Una de las mejores cosas que puede hacer mientras ansiosamente la preparación para el nacimiento de su precioso bebé está siguiendo una buena dieta embarazo saludable, y asegurarse de que una nutrición adecuada es una prioridad. Su bebé va a depender totalmente de usted mientras que en el útero por todo lo que él o ella tendrá que desarrollarse adecuadamente.
Embarazo nutrición es un aspecto esencial de su crecimiento y desarrollo de los babys y los alimentos que se consumen durante los nueve meses pueden tener un gran impacto en toda la vida de un bebé. Si usted o alguien que conoce está embarazada, es imperativo aprender tanto como sea posible acerca de la dieta, la nutrición del embarazo, vitaminas, minerales, y todos los alimentos que debe, o no debe, estar comiendo durante este tiempo increíblemente emocionante.
Aunque el fundamento básico para una dieta embarazo saludable se mantiene igual durante el embarazo, hay otras consideraciones especiales a considerar cuando se trata de nutrición embarazo. Mientras que son sin duda comiendo por dos ahora, eso no quiere decir que usted debe comer el doble de alimentos.
El aumento de peso es uno de los hechos del embarazo, y su evidencia de que el bebé está creciendo fuerte y saludable. Sin embargo el aumento de peso en exceso puede causar problemas tanto para usted como para su bebé. Alternativamente, las mujeres que no ganan suficiente peso durante el embarazo están poniendo su bebé en riesgo de una serie de complicaciones graves que van desde un nacimiento prematuro problemas de corazón y pulmón.
Con el ejercicio, mucha agua, y una dieta embarazo que está libre de los alimentos procesados, exceso sugers y grasas no saludables, los síntomas físicos habituales, como el estreñimiento, acidez estomacal y náuseas asociadas con el embarazo puede reducir significativamente, o incluso evitarse por completo.
usted, sin embargo, necesitan un montón de proteínas durante el embarazo para promover el crecimiento de su bebé y para ayudar a desarrollar un cerebro sano, y los beneficios de la proteína también se extienden a usted, ya que promueven uterino más sano y el tejido mamario. 75 a 100 gramos de proteína por día es la recomendación habitual para una dieta embarazo saludable.
Ingesta de calcio también es importante y los expertos recomiendan aproximadamente 1000 miligramos por día para ayudar a que los dientes y los huesos del bebé fuerte y para ayudar su cuerpo para regular los líquidos adicionales que va a generar. Además, al menos 85 miligramos de vitamina C se recomienda por día para los dientes y huesos sanos, así como la curación de heridas y la promoción de los procesos metabólicos.
Una dieta bien equilibrada embarazo también incluirá una combinación de hierro, junto con sodio y potasio, para evitar que la madre se ponga anémica y para regular los volúmenes de sangre. La ingesta ideal de hierro durante el embarazo es de 27 miligramos por día.
Además, el ácido fólico es una parte esencial de la nutrición del embarazo, ya que desempeña un papel importante en la reducción de riesgos de defectos de nacimiento incluyendo la espina bífida. Buenas fuentes de folato incluyen las verduras de hoja verde y frutas como las naranjas, fresas y tomates, o cereales integrales y legumbres.
Algunas otras preocupaciones nutricionales con respecto a la dieta que usted debe tener en cuenta durante el embarazo sería evitar las carnes crudas o mal cocidas, así como pescado crudo y chamuscado y cualquier pescado que pueden contener mercurio metílico, que podría causar serios problemas para el feto en desarrollo.