La una pregunta que siempre ha sido preguntó acerca de la nutrición deportiva es lo que debería ser comido por los atletas para lograr niveles óptimos de rendimiento durante el entrenamiento y las carreras
cuerpo de un atleta se somete. a una enorme cantidad de tensión durante los entrenamientos. También se requiere una gran cantidad de energía y consume durante estos períodos. Para llevar a cabo correctamente, los músculos deben ser lo suficientemente fuerte y tiene suficiente energía para sostener las actividades intensas que se requieren durante los entrenamientos.
Durante muchos años, ha habido un montón de argumentos sobre las mejores dietas que los atletas deben tener a fin de llevar a cabo en sus niveles óptimos. Los dietistas de todo el mundo tienen diferentes opiniones sobre este tema. Puede estar seguro de que estos argumentos no se detendrá sino que continuará en los próximos años.
Sin embargo, muchas personas están de acuerdo en el hecho de que los niveles de rendimiento en las actividades físicas y la recuperación de ellos se ven reforzadas por nutrición apropiada. Ellos están de acuerdo en que la selección adecuada de alimentos y líquidos tomadas en los momentos apropiados, junto con los suplementos adecuados son importantes para una buena salud y los niveles de rendimiento óptimos.
El cuerpo necesita mucha energía durante las actividades físicas intensas. La energía proviene principalmente de los hidratos de carbono. Se almacenan en los músculos en forma de glucógeno y proporcionan el combustible requerido para la corta ráfaga intensa de energía. Más glucógeno se agota en las actividades más intensas y una mayor duración. Vas a tener que dejar de hacer ejercicio cuando el glucógeno se agota como sus niveles de energía serán camino hacia abajo. Para mantener suficiente glucógeno en los músculos, usted necesita comer suficientes carbohidratos. Los expertos dicen que por cada libra pesa, que necesita 3,6 g de hidratos de carbono al día. Por lo tanto, si usted está pesando 140 libras, que van a necesitar 504G de hidratos de carbono todos los días.
Con el fin de fortalecer los músculos, que necesita proteínas, ya que es el bloque de construcción básico para los tejidos musculares. Un montón de proteína es requerida por los atletas, especialmente aquellos en el entrenamiento de fuerza, para construir los músculos. Los expertos recomiendan una dosis diaria de 0,6 a 0,8 gramos por cada libra de peso corporal para los atletas de fuerza graves.
Además de hidratos de carbono y proteínas, grasas también es un nutriente esencial. La grasa proporciona los ácidos grasos y las vitaminas solubles en grasa en el cuerpo. Por otra parte, una cantidad moderada de energía también se proporciona por la grasa. Pero no es saludable para consumir demasiado de él. La grasa no saturada debe proporcionar sólo el 20% y el 25% de su requerimiento total de calorías por cada día.
Los atletas deben ser lo suficientemente hidratado. Además del requisito normal a beber 8 vasos de agua todos los días, también están obligados a beber antes, durante y después de cada entrenamiento para reponer el líquido perdido durante estos entrenamientos. Para asegurarse de que está adecuadamente hidratado, beber 2 tazas de líquido 2 horas antes de cada entrenamiento. Beber de 4 a 8 onzas de líquido cada 15 a 20 minutos para mantenerse hidratado durante los entrenamientos. Beber 16 onzas de líquido después de los entrenamientos para reemplazar la pérdida de líquidos. Para ser más precisos, pesarse antes y después de los entrenamientos y consumir 16 onzas de líquido por cada libra perdida.
Para mantenerse con energía durante períodos prolongados de entrenamientos que duran más de 1 hora, utilizan las bebidas deportivas y barras de energía. Además de darle la energía, las bebidas deportivas le mantendrá adecuadamente hidratados durante los entrenamientos. Después de cada sesión de ejercicios, consumir algunas proteínas e hidratos de carbono para promover la reparación del tejido muscular y la reconstrucción y también para reemplazar el glucógeno que se perdió durante los entrenamientos.
La creatina puede ser consumida para dar un poco más de energía a los músculos durante los entrenamientos . Por supuesto, esto tiene que ser combinada con una buena dieta y un buen programa de entrenamiento de la fuerza con el fin de obtener los beneficios. La carne es una buena fuente de creatina. También puede obtener este nutriente de los suplementos. Para acelerar el aumento del músculo, puede cargar la creatina en los músculos con una dosis de 5 gramos de creatina monohidrato de 4 veces al día durante 5 días. A partir de entonces, consumir 2 gramos al día para mantenimiento.
Que he compartido con ustedes una gran información sobre la nutrición sana para un rendimiento máximo. Aplicar estos consejos de nutrición deportiva para ayudarte a rendir al máximo en los deportes.