Si usted quiere perder peso, hay una cosa que usted debe eliminar de su diet'sugar.
El azúcar es un villano en su búsqueda para perder peso. Probablemente están pensando,? Por supuesto, todo el mundo sabe que el azúcar engorda.? Bueno, hay más a él que parece a simple vista. Es importante que entienda exactamente por qué usted debe evitar el azúcar.
En primer lugar, vamos a definir el azúcar. El azúcar tiene muchas más formas que el azúcar de mesa blanco con el que está familiarizado. Azúcar incluye el jarabe de maíz, maltosa, lactosa, fructosa, sacarosa, azúcar moreno, miel, melaza.
Al ingerir pasteles, galletas, chocolate, cereales, etc.?in otras palabras, los carbohidratos simples? Que inundan su torrente sanguíneo con el azúcar. (Es necesario comenzar a leer los ingredientes de etiquetado para determinar si hay azúcar en los alimentos. Usted se sorprenderá de cómo muchos alimentos contienen azúcar en una forma u otra.) Entonces, el páncreas produce insulina, una hormona diseñado para tirar de azúcar fuera de su torrente sanguíneo y depositarlo en sus células y su hígado
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Debido a que el páncreas hace un buen trabajo, el nivel de azúcar en la sangre rápidamente cae bajo de lo que debería. (Eso explica sus oscilaciones en su nivel de energía.) Su cerebro entonces recibe el mensaje de que su cuerpo requiere más azúcar para devolver el nivel a la normalidad. Como resultado de ello se siente la necesidad de comer más azúcar. Y el ciclo comienza de nuevo.
Muchas personas creen que son? Adicto? al azúcar. Les garantizo que, si no se come azúcar durante tres o cuatro días, esa sensación de? Adicción? pasaría porque sus niveles de azúcar en sangre serían estables y ya no se siente el ansia de azúcar.
Además, el páncreas libera otra hormona llamada glucagón que ayuda a liberar la grasa de sus células. Al comer azúcar todo el tiempo y el páncreas tiene que liberar la insulina constantemente, se le prohíbe la liberación de glucagón. Como resultado, está fijando literalmente grasa en su cuerpo.
Usted puede preguntar, ¿Qué pasa con la fruta ?? Mucha gente piensa en la fruta como un gran alimento de la dieta. ¿Con qué frecuencia ves a alguien que tiene un plato de fruta para el almuerzo? Recuerde que la fruta contiene fructosa, un azúcar natural responsable de la dulzura de la fruta. Es importante saber que sólo porque es natural, no significa necesariamente que está bien comerlo. Funciona de la misma manera que cualquier azúcar. Ahora, sabemos que la fruta contiene muchas vitaminas y minerales y debe ser una parte de su plan de alimentación. Sin embargo, si usted está tratando de perder peso, usted necesita para mantener su consumo de fruta baja, centrándose en aquellas frutas que contienen menos azúcar, tales como manzanas, peras y la mayoría de las bayas.
Ahora, no quiero a dejar de pensar que nunca se puede volver a tener azúcar. Incluso mientras está perdiendo peso, hay un momento en que, si debe hacerlo, puede darse el permiso de comer azúcar. Ese tiempo es inmediatamente después de una sesión de entrenamiento intenso. Pero asegúrese de que la sesión es intensa porque el trabajo duro se agotan su cuerpo de sus reservas de glucógeno (que es el nombre para el azúcar almacenado en sus células y el hígado para producir energía). Su cuerpo puede almacenar sólo una pequeña cantidad a la vez por lo que es posible agotar durante un entrenamiento intenso.
Pero no se exceda. Recuerde, mientras que usted está en un modo de pérdida de peso, tiene que ser especialmente cuidadoso con lo que pone en su cuerpo.