Hace cuatro años, Barbara Konwinski de Wyoming, Michigan, pesaba 268 libras. "Estaba tan enojado - simplemente enojado con mi vida en general," el maestro de 54 años de edad, madre y esposa recuerda. "Yo sentí que no tenía control sobre nada."
A pesar de que ella es normalmente alegre y extrovertida, una serie de acontecimientos que pongan en duda nadie - la pérdida del empleo de su marido cuando su empresa se ha trasladado, un incendio y un accidente grave que entrañe su hijo mayor - Barbara llevó a una baja emocional. Y su peso a un nivel más alto. "Sólo la comida me apaciguar", recuerda. "Así que yo agarro una galleta, comer y luego sentirse peor, porque además de estar enojado y frustrado con las circunstancias de mi familia, yo estaría enojado conmigo mismo por comer. Entonces me gustaría dar la vuelta y comer dos galletas más."
Barbara estaba metiendo, literalmente, su ira, algo que muchas mujeres que luchan con su peso hacer, dicen los expertos. Así es como funciona: Usted tiene una segunda vuelta en la oficina, que abra el correo para encontrar un billete de monstruo o su hijo adolescente pone los ojos en usted y la pisa de distancia. La siguiente parada es la cocina o tal vez la sala para el personal, en el que alguien trajo una torta. No importa que usted ha estado haciendo un esfuerzo consciente para comer menos. Abajo va el pastel, la pizza sobrantes o cualquier otra cosa que está alrededor.
"Hemos aprendido de miles de pacientes que a menudo las mujeres interiorizan su ira," dice Gerard J. Musante, Ph.D., director del estructura de la casa, un centro de pérdida de peso residencial en Durham, Carolina del Norte. "Ellos usan la comida para hacer frente a la depresión, heridas emocionales y disminución de la autoestima que le sigue."
"Las personas que se tragan su enojo se sienten, por la razón que sea, que no pueden expresarlo, por lo que recurren a la alimentación, "dice Thomas Wadden, MD, director del Centro para el Peso y Trastornos de la alimentación de la Universidad de la escuela de medicina de Pennsylvania.
" la ironía es que nadie disfruta de comer cuando están re relleno sentimientos hostiles ", añade el Dr. Wadden. "Incluso si es delicioso, no se puede notar el sabor o la cantidad que ha comido."
Comer fuera de la ira o la frustración menudo chispas atracones, que realmente pueden acumularse en las libras, dice Howard Rankin, Ph .D., psicólogo y autor de
Inspirado bajar de
. En lugar de comer sólo una o dos galletas, se come toda la bolsa, sólo para luego pasar a otros alimentos. Mantener la ira en secreto también está drenando, ya que utiliza una gran cantidad de energía, dice el Dr. Rankin. "La persona enojada puede sentir muy vacío y muy hambriento, con una desesperada necesidad de comer."
9 maneras de cambiar
La comodidad de un alto nivel de azúcar es otro factor. En la década de 1970, los investigadores del MIT encontró que los azúcares y almidones tienen un poderoso efecto sobre la serotonina, una sustancia química del cerebro que ayuda a controlar tanto nuestras emociones y nuestra manera de comer, por lo que se tiende a desear ese tipo de alimentos cuando estamos molestos. Algunos de los nuevos fármacos para la ansiedad o la depresión, tales como Zoloft y Paxil, también ayudan a aliviar los síntomas mediante el aumento de la actividad de la serotonina en el cerebro. Por lo tanto, de una manera muy real, comer dos rosquillas o una barra de chocolate es un tipo de automedicación.
Para Bárbara, el punto de inflexión fue cuando supo que necesitaba una cirugía de bypass cuádruple a la edad de 48. La mentira en su cama de hospital, decidió no ser víctima de comer emocional provocada por más tiempo. "Fue, literalmente, de vida o muerte", recuerda
.
Tan pronto como pudo, comenzó a ir a las reuniones locales de un grupo nacional de apoyo para bajar de peso llamado Take libras sensible (TOPS). A través de conversaciones con amigos allí, ella encontró la fuerza para cambiar lo que pudo sobre su vida, incluyendo su alimentación y hábitos de ejercicio. Barbara perdió más de 100 libras y ha mantenido la mayor parte del peso perdido durante cuatro años. "Ahora trabajo fuera de cualquier ira y el estrés mediante el ejercicio, no por comer. Me siento muy bien!" dice ella.
Si sospecha que a menudo come porque estás enojado o frustrado, ¿qué se puede hacer al respecto?
Reconocer que su vida nunca va a estar libre de problemas.
siempre habrá personas y situaciones que alteran su equilibrio. La ira o frustración pueden ser totalmente justificadas. Su objetivo no es negar esos sentimientos, pero para reaccionar a ellos en formas que beneficien y no implican alimentos.
poner un nombre a lo que está sintiendo.
Si es posible 't responder a la provocación en voz alta, sugiere Eleanor Cole, PhD, un psicólogo de la ciudad de Nueva York que se especializa en el manejo de la ira, sólo tiene que decir a sí mismo: "estoy muy enojado! Eso fluencia me ha cargado con más de mi parte de trabajo ¡de nuevo!" se puede liberar.
perdona a sí mismo
.
Si la persona que está enojado con usted es, hablar con usted acerca de esos sentimientos. A continuación, hacer un esfuerzo consciente para perdonarse a sí mismo: ".. Estoy loco que no pude pedir que camarera para recuperar el café frío, pero tal vez la próxima vez voy a sentir lo suficientemente fuerte Está bien que no soy perfecto." Si usted es honesto consigo mismo acerca de su enojo o frustración, puede ser menos propensos a "cosas" sentimientos.
Cuidado con los "No puedes controlar!" o el desafío de comer.
"El desafío de comer a menudo ocurre entre los cónyuges cuando uno se queja de un problema del otro peso", dice el doctor Wadden. "También ocurre con los adolescentes con sobrepeso cuando un padre vigila la cocina." El comer en exceso, a pesar de que en última instancia perjudica a la que come, es una forma de expresar una emoción fuerte que no está saliendo. Una mejor respuesta? En un momento de calma, tener una discusión franca con su marido. Decir: "Su crítica duele y no me está ayudando." A continuación, sugiere lo que puede hacer para ayudar.
Tome su temperatura emocional cada vez que comience a comer.
Todos los expertos dicen que muchos estadounidenses tienen sobrepeso porque estamos constantemente rodeados de delicias y alcanzamos para ellos. De hecho, a menudo comer cuando no estamos realmente hambre sólo porque la comida está ahí. Entrar en el hábito de preguntar por qué se siente como comer, preferentemente antes de dar el primer bocado. Planee con anticipación acerca de lo que va a hacer si usted está comiendo para aliviar los sentimientos negativos. Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Yo no voy a permanecer en la sala de conferencias, donde toda la comida es. Voy a calmarme caminar hasta el armario de suministros en su lugar."
Instalar barricadas para protegerse las ganas de comer emocionalmente disparada.
Dr. Musante dice que conoce a una mujer que nunca lleva nada menos que un billete de $ 5, debido a que las máquinas de comida y dulces en su oficina sólo toman billetes de $ 1. Por supuesto, podría pedir a un compañero para el cambio, pero a menudo que recupere su equilibrio antes de que llegue tan lejos. Otras ideas: Volcado de la ficción de que comprar golosinas para sus hijos cuando se sabe que es propenso a comer por sí mismo. Aceptar ser "amigos" de quejas con un amigo. En vez de comer cuando se siente frustrado, llamarla para dejar salir el vapor, y viceversa.
Rechazo persistente bagaje cultural, como "damas no se enojan."
Todo el mundo se vuelve loco . "Estoy muy incómoda por tener sentimientos negativos, especialmente cuando estoy cerca de mi madre", dice el abogado Elizabeth Summerfield, de 46 años, de Los Ángeles. Elizabeth dice que sabe mucho de su problema con expresar la ira verbal viene de tener constantemente sentimientos de ira comprime como un niño. "Se sigue siendo para muchos en nuestra cultura que simplemente no es femenino para luchar", dice ella.
Anote lo que come cada día.
La mayoría de la gente subestima el número de calorías que se consume entre un 50 y un 100 por ciento, observa el Dr. Rankin. Cuanto más sobrepeso tenga, más probable es que a menudo se come sin ser plenamente consciente de lo mucho que está pasando en la boca, dice. Hacer una lista le ayuda a obtener un control sobre lo que come, cuánto, cuándo y por qué.
No hay que esperar para cambiar totalmente su estilo de cólera durante la noche.
Especialmente si su número uno disparador de la ira es su jefe o trabajo, no acaba de despertar una mañana y decidir que vas a empezar a decirle a la gente, dice el Dr. Cole. "Si bien es bueno para comenzar expresando sentimientos de enojo de una manera apropiada, si has estado pasivo con anterioridad y ha tomado lo que está entregado a usted, gente que le rodea con frecuencia no será feliz con su nuevo comportamiento," dice ella. Todos los cambios en la forma en que actúa la gente toma tiempo y persistencia.
Ayuda de vista emocional disparada Comer
Si usted encuentra que usted pasa una buena parte de su tiempo enojado o frustrado y es comer en exceso a causa de ella , es posible que desee obtener ayuda. Los siguientes grupos de pares a menudo discutir temas relacionados con el comer emocionalmente disparada y son gratuitos o tienen un precio simbólico.
Inicie sesión en OA o llame al 505-891-2664.
Registro a tomar las libras sensible (TOPS) o llame al 800-932-8677.
Otras opciones son el grupo o la terapia individual, que puede ser centrada específicamente en el control del peso o de control de la ira. Para recibir una remisión a un psicólogo en su área, llame a la Asociación Americana de Psicología al 800-964-2000.