1. Quemar más calorías de las que consume. Si esto te hace ir: "D-uuuh !!", sacudieras y considera que este aspecto elemental de excapes dieta innumerables despistados - y condenados - que hacen dieta. Tabloides pueden pretender tener los "alimentos milagro" que va a permitir a comer como un cerdo y tener las libras derrite, pero es un load.2. Establecer su metabolismo de base, y establecer una meta de calorías nominal aprox. 500 calorías por debajo de ella. Escribí un artículo dedicado a establecer su metabolismo antes, por lo que mirar hacia arriba en el archivo de artículos si usted necesita un refresher.3. Mantenga un registro honesto. Hacer estimaciones de la cantidad de calorías que cosas usted mismo con cada comida y contabilizar el total para asegurarse de que mantenerse dentro de su meta de calorías objetivo. "errores", convenientes menores de estimaciones y falta de memoria le permite comer más ahora, pero estás derrotar a todo el punto de dieting.4. Activamente elegir una buena fuente de grasa. Esto puede parecer un consejo estúpida - ¿no debería evitar la grasa cuando están a dieta? Bueno, sí y no. Usted tiene que seguir consumiendo un poco de grasa, pero no ir por la borda. Evitar la mantequilla, tocino, leche entera, cocos y tal como la peste. En su lugar, hacer uso de aceite de oliva (virgen) y los pescados grasos. La mantequilla de maní es un tema interesante. Solía ponerlo en la misma categoría que las grasas "malas". Pertenece allí, el embalaje de grasa saturada, así como ácidos grasos trans que obstruyen las arterias. Sin embargo, sobre la base de testimonios muy poco científicos de otros, así como la experiencia personal, parece que un puñado de cacahuetes vez en cuando, cuando están a dieta puede hacer maravillas para mantener los niveles de energía mientras no causando estragos en su dieta en general. Extraño e ilógico? Puedes apostar. Pero da la casualidad de trabajar de todos modos, algo así como los abejorros volando a pesar de que técnicamente no deberían poder to.5. Coma comidas pequeñas pero frecuentes durante todo el día. Ya lo ha escuchado un millón de veces, estoy seguro, pero los hechos permanecen: Con el fin de mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre, usted tiene que comer meals.6 pequeña, equilibrada. No vaya pilón en el entrenamiento con pesas. Cuando la dieta, que está en la zona de peligro de la pérdida de masa muscular mayor parte del tiempo. Para evitar esto, mantener el bombeo de hierro, y ser diligente al respecto! 7. Evite el alcohol. Teniendo en cuenta que la barbacoa de la temporada está sobre nosotros, esto puede ser difícil cuando sus amigos llevar a cabo los brewskis heladas. La solución es simple: Sólo asocia con otros culturistas, para que al menos no va a ser el bobo solitario bebiendo un refresco de dieta! Para aquellos de ustedes que tienen la ridícula idea de que su vida no debe girar en torno culturismo: Encajar de it.8. Hacer cardio con moderación. Hacer 45 minutos en el stairmaster cada día es una gran manera de conseguir la libra fuera más rápido. 2 horas no es tan grande, ya que está obligado a comenzar a perder masa muscular. Cuándo y cuánto es individual (y dependiendo de lo que usted ha tenido que comer temprano en el día), pero evitar sesiones de cardio de más de 1 hora. Si necesita el castigo hacer una sesión por la mañana y otra por la noche. Asimismo, recuerda a permanecer en la zona de frecuencia cardiaca y el 70% al 65% para burn.9 de grasa óptima. Lista "trampa" días para mantenerse sano. Hacer dieta no es divertido. No importa qué tan entusiasta y motivado usted es cuando se empieza, tendrá días en que todo es oscuridad y el mundo está tratando de hacerte daño. Asegúrese de obtener un tratamiento una vez a la semana en un día señalado (el sábado es buena), ya que le da algo a lo que aspirar. Una hamburguesa jugosa es graso y denso en calorías, pero si se prepara al hacer cardio extra para tres días de antelación que va a venir en justo en el blanco para el week.10. No tenga miedo de soja. Solía evitar los productos de carne falsa, pero después de haber estado casada con un vegetariano para más de 3 años que he tratado de soja perros calientes, hamburguesas, empanadas de pollo, incluso riblets que tienen un sabor igual que la cosa real. Y aquí viene lo bueno: Los productos de soya es en su mayoría proteínas! Por supuesto, la proteína de soja no es la más alta calidad por ahí, pero si usted bebe un vaso de leche o tener alguna otra fuente de proteína de alta calidad con la que se puede subir la calidad general a toda prisa. Además, la soja tiene un gran número de beneficios para la salud cuando se consumen con moderación y contiene muy poca grasa.