted puede hacer fácilmente una gran cantidad de células óseas. siempre y cuando su dieta proporciona los nutrientes necesarios, no sólo reemplazar las células óseas que morir, que tiene extras de sobra para alargar y fortalecer los huesos. .
más allá de los 35 años, las nuevas células óseas son más difíciles de hacer a veces hay un déficit:. más células óseas morir que puede reemplazar En el punto de vista ortodoxo, este es el comienzo de la osteoporosis, la enfermedad . la masa ósea de baja a la edad de cuarenta años, muchas mujeres estadounidenses han comenzado a perder masa ósea; por la edad de cincuenta años, la mayoría se les dice que deben tomar hormonas o medicamentos para prevenir la pérdida adicional y evitar la osteoporosis, la fractura de cadera, y la muerte.
las mujeres que hacen ejercicio regularmente y comer alimentos ricos en calcio entran en sus años de la menopausia con una mejor masa ósea que las mujeres que se sientan mucho y consumen alimentos calcio-lixiviación (incluyendo la soja "leche", queso de soja, café, refrescos, alcohol, productos de harina blanca, carnes procesadas, levadura nutricional y salvado). Pero no importa lo bueno que su estilo de vida, la masa ósea por lo general disminuye durante los años de la menopausia.
Por razones desconocidas, los huesos de la menopausia reducir la producción de nuevas células y parecen ignorar la presencia de calcio. Este "hueso-pausa" es generalmente de corta duración, que se producen de vez en cuando durante cinco a siete años. Me di cuenta de que en los episodios dispersos de la caída del cabello, rompiendo las uñas, y los mismos "dolores de crecimiento" he experimentado durante la pubertad.
Yo no lo vi en una gammagrafía ósea, porque no tengo uno.
la idea detrás de la gammagrafía ósea es una buena: encontrar a mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, alertar al peligro, y ayudarles a participar en las estrategias de prevención. Sólo hay un problema:. Gammagrafía ósea no encuentran las mujeres que están en riesgo de fracturas de huesos, que encuentran las mujeres que tienen una baja densidad ósea
Me gustaría ayudarle a liberarse de la idea de que la osteoporosis es importante . En la mujer sabia tradición, nos centramos en el paciente, no el problema. En la tradición sabia de la mujer, no hay enfermedades y no hay cura para las enfermedades. Cuando nos centramos en una enfermedad, como la osteoporosis, no podemos ver a la mujer entera. Cuanto más nos centramos en una enfermedad, incluso su prevención, menos probable es que nutrir integridad y la salud.
Centrándose en la osteoporosis, definiéndola como una enfermedad, uso de medicamentos para contrarrestarlo, se pierde de vista el hecho de que la masa ósea postmenopáusica es un mejor indicador de riesgo de cáncer de mama que el riesgo hueso roto. El veinticinco por ciento de las mujeres posmenopáusicas con la mayor masa ósea son dos horas y media a cuatro veces más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama que aquellas con la masa ósea bajo. Y que las hormonas que mantienen la masa ósea también afectan adversamente el riesgo de cáncer de mama. Las mujeres que toman de reemplazo de estrógeno (a menudo aplicados para prevenir la osteoporosis), incluso para tan sólo cinco años, aumentar el riesgo de cáncer de mama en un veinte por ciento; si toman reemplazo hormonal, el riesgo se incrementa por el cuarenta por ciento.
Centrándose en la masa ósea, se pierde de vista el hecho de que una fuerte correlación entre la densidad ósea y la fractura ósea no se ha establecido, de acuerdo con Susan Brown, director del Centro de Intercambio de Información de la osteoporosis, y muchos otros. Se pierde de vista el hecho de que las mujeres que toman estrógenos con fidelidad o la hormona de reemplazo todavía experimentan cambios en los huesos y sufren fracturas por aplastamiento de la columna vertebral.
