intrigante nueva investigación añade peso a la idea de que
cuando
come podría ser tan importante como
lo
comes ... y posiblemente incluso más.
usted es probablemente consciente de que su cuerpo se ejecuta en un ritmo circadiano regular que coincide con cuando se duerme y se despierta.
Sin embargo, cada uno de su órganos, incluyendo el hígado, los músculos, la grasa y el intestino, tienen su propio reloj, y ciertos órganos funcionan mejor en diferentes momentos del día
.
estudios anteriores apoyan esta premisa, lo que indica que la alimentación nocturna puede contribuir al aumento de peso ; el último estudio se llevó un paso más allá y demostró que el ayuno de la noche puede ser una poderosa herramienta de pérdida de peso.
es el ayuno durante 16 horas de la noche la clave para perder peso?
Los investigadores del Instituto Salk Los ratones alimentados con un alto contenido en grasas, dieta alta en calorías, pero alterado
cuando
que eran capaces de comer. Un grupo tenía acceso a los alimentos, tanto de día como de noche, mientras que el otro grupo tenía acceso a los alimentos de sólo ocho horas por la noche (el período más activo para los ratones). En términos humanos, esto significaría comer sólo durante 8 horas durante el día.
A pesar de que consumen la misma cantidad de calorías, los ratones que tenían acceso a los alimentos de sólo ocho horas quedaron magra y no desarrollaron problemas de salud como alta azúcar en la sangre o inflammation.1 crónica incluso habían mejorado la resistencia de la coordinación motora en la rueda de ejercicio. El grupo de acceso durante todo el día, por el contrario, se volvieron obesos y estaban plagados de problemas de salud, incluyendo:
El colesterol alto
alto de azúcar en la sangre
El hígado graso enfermedad
problemas metabólicos
Esto sugiere que su cuerpo puede beneficiarse de la ruptura que recibe durante el ayuno, mientras que una alimentación constante puede llevar al agotamiento y la salud consecuencias metabólicas como el aumento de peso. Los investigadores dijeron que su último trabajo muestra que es posible evitar la enfermedad metabólica por simple restricción cuando se come con el ayuno periódico, o incluso sólo manteniendo a los horarios de comidas regulares en lugar de "pastoreo" de vez en todo el día.
Llegaron a la conclusión:
". [Hora de la comida restringida] es una estrategia no farmacológica contra la obesidad y enfermedades asociadas"
ayuno intermitente puede ser una secreto para una salud óptima y la pérdida de peso
Debido a la investigación anterior, se combina con muchas otras piezas de evidencia convincente, algunos mencionan a continuación, he revisado mi agenda personal de comer para eliminar el desayuno y restringir la vez que comer alimentos para alrededor de siete a ocho horas, que es típicamente desde el mediodía hasta las 6 o 7 pm Acabo parece tener sentido que nuestros antepasados rara vez tenían acceso a los alimentos 24/7 como nosotros y nuestros genes están optimizados para el ayuno intermitente.
se tarda aproximadamente seis a ocho horas para su cuerpo para metabolizar las reservas de glucógeno y después de que en realidad se comienza a desplazar a la quema de grasa. Sin embargo, si usted está reposición de glucógeno por el consumo de cada ocho horas, se hace mucho más difícil para su cuerpo a utilizar las reservas de grasa como combustible.
Desde hace tiempo se sabe que la restricción de calorías en ciertos animales pueden aumentar su esperanza de vida hasta en un 50 por ciento, pero las investigaciones más recientes sugieren que la restricción repentina e intermitente de calorías parece proporcionar los mismos beneficios de salud como la restricción constante de calorías, lo que puede ser útil para aquellos que no pueden reducir con éxito su ingesta diaria de calorías (o no son dispuesta a).
el ayuno se ha utilizado como una práctica espiritual en muchas culturas desde la antigüedad, pero podría haber sido hecho para fines de salud así. La ciencia moderna ha confirmado que hay muchas razones de salud para el ayuno, incluyendo:
La normalización de su sensibilidad a la insulina, que es la clave para una salud óptima resistencia a la insulina (que es lo que obtienes cuando su sensibilidad a la insulina cae en picado) es un principal factor que contribuye a casi todas las enfermedades crónicas, desde la diabetes hasta enfermedades del corazón e incluso el cáncer
la normalización de los niveles de grelina, también conocido como "la hormona del hambre"
la promoción de la hormona del crecimiento humano (HGH) la producción , que desempeña un papel importante en la salud, condición física y ralentizar el proceso de envejecimiento
la reducción de los niveles de triglicéridos
la reducción de la inflamación y disminuir el daño de los radicales libres
un estudio reciente en animales publicado en el
Revista Internacional de Endocrinología
mostró un efecto beneficioso de la glucemia que resultó en una menor ganancia de peso corporal que en los no-ayuno animales.2 Otras investigaciones sugieren ayuno desencadena una variedad de hormonas que promueven la salud y los cambios metabólicos similares a los que ocurren cuando se hace ejercicio, lo que puede ayudar a prevenir la relacionada con la edad encogimiento cerebral y otras enfermedades crónicas y debilitantes como el Alzheimer y el Parkinson. En cuanto a la pérdida de peso, aquí hay tres estudios realizados en los últimos años la investigación de ayuno para bajar de peso, todos los cuales mostraron resultados positivos:
Los pacientes no obesos perdieron un promedio de cuatro por ciento de su grasa total con alterna -día en ayunas durante 22 días. Su insulina en ayunas también decreased.3
alternativo días de ayuno también fue eficaz para los pacientes obesos en un estudio de 2009. En los días de ayuno, los participantes consumieron 25 por ciento de sus necesidades calóricas diarias. En promedio, perdieron algo más de 5,5 libras en ocho semanas, y el tres por ciento de su grasa corporal total. El colesterol total y el colesterol LDL ( "colesterol malo") disminuyeron, mientras que el HDL ( "colesterol bueno") se mantuvo sin cambios. La presión arterial sistólica también decreased.4
En las mujeres jóvenes, con sobrepeso, en días alternos en ayunas era tan eficaz como la restricción de calorías para promover la pérdida de peso y la mejora metabólica markers.5
Ejercicio Si bien el ayuno pueden ser más beneficiosa de todas las
las investigaciones recientes sugieren ayuno antes del ejercicio puede ayudar a alcanzar sus resultados de la aptitud más rápido forzando su cuerpo a eliminar la grasa. Esto sucede porque los procesos de quema de grasa de su cuerpo son controlados por el sistema nervioso simpático (SNS), y el Sistema Nacional de Salud se activa por tanto el ejercicio y la falta de alimentos. La combinación de ayuno y ejercicio maximiza el impacto de factores celulares y catalizadores (AMP cíclico y AMP quinasas), que obligan a la descomposición de la grasa y glucógeno para obtener energía.
De acuerdo con algunos expertos en acondicionamiento físico, tales como Ori Hofmekler, el ayuno de hecho puede empujar su programa de ejercicios al siguiente nivel. La razón de esto es porque el ejercicio y el estrés oxidativo rendimiento ayuno aguda, que en realidad es esencial para el mantenimiento óptimo del músculo.
Muchos encuentran que funciona bien saltarse el desayuno como yo, el ejercicio, y luego después de romper su rápido hacer ejercicio, lo que permitirá obtener lo mejor de ambos mundos: las ventajas de trabajar en un estado de ayuno, y la proteína de carga para la recuperación de alrededor de una media hora a una hora después. En los días que hacen ejercicio por la mañana, voy a tener dos bolas de energía de la proteína pura unos 30 minutos después del entrenamiento para proporcionar los nutrientes, especialmente la leucina, para el crecimiento y la reparación muscular.
Es interesante, ya que la adopción de este enfoque durante los últimos meses he perdido dos pulgadas de mi cintura y ha ganado tres libras, lo que significa que he perdido la grasa corporal y la masa muscular adquirida. Este ha sido un experimento personal de la mina para ver si puedo volver a mi escuela secundaria tamaño de la cintura de 32 pulgadas, a pesar de que pesaba 20 libras menos en aquel entonces.
El ayuno no es morirse de hambre
ayuno no significa abstenerse de todo alimento durante largos períodos de tiempo; esto puede ser peligroso y contraproducente. Más bien, el ayuno intermitente es una dramática reducción de la ingesta de calorías a intervalos regulares - si se opta por un 16, 20 o 24 horas de ayuno una vez o dos veces por semana, o cada dos días en ayunas, o simplemente retrasar ciertas comidas, tales como saltarse el desayuno y hacer ejercicio con el estómago vacío.
Hay muchas opciones, y usted puede descubrir lo que funciona mejor para usted por escuchar a su cuerpo, y va lento; su forma de trabajo hasta ayunos de todo el día si su horario normal ha incluido varias comidas al día. O tratar de poner fin a sus comidas antes de la noche o por la tarde y noche de ayuno durante el sueño.
Si está hipoglucémico, diabéticos, o embarazadas (y /o la lactancia), tiene que ser muy prudentes con el ayuno, y puede ser mejor servido para evitar por completo, hasta que se haya normalizado la glucosa en sangre y los niveles de insulina, o destetados a su bebé. Pero si usted está sano, el ayuno intermitente es probable que dé su salud un impulso, sobre todo si ya ha dominado una dieta nutritiva, que en realidad debería ser el primer paso.
Cuando se corta o demora una comida para el ayuno fines, se hace aún más importante para maximizar los nutrientes cuando usted come. Ayuno combinado con una dieta rica en toxina altamente procesados que no se va a hacer su salud ningún favor. En su lugar, revisar mi plan de nutrición para las ideas de lo que constituye una dieta saludable, por lo que estará armado con la nutrición que necesita para prosperar durante sus horas de no ayuno.