We todos sabemos que las proteínas son importantes para una buena salud en general. Sin embargo, ¿cuántos de ustedes conscientemente tratar de mejorar nuestra ingesta de proteínas sobre una base diaria. No muchos de nosotros. ¿Sabías proteína es la fuente que proporciona la energía para su cuerpo para pasar por los rigores diarios? Por lo tanto, si usted está entre los que constantemente se siente débil y sin energía, es el momento de incluir alimentos ricos en proteínas en su dieta, con la conciencia.
Los cinco mejores alimentos ricos en proteínas
Consulte a su nutricionista y ver cómo se hace hincapié en la ingesta de proteínas para el desarrollo general de sus músculos, ligamentos, tejidos y huesos. Se puede obtener la proteína principalmente de fuentes animales, productos lácteos, verduras, frutas, legumbres, huevos, aves, mariscos, etc. La lista es larga. Veamos las cinco mejores alimentos!
1. La carne in todos sabemos la carne blanca es más saludable que la carne roja, pero ¿sabía usted que también contenía altas cantidades de proteínas. La carne de ave es una rica fuente de proteínas magras. Si te gusta el pollo, entonces usted ya está comiendo una fuente de alimentos ricos en proteínas. Es mejor tener pollo hervido de una frita para obtener más nutrientes de lo que es.
2. Las legumbres Opiniones sobre todos los vegetarianos, no se desanime. Puede incluir frijoles y legumbres para su dosis diaria de proteínas. Tener lentejas, guisantes y frijoles, tales como frijoles, soja, ya que se cargan con una buena cantidad de proteínas. También puede absorber la fibra dietética y los aminoácidos de las leguminosas. Nuestros rajma o alubias favoritas pueden rendir 7,5 gramos de proteína por 100 gramos. Lo mejor es tener frijoles al horno, ya que ofrecen 6 gramos de proteína por 100 gramos.
3. Los productos lácteos
La mayoría de nosotros ama los productos lácteos y los han diariamente. Lo mejor es tener la leche, queso, yogur y sobre una base regular, ya que están cargados de proteínas. Además, su cuerpo tiende a obtener las vitaminas y minerales esenciales. Para los huesos y dientes fuertes, tienen leche todos los días, ya que es rico en calcio. Se tiende a reducir sus probabilidades de desarrollar osteoporosis, si usted tiene la leche sobre una base diaria. Ir para una opción de bajo contenido de grasa, sobre todo, si usted está preocupado acerca de su peso.
4. Fechas o khajur
Es la temporada Ramadán pasando y la probabilidad es que usted podría estar consumiendo las fechas de todas las noches. Sólo para restablecer un hecho, esta deliciosa fruta es muy rica en proteínas. A la fecha solo puede suministrar cuerpo alrededor de 0.220 gramos de proteínas. Por lo tanto, cada 100 gramos que pueden ofrecer a 2,5 gramos de proteína. Hay una serie de beneficios para la salud de las fechas, tales como, ayuda en la digestión, previene la anemia y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Asegúrese de seguir las fechas de comer cada mañana.
5. Seafood & Para las personas que viven en zonas costeras, el marisco es un alimento básico. ¿Sabías mariscos también llevar a alto contenido en proteínas y baja en grasas? Salmón, por ejemplo, está lleno de ácidos grasos omega esenciales para una vida sana. Se puede disfrutar de atún así a mejorar la ingesta de proteínas. Para saber más acerca de los alimentos ricos en proteínas, consultar a un experto dietista o la nutrición y crear su plan de dieta saludable.