pases Bone-pausa y los huesos hacen reconstruirse a sí mismas, especialmente cuando el apoyo de hierbas nutritivas, las cuales son fuentes excepcionales de minerales para fortalecer los huesos y los mejores para prevenir fracturas de los huesos que los suplementos. Los minerales en las plantas verdes parecen ser ideales para mantener los huesos sanos. El Dr. Campbell, profesor de Bioquímica Nutricional en la Universidad de Cornell, ha realizado una amplia investigación en la China rural, donde se encontraron las tasas de fractura más bajo conocido para la mediana edad y las mujeres mayores. Él dice: "Las personas más cercanas quedan a una dieta basada en alimentos vegetales y verduras de hoja verde, más bajas son las tasas de muchas enfermedades, como la osteoporosis." Las mujeres que consumen gran cantidad de plantas ricas en calcio y el ejercicio moderado construyen los huesos flexibles fuertes. Las mujeres que dependen de hormonas fortalecer los huesos que son enormes, pero rígida
regímenes de reemplazo hormonal no aumentan la creación de células óseas.; retardan (o suprimir) asesinos de células óseas (osteoclastos). Hay un efecto de rebote; la pérdida de hueso salta cuando se interrumpe la terapia. Las mujeres que toman hormonas durante cinco años o más son hasta cuatro veces más probabilidades de romperse un hueso en el año después de dejar que una mujer de la misma edad que nunca tomó hormonas. Mujeres que construyen huesos mejores con los aliados verdes y ejercicio nutren las células creadoras de las células óseas (osteoblastos).
Hormona o reemplazo de estrógeno, tomado como la menopausia comienza y continúa durante el resto de su vida, se dice que reduce post las tasas de fractura de la menopausia por 40-60 por ciento. Las caminatas frecuentes (que ni siquiera es necesario que sudar) y una dieta alta en aliados verdes ricos en calcio (al menos 1500 mg al día) se han demostrado reducir las fracturas posmenopáusicas en un 50 por ciento. El primero es caro y peligroso. El segundo, de bajo costo y promoción de la salud. Es fácil ver por qué más del ochenta por ciento de las mujeres estadounidenses simplemente "decir no" a las hormonas. Nunca es demasiado tarde para construir huesos mejores, y nunca es demasiado pronto. Su mejor seguro para un cronehood sin fractura, huesos fuertes es construir huesos mejores antes de la menopausia. Los más ejercicio y ricos en calcio aliados verdes que recibe en sus años más jóvenes, menos tendrá que preocuparse acerca de la edad.
"Una mujer ha perdido la mitad de todo el hueso esponjoso (columna vertebral, la muñeca ) que va a perder nunca a la edad de 50, pero muy poco de la densa (cadera, mano, el antebrazo) del hueso Atención a la formación de hueso en cada etapa de la vida es vital;. no hay tiempo cuando se es demasiado viejo para crear sana hueso nuevo ". - MD estadounidense
CALCIO
"La osteoporosis es mucho menos común en los países que consumen menos calcio Ese es un hecho indiscutible.". -T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry
Paso 1: Recopilar información
El calcio es, sin lugar a dudas, el mineral más importante en su cuerpo. De hecho, el calcio constituye más de la mitad del contenido mineral total de su cuerpo. El calcio es esencial para el latido regular de su corazón, su metabolismo, el funcionamiento de los músculos, el flujo de impulsos a lo largo de los nervios, la regulación de las membranas celulares, la fortaleza de los huesos, la salud de los dientes y las encías, y sus mecanismos de coagulación sanguínea vitales. El calcio es tan importante para su vida que usted tiene una glándula (la paratiroides) que hace poco más que vigilar los niveles sanguíneos de calcio y secretan hormonas para asegurar niveles óptimos de calcio en todo momento
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Cuando se consumen más calcio de las que usa, usted está en un equilibrio positivo de calcio: el calcio utilizable adicional se almacena en los huesos y ganar masa ósea (calcio insoluble o inutilizable se puede excretar o almacena en los tejidos blandos, o se deposita en las articulaciones). Cuando se consumen menos calcio que se utiliza, usted está en un equilibrio negativo de calcio: la paratiroides produce una hormona que libera las reservas de calcio de los huesos, y se pierde masa ósea
Para garantizar un equilibrio positivo de calcio y crear. huesos fuertes y flexibles para su viaje de la menopausia, se cuidan de:.
Comer tres o más alimentos ricos en calcio todos los días
Evitar los antagonistas del calcio.
Usar alimentos sinérgicos para ampliar la efectividad del calcio.
Evite los suplementos de calcio.
Paso 2:. Enganche la Energía
Se dice que la sílice sal bioquímica homeopática para mejorar la salud de los huesos
¿Qué significa para usted para mantenerse? Para ser compatibles? Para sostenerse por si mismo? Para tener una columna vertebral en su vida
Paso 3: Nutrir y Tonificar
¿Qué necesitamos para hacer fuertes los huesos flexibles ? Al igual que todos los tejidos, los huesos necesitan proteínas. Necesitan minerales (no sólo de calcio, sino también de potasio, manganeso, magnesio, sílice, hierro, zinc, selenio, boro, fósforo, azufre, cromo, y docenas de otros). Y con el fin de utilizar esos minerales, grasas de alta calidad, incluyendo soluble en aceite de vitamina D.
Muchas mujeres menopáusicas que cumple creen que la proteína es malo para los huesos. No tan. Investigadores de la Universidad del Estado de Utah, mirando a las dietas de 32.000 mujeres posmenopáusicas, encontraron que las mujeres que comían la menor proteína eran los más propensos a fracturarse una cadera; y que comer más proteínas acelera la curación de las fracturas de cadera.
Ácidos creado por la digestión de proteínas se conserva en memoria por el calcio. Las dietas tradicionales combinan calcio y alimentos ricos en proteínas (por ejemplo, las algas marinas con tofu, tortillas de maíz molido en piedra caliza con frijoles y queso derretido en una hamburguesa). Las hierbas tales como algas, ortiga, paja de avena, trébol rojo, diente de león, y la hoja de consuelda son ricos en proteínas y proporcionan un montón de calcio también. Los alimentos tales como pasta de sésamo, sardinas, salmón enlatado, yogur, queso, harina de avena, leche de cabra y nos ofrecen proteínas, generosas cantidades de calcio, y las grasas saludables nuestros huesos necesitan. Si necesitas más proteínas durante la menopausia, siga ese antojo.
PRECAUCIÓN
:. De soja sin fermentar (por ejemplo, el queso de soja) es especialmente perjudicial para la salud ósea de ser rica en proteínas, naturalmente deficientes en calcio, y un antagonista del calcio para arrancar
Los huesos necesitan mucho de los minerales no sólo de calcio, que es frágil e inflexible. (Piense en tiza, carbonato de calcio, y la facilidad con que se rompe.) Evite los suplementos de calcio. Centran en conseguir una cantidad generosa de calcio a partir de hierbas y alimentos y obtendrá automáticamente la multitud de minerales que necesita para los huesos flexibles.
Debido a que los minerales son voluminosos, y no lo hacen compacto, hay que consumir cantidades generosas para hacer una diferencia en nuestra salud. Tomando hierbas ricas en minerales en cápsulas o en forma de infusión no hará mucho para los huesos. (Una taza de infusión de ortiga contiene la misma cantidad de calcio - 300 mg - como una taza de infusión de ortiga Muchas mujeres beben dos o más tazas de infusión al día;. Nadie consume una taza de infusión de un día!) Ni se come cruda alimentos. Con frecuencia me encuentro con la idea de que la cocción de alimentos priva de la nutrición. Nada mas lejos de la verdad. Cocinar maximiza los minerales disponibles a los huesos. Kale cocinado durante una hora ofrece mucho más calcio que la col rizada ligeramente al vapor. Los minerales son como una roca, y para extraer de ellos, necesitamos calor, tiempo y cantidades generosas de material vegetal.
fuentes verdes de calcio son los mejores. hierbas nutritivas y malas hierbas del jardín son mucho más ricas en minerales que los verdes comunes, que ya son fuentes excepcionales de nutrientes.
Pero el calcio de fuentes verdes por sí sola no es suficiente. Necesitamos el calcio de fuentes blancas también. Añadir un litro de yogur a la semana a su dieta si usted quiere realmente los huesos sanos. Debido a que la leche ha sido cambiado por organismos de Lactobacillus, su calcio, otros minerales, proteínas y azúcares (sin lactosa) se digiere más fácilmente. Esto se traslada, mejorando la absorción de minerales de calcio y de otros alimentos, también. (He conocido a varios veganos que aumentaron su densidad ósea muy baja hasta en un 6 por ciento en un año por el consumo de yogur.) Orgánicos quesos de leche cruda son otra fuente excelente blanco.
hierba cola de caballo (
Equisetum arvense
) funciona como un encanto para las mujeres premenopáusicas que tienen pérdida de hueso periodontal o dificultad con la curación de la fractura. Se toma como té, una o dos veces al día, la cola de caballo joven de primavera-recopilada refuerza drásticamente los huesos y favorece la rápida reparación de las roturas.
PRECAUCIÓN
: cola de caballo maduro contiene sustancias que pueden irritar los riñones
Paso 4:. Estimular /Sedate
Cuidado con los antagonistas del calcio. Ciertos alimentos interfieren con la utilización del calcio. Para obtener mejores huesos evitar el uso consistente de:
Las verduras ricas en ácido oxálico, incluyendo acelgas (remolacha de plata), hojas de remolacha, espinaca, ruibarbo
productos de soja fermentados,. incluyendo el queso de soja, bebidas de soja, hamburguesas de soja.
alimentos ricos en fósforo, incluyendo bebidas carbonatadas, productos de harina blanca, y muchos alimentos procesados. (Los adolescentes que beben refrescos en lugar de leche son cuatro veces más propensos a romperse un hueso.)
Los alimentos que producen ácidos que requieren una memoria intermedia de calcio cuando se excreta en la orina, como el café, el azúcar blanco, el tabaco, el alcohol, nutricional levadura, sal.
El flúor en el agua o pasta de dientes.
pastillas de fibra, salvado se toma solo, laxantes de volumen.
Los esteroides, incluyendo los corticosteroides, como la prednisona y el asma inhaladores. (El uso diario reduce la masa ósea de la columna hasta en un diez por ciento al año.): Perfil
dietas restringidas en calorías. Las mujeres que pesan al menos tienen la mayor pérdida de hueso durante la menopausia y "ni los suplementos de calcio, suplementos de vitamina D, ni estrógenos" retrasar la pérdida. Entre 236 mujeres premenopáusicas, todos los cuales consumieron cantidades similares de calcio, los que perdieron peso mediante la reducción de calorías perdieron masa ósea dos veces más que las mujeres que mantuvieron su peso.
A pesar de que el chocolate contiene ácido oxálico ácido, los niveles son tan bajos como para tener un efecto insignificante sobre el metabolismo del calcio. Una onza /3000 mg de chocolate de une 15-20 mg de calcio; una onza de espinaca cocida, 100-125 mg de calcio. Agridulce chocolate (oscuro) es una fuente de hierro. La investigación reciente ha encontrado el chocolate para estar sano corazón. Al igual que con cualquier estimulante, el uso diario no se aconseja. El chocolate es un aliado importante y útil para las mujeres. La culpa de comer y la creencia de que es perjudicial para su salud interfiere con su capacidad para escuchar y responder a su sabiduría del cuerpo. Si quiere comer chocolate - hacerlo; y obtener el mejor. Pero si lo haces todos los días - comer más malezas
El exceso de fósforo acelera la pérdida ósea y desmineralización.. Los compuestos de fósforo están en segundo lugar solamente a la sal como aditivos alimentarios. Se encuentran en las bebidas carbonatadas, bebidas gaseosas; productos de harina blanca, especialmente si "enriquecidos" (panecillos, galletas, pasteles, rosquillas, pasta, pan); conservas de carne (tocino, jamón, salchichas, carne de almuerzo, y los perros calientes); cereales para el desayuno supermercado; fruta enlatada; productos de patata procesados tales como patatas fritas congeladas y puré de patatas instantáneo; quesos procesados; sopas y pudines. Instant
Para evitar la sobrecarga de fósforo y mejorar la absorción de calcio:
agua de manantial bebidas e infusiones de hierbas; evitar las bebidas gaseosas y agua carbonatada.
comer sólo enteros panes, fideos, galletas, dulces y saladas.
Sólo compro sin conservar carnes, quesos, patatas.
evitar la compra de alimentos con ingredientes; que son altamente procesados.
El exceso de sal dañino para el calcio. Las mujeres que consumían 3900 mg de sodio al día excretan un 30 por ciento más calcio que los que comían 1.600 mg. Las principales fuentes de sodio en la dieta son procesados y alimentos enlatados. Las algas son una excelente fuente rica en calcio de sal. La sal del mar puede ser utilizado libremente, ya que contiene cantidades traza de calcio. La sal es crítico para la salud; no lo eliminan de su dieta.
Aumentar la producción de ácido clorhídrico (en el estómago) y que va a hacer un mejor uso del calcio que consume. el ácido del estómago inferior (con antiácidos, por ejemplo) y recibirá pocos beneficios del calcio óseo se ingieren. Algunas formas de acidifican:
bebida de jugo de limón en agua con o después de la comida
Tome 10-25 gotas de tintura de raíz de diente de león en un poco de agua antes de comer..
Utilice vinagres de hierbas ricos en calcio en su aderezo para ensaladas; poner un poco de verduras y legumbres cocidas, también.
Paso 5a: Utilice suplementos
Me gustaría que no usar suplementos de calcio. Ellos lo exponen a peligros y no previenen fracturas. Un estudio realizado en Australia que siguió a 10.000 mujeres blancas mayores de 65 años para los seis años y medio se encuentra "El uso de suplementos de calcio se asoció con un mayor riesgo de cadera y fractura vertebral, el uso de Tums tabletas antiácidas se asoció con un mayor riesgo de fracturas de el húmero proximal. "
Si usted insiste en suplementos, vaya para el zumo de naranja enriquecido con calcio o tabletas desmenuzables de citrato de calcio. gluconato masticable de calcio, lactato de calcio, y carbonato de calcio son fuentes aceptables. Dolomita, harina de huesos, conchas de ostras y es mejor evitarlos, ya que por lo general contienen plomo y otros minerales indeseables.
Para obtener mejores huesos, tomar 500 mg de magnesio (no citrato) con el calcio. Mejor aún, lave su tableta de calcio con un vaso de infusión de hierbas; que proporcionará no sólo de magnesio, pero una gran cantidad de otros minerales para fortalecer los huesos, también.
Los suplementos de calcio son más eficaces en dosis divididas. Dos dosis de 250 mg, tomada por la mañana y noche, en realidad proporcionan calcio más fácil de usar que una tableta de 1000 mg
Paso 5b:. Consumen drogas
Incluso si se toma la terapia hormonal (TRE o TRH) debe obtener suficiente calcio para mantener la masa ósea, según los investigadores de la Universidad de Columbia. Eso es 1200-1500 mg al día (una taza de yogur natural, dos tazas de infusión de ortiga, un chorrito de vinagre, rica en minerales, además de tres higos se trata de eso). A medida que se aumenta la ingesta de alimentos ricos en calcio /hierbas, gradualmente reduzca la cantidad de dosis de la hormona si lo desea
Paso 6:. Break & Enter
La densidad ósea pruebas se utilizan con frecuencia para empujar a las mujeres a tomar hormonas o medicamentos. Si su densidad ósea es baja, utilizar los recursos en esta sección y programar otra prueba (por lo menos durante seis meses después) antes de acceder a este tipo de terapias
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:. Este contenido no es destinado a sustituir el tratamiento médico convencional. Cualquier sugerencia hechas y todas las hierbas enumeradas no están destinados para diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad, condición o síntoma. direcciones personales y el uso debe ser proporcionada por un herbolario clínico u otro profesional de la salud calificado con una fórmula específica para
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