Trying para mantenerse saludable puede llegar a ser una tarea muy difícil, especialmente si usted tiene recursos para trabajar con limitado. Llevar a los estudiantes universitarios, que viven en habitaciones pequeñas dormitorios con pequeños refrigeradores y no tienen acceso a estufas o aparatos de cocina. Si usted es un viajero de negocios, que se basan en la comida del restaurante pre-hechos que se carga a menudo abajo con sal, grasa y otros conservantes insalubres. Es muy difícil encontrar una buena comida saludable con frutas y verduras frescas sin el apoyo necesario. La buena noticia es que hay maneras en que puede mantenerse saludable y prevenir el aumento de peso, incluso cuando no son capaces de preparar sus propias comidas.
La manera más obvia para prevenir el aumento de peso es participar en algún tipo de el ejercicio físico regular. Usted no tiene que pertenecer a un gimnasio ya que puede ser caro o demasiado lejos de su hogar. Caminar 30 minutos al día es una gran manera de hacer ejercicio. Puede incluir caminar al trabajo si usted vive cerca, ir y venir de su auto en el estacionamiento, compras en centros comerciales o tomar un agradable paseo después del trabajo por el parque o su ciudad. Si usted vive en un área donde la seguridad es un problema, ejercicio en el interior de subir y bajar las escaleras, haciendo abdominales, caminar o correr en su lugar o saltar la cuerda.
Asegúrese de que usted no toma la decisión de saltarse las comidas con el fin de tratar de bajar de peso, porque esto es un mito. Puede parecer una decisión lógica porque los medios que comen menos consumir menos calorías, pero la verdad es que cuando se hace esto, el metabolismo de su cuerpo va a reducir la velocidad para conservar la energía, por lo tanto el almacenamiento de grasa. Cuando se decide a comer, la comida se descompone mucho más lentamente a continuación, que normalmente se y también será almacenada en forma de energía o grasa que no se quema durante el ejercicio.
Otro problema con saltarse las comidas es que su cuerpo va a ser tan hambriento que causará a comer en exceso una vez que decide comer una comida. Una buena regla general es comer cada pocas horas en algún lugar alrededor de 5 o 6 comidas pequeñas al día. Usted podría tener huevos para el desayuno y tienen una pequeña pieza de fruta a las pocas horas. Tener un bocadillo para el almuerzo y la merienda en las galletas en la tarde. Asegúrese de que incluye proteínas y carbohidratos en cada comida. bocadillos saludables incluyen nueces, frutos secos y mantequilla de maní.
Trate de evitar el estrés tanto en su vida como sea posible, ya que puede conducir al aumento de peso. Se le puede dar lugar a saltarse las comidas, comer más alimentos de preparación rápida, reducir el ejercicio y obtener poco o ningún sueño. Una de las mejores maneras de combatir el estrés es tomar descansos frecuentes en el trabajo o en la escuela. También puede hablar con uno de sus compañeros de trabajo o tomar un paseo durante la hora del almuerzo. Usted puede optar por hacer algunos ejercicios de respiración profunda o escuchar un poco de música suave para aliviar sus preocupaciones. Lo más importante que es ser capaz de reconocer los signos de que su cuerpo está listo para un descanso físico o mental.
Si usted tiene una apretada agenda ocupada, se puede hacer que usted coma más a menudo y que no es bueno ya que la mayoría de la comida está lleno de grasa y sal que puede conducir al aumento de peso, pero hay opciones más saludables disponibles que usted necesita para buscar. Las ensaladas son siempre buenas opciones, pero tenga cuidado al añadir quesos, aderezos o trocitos de pan, ya que pueden añadir muchos gramos de grasa y calorías a su comida. Pedir comida a la parrilla o al horno en lugar de fritos, ya que tendrá menos grasa. Cortar por la mitad de su comida ya que la mayoría de las comidas en restaurantes tienen el doble de alimentos que sean necesarias en una sola porción. Pedir una caja y llevarse a casa el resto de comida con usted y de esa manera, no sólo ahorrará calorías, tendrá un almuerzo para mañana.
Por último, usted debe asegurarse de que beber mucha agua para mantenerse saludable e hidratada. Asegúrese de llevar agua con usted mientras usted está fuera de casa. Si usted está tratando de bajar de peso beber un vaso de agua antes de la comida y después de la comida y que le ayudará a evitar comer en exceso. Asegúrese de rehidratar el cuerpo si se pierde una gran cantidad de sudor durante el ejercicio. Si se cansa de agua potable, si un poco de jugo o té para una variedad, pero recuerda que el jugo tiene calorías y azúcar, por lo que beber con moderación. No beber muchos refrescos o café, ya que no es bueno para su cuerpo.
Detener el aumento de peso puede ser difícil, pero haciendo unos pequeños cambios simples, usted puede estar en su camino a un estilo de vida más saludable .
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