No se deje tentar por las dietas muy bajas en calorías, ya que dará lugar a una pérdida de masa muscular, (en realidad, la disminución de su capacidad de quemar calorías) y el tejido orgánico, mientras que ralentizar su metabolismo. mareos náuseas, fatiga y posible cardíaca, insuficiencia renal y hepática también puede ocurrir. Ejercicio: Este es el mejor destructor de estrés - y también pasa a ser bueno para usted en un montón de otras maneras. Quema calorías y obliga al cerebro para activar hormonas y sustancias químicas en su cuerpo para contrarrestar los efectos negativos de una dieta equilibrada stress.Eat - y no saltarse ninguna comida. Comer el desayuno - y tratar de consumir seis comidas pequeñas al día, con alimentos de todos los grupos de alimentos Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, que a su vez poner un obstáculo en la producción de insulina y, finalmente, reducir los niveles de cortisol - todo para ayudar a controlar el apetito y el peso. No pierda el sueño, sobre sus problemas de peso o el estrés - Cuando no descansar lo suficiente, los niveles de cortisol aumentan, haciéndonos sentir hambre y menos satisfechos con la comida que hacemos eat.Devote tiempo para la relajación - Porque funciona como ejercicio para producir sustancias químicas del cerebro que contrarrestan los efectos del estrés. Encontrar el tiempo para las actividades que te hacen sentir relajado y tranquilo. Algunas personas piensan que el yoga puede hacer el truco. Otros pueden preferir las técnicas de meditación o la respiración profunda. Y no pase por alto el poder relajante del abrazan en un sofá con un buen libro o una revista, o incluso jugar su película favorita en la VCR.Snack de grano entero, alimentos ricos en fibra. Si usted simplemente no puede ignorar esos ataques de hambre relacionadas con el estrés, trate de llenar su estómago con alimentos ricos en fibra y bajos en azúcar, como la avena, pan de trigo integral o frutas como peras o ciruelas. Según Pamela Peeke, MD, MPH, autor de luchar contra la grasa después de cuarenta, los alimentos que son altos en azúcar y carbohidratos simples - como la harina blanca, galletas, pasteles, arroz blanco o pasta - hacen que los niveles de insulina se eleven, que a su a su vez aumenta las hormonas del estrés y en última instancia hace sentir más hambre. Pero alto contenido de fibra, alimentos de grano entero - en particular los cereales como la avena o copos de varios granos, así como las frutas - ayudar a mantener los niveles de insulina en equilibrio, lo que puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre de control, y en última instancia, el hambre, según Peeke.Avoid a la cafeína, el tabaco y el alcohol - de acuerdo con el Instituto americano del estrés, cigarrillos, así como los refrescos con cafeína, café, té, e incluso el chocolate, pueden causar niveles de cortisol se eleven, para aumentar el estrés, la sangre azúcar para el descenso y el hambre que prevalezca. El instituto también advierte contra el consumo excesivo de alcohol, lo que puede afectar el azúcar en sangre y la insulina levels.Take sus vitaminas - Un número de estudios médicos han demostrado que el estrés puede agotar los nutrientes importantes - en particular el complejo de vitaminas B y C, y algunas veces el minerales de calcio y magnesio.