Un clima más cálido ha llegado y lo ha hecho la necesidad de verter aumento del peso del invierno. Olvide las dietas de moda y el ayuno, un nuevo enfoque a la alimentación le ayudará a perder peso y mantenerlo off.Volumetrics, desarrollado por Barbara Rolls, Ph.D. y se describe en su libro El Plan Alimenticio Volumétrico (Harper Collins 2005), no elimina grupos de alimentos. En su