Many atléticos me han preguntado acerca de la nutrición deportiva en lo que debe comer un atleta con el fin de ser capaz de realizar al máximo rendimiento durante el entrenamiento y eventos.
Durante los entrenamientos, el cuerpo del atleta está expuesto a una gran cantidad de estrés y la tensión. El cuerpo va a consumir una gran cantidad de energía en estos tiempos. Para el funcionamiento óptimo, los músculos en el cuerpo deben ser lo suficientemente fuertes y contienen energía suficiente para soportar las demandas que se le plantean vigorosas durante los entrenamientos.
Durante muchos años, ha habido un montón de argumentos sobre las mejores dietas que los atletas deben tener a fin de llevar a cabo en sus niveles óptimos. Los dietistas de todo el mundo tienen diferentes opiniones sobre este tema. Puede estar seguro de que estos argumentos no se detendrá sino que continuará en los próximos años.
Sin embargo, muchas personas no están de acuerdo en que las actividades físicas, los niveles de rendimiento y la recuperación de esfuerzos se ven reforzadas por una nutrición óptima. Muchos coinciden en que la selección adecuada de alimentos y líquidos, el momento de su consumo y la elección de los suplementos son importantes para el rendimiento óptimo de la salud y el deporte.
Durante las actividades físicas altos, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía. La principal fuente de energía proviene de los hidratos de carbono. Almacenada en forma de glucógeno en los músculos, que proporcionan el cuerpo con el combustible para una intensa ráfaga corta de la energía. Cuanto más intensa de las actividades y mayor la duración de dichas actividades, la más glucógeno se agota. Cuando se agota el glucógeno, que no tendrá más energía a la izquierda y tendrá que dejar de hacer ejercicio. Por lo tanto, usted necesita consumir una cantidad suficiente de hidratos de carbono con el fin de mantener suficiente glucógeno en su cuerpo. Los expertos recomiendan consumir 3,6 g de hidratos de carbono al día por cada libra pesa. Por lo tanto, consumir 504G de carbohidratos cada día si está pesando 140 libras.
Con el fin de fortalecer los músculos, que necesita proteínas, ya que es el bloque de construcción básico para los tejidos musculares. Un montón de proteína es requerida por los atletas, especialmente aquellos en el entrenamiento de fuerza, para construir los músculos. Los expertos recomiendan una dosis diaria de 0,6 a 0,8 gramos por cada libra de peso corporal para los atletas de fuerza graves.
La grasa es un nutriente esencial que proporcionan ácidos grasos y vitaminas liposolubles. También proporcionan una cantidad moderada de energía para el cuerpo. Sin embargo, lo único que necesita una pequeña cantidad de ella para estar sano. Sólo el 20% y el 25% del total de sus necesidades de calorías diarias deben provenir de grasas insaturadas
Los atletas deben ser lo suficientemente hidratado. Además del requisito normal a beber 8 vasos de agua todos los días, también están obligados a beber antes, durante y después de cada entrenamiento para reponer el líquido perdido durante estos entrenamientos. Para asegurarse de que está adecuadamente hidratado, beber 2 tazas de líquido 2 horas antes de cada entrenamiento. Beber de 4 a 8 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos para mantenerse hidratado durante los entrenamientos. Beber 16 onzas de líquido después de los entrenamientos para reemplazar la pérdida de líquidos. Para ser más precisos, pesarse antes y después de los entrenamientos y consumir 16 onzas de líquido por cada libra perdida.
Para mantenerse con energía durante períodos prolongados de entrenamientos que duran más de 1 hora, utilizan las bebidas deportivas y barras de energía. Además de darle la energía, las bebidas deportivas le mantendrá adecuadamente hidratados durante los entrenamientos. Después de cada sesión de ejercicios, consumir algunas proteínas e hidratos de carbono para promover la reparación del tejido muscular y la reconstrucción y también para reemplazar el glucógeno que se perdió durante los entrenamientos.
La creatina puede ser consumida para dar un poco más de energía a los músculos durante los entrenamientos . Por supuesto, esto tiene que ser combinada con una buena dieta y un buen programa de entrenamiento de la fuerza con el fin de obtener los beneficios. La carne es una buena fuente de creatina. También puede obtener este nutriente de los suplementos. Para acelerar el aumento del músculo, puede cargar la creatina en los músculos con una dosis de 5 gramos de creatina monohidrato de 4 veces al día durante 5 días. A partir de entonces, consumir 2 gramos al día para mantenimiento.
Acabo revelé toda esta gran información acerca de comer para un rendimiento máximo. Seguir adelante y aplicar mis consejos. Es por su éxito personal.