Resumen
Un rodillo de espuma es una herramienta increíble para cualquier persona que está participando en el entrenamiento intenso y la aptitud Si usted es un ávido corredor, están involucrados en una programa de entrenamiento de la fuerza regular, o un atleta competitivo; laminación de espuma es una gran técnica para mejorar el rendimiento
contenido completo
Un rodillo de espuma es una excelente herramienta para cualquier persona que está participando en el entrenamiento intenso y gimnasio. Si usted es un ávido corredor, están involucrados en un programa de entrenamiento de fuerza, o un atleta competitivo; laminación de espuma es una gran técnica para mejorar performance.First permítanme describir cómo y por qué las obras de rodillos de espuma. Cada individuo tiene una parte de sus músculos llamados fascia superficial, que es el tejido conectivo localizada justo debajo de la piel. Este es el material que conecta los músculos, vasos sanguíneos, huesos y nervios en el cuerpo. Junto con los músculos esto crea la myofasci un pueblo sistema.Cuando están entrenando duro, han tenido lesiones, o que no se extienden lo suficiente, la fascia puede apretado y agrupados. Lo que esto significa en el mundo real es que todo se siente apretado y restringido, por lo general causan alguna molestia o incluso una reducción en el rendimiento general de formación. Cuando se siente un nudo en un músculo que es probable apretado y fascia incluido que se ha desarrollado durante el curso del trabajo tiempo.El en un rodillo de espuma en realidad liberar la tensión y crear espacio en la fascia, dando a la zona más movimiento. Que tienen un movimiento en y alrededor de los tejidos musculares mejorará su movilidad, permitir el movimiento más eficiente durante los ejercicios que se traduce en una mejor condición física general, y tendrá idealmente crear un rodillo dolor de trabajo libre de espuma medio ambiente.La se puede utilizar en la mayoría de las principales zonas musculares, incluyendo el cuádriceps, isquiotibiales, banda de TI, superior e inferior de la espalda y la cintura escapular. Cuando se utiliza el rodillo de espuma, el individuo va a colocar la zona que quieren trabajar en el rodillo y rodar lentamente, con el tiempo se mueve a través de todo el área del músculo, concentrándose en las áreas "forzada". Al hacer esto, el individuo probablemente se sentirá nudos o un tipo de "alfileres y agujas" de un sentimiento. Esta es la rodadura de espuma normal y regular reducirá el dolor y el orden discomfort.In para mejorar el movimiento y reducir la cantidad de dolor, laminados de espuma se debe hacer cada día y especialmente antes de una sesión de entrenamiento intenso. Seguimiento de espuma rodando con algunos movimientos dinámicos que incrementarán el flujo de sangre y preparar el cuerpo para el entrenamiento físico session.This técnica de liberación miofascial auto es importante para cualquier persona con cualquier fondo de formación y mejorará el rendimiento, reducir el riesgo de lesiones, reducir y crónica dolor agudo, mejorar la movilidad de las articulaciones y mejorar el movimiento global quality.Here son tres grandes áreas musculares que pueden beneficiarse de rolling.1 espuma consistente. Illiotibial Band (Banda IT) - Acuéstese sobre su lado con el rodillo de espuma situada en el lado de la pierna. rodar lentamente el rodillo desde la cadera hasta la rodilla. Realizar 10-15 rollos en cada side.2. Bajo Back-Coloque el rodillo en su espalda baja, ligeramente a la derecha de la columna vertebral. Ruedan a lo largo de la toda la zona lumbar muscular durante 10-15 rollos y luego cambie de lado. Mantenerse entre las caderas y los hombros para una máxima benefit.3. Superior de la espalda (omóplato) - Acuéstese boca arriba con el rodillo colocado entre los omóplatos. Coloque las manos sobre la cabeza para crear espacio alrededor de la escápula. Rodar desde el fondo hasta la parte superior de los omóplatos, utilizando las piernas para empujar su cuerpo a través del movimiento.