Usted está en el supermercado la compra de alimentos sólo en su dieta. Revise todas las etiquetas de los alimentos para la mejor opción para promover su pérdida de peso. A pesar de que compruebe las etiquetas, es una opción saludable? Usted está tomando control de su salud y perder peso. Sabe lo que las etiquetas de los alimentos significan y lo que está recibiendo (y no hacer) en su choices.The alimentos primero que hay que recordar en aprender el lenguaje de etiquetas es que desea hacer valer sus calorías. Su objetivo es obtener la mayor nutrición de sus calorías de nutrición. Esencialmente, usted está gastando sus calorías para se crearon la mayoría de las etiquetas de nutrición possible.Food dar a los consumidores la información nutricional para ser de ayuda en la toma de decisiones en el que la elección de alimentos son mejores para ellos. Suena simple? Puede hacer que la información a su servicio. Hay una gran cantidad de información en las etiquetas para que una vez que sabes cómo hacer sentido de que la mirada de all.Let en la etiqueta de los alimentos para un determinado producto que estamos considerando comprar. Conocer sus datos de nutrición cuando se trata de etiquetas de los alimentos. A primera vista, se ve bien. Sólo 250 calorías de este un artículo, ¿verdad? ¡No tan rapido! Hay tres elementos a considerar antes de colocar este tema en particular en su cart.1 compras. Compruebe la porción y calories.2. ¿Qué hay en él para usted? 3. ¿Se ajusta a su objetivo de nutrición? 1. COMPROBAR LA PORCIÓN y calorías. Sólo 250 calorías por este concepto de la ingesta calórica diaria? Mira el tamaño de la porción en este artículo y la cantidad de porciones que contiene. En nuestro ejemplo, hay 2 porciones de 250 calorías por cada porción. En este punto, hay un total de 500 calorías y no 250 como fuere primera appear.2. ¿TÚ QUÉ SACAS DE ESTO? A continuación, consulte el resto de los hechos nutricionales tales como la cantidad total de grasa, carbohidratos totales, azúcares, fibra y proteínas están contenidos en este producto. Volviendo a nuestro ejemplo, hay 12 gramos de grasa, 31 gramos de carbohidratos, cero gramos de fibra, 5 gramos de azúcar y 5 gramos de proteína por porción, que es 2 porciones para todo el artículo. Dado que el artículo tiene 2 porciones en total, si se come todo el paquete, debe duplicar las calorías, grasas, carbohidratos, azúcares, fibra y proteínas para el day.Also, compruebe la grasa, sodio saturado y otra información nutricional, como la vitamina A , vitamina C, calcio y hierro que se contienen en este item.For nuestra traducción de esta etiqueta de los alimentos, nuestra información nutricional es para todo el paquete: Calorías totales: 500 calorías, grasa total: 24 gramos, total Carbohidratos: 62 gramos, total azúcares: 10 gramos, proteínas totales: 10 gramos, total grasa saturada: 6 gramos de grasas trans, total: 6 gramos, Colesterol total:. 60 mg, sodio total: 940 gramos, fibra dietética total: 0 grams.Remember, es más que calorías; es el panorama general de todos los nutrientes que cuentan too.3. ¿Se ajusta SU META DE NUTRICIÓN? Ahora que ha descifrado exactamente lo que hay en este producto, tiene que decidir si se ajusta a su programa de nutrición. Comparación de las calorías en la etiqueta y los nutrientes tendrás acerca de decidir si este alimento es la pena comer? ¿Se puede comer sólo una porción o usted quiere comer todo el paquete? Combinar toda la información y tomar la decisión de si esto es una decisión inteligente que mejora su salud y objetivos de pérdida de peso. Cómo se pone en su carrito de compras y llevar a casa o hacer lo deja en el estante Otros consejos para recordar sería para determinar el número de calorías derivadas de grasas, proteínas e hidratos de carbono de la siguiente manera:? Cada gramo de grasa: 9 caloriesEach gramo de hidratos de carbono: 4 caloriesEach gramo de proteína: 4 caloriesMultiply el número de gramos que contiene un producto de estas calorías por gramo y verá cómo la ruptura total de calorías sacude out. error común, especialmente con paquetes pequeños, es asumir que hay es sólo una porción porque el paquete es pequeño. A modo de ejemplo, si usted fuera a comer una bolsa de pretzels de una máquina expendedora, podría encontrar que contiene 2,5 porciones. Usted tendría que multiplicar por el número 2.5 para ver lo que es realmente en ese pequeño bag.The FDA regula el uso de frases y términos en embalajes de productos. Esto es lo que realmente quieren decir: sin azúcar: Menos de .5 gramos de azúcar por serving.Calorie libre = menos de 5 calorías por serving.Low calorías = 40 calorías o menos por serving.Light o Lite = 1/3 menos de calorías o 50 % menos de grasa que la que se hace referencia food.Fat libre = menos de 1/2 gramo de grasa por serving.Low Fat = 3 gramos o menos de grasa por serving.High fibra = 5 gramos o más de fibra por serving.By la traducción de la etiqueta información sobre el idioma, usted sabe exactamente qué significa todo esto y puede tomar las decisiones inteligentes para sí mismo en su viaje a la salud. El conocimiento es poder y ahora, usted tiene que poder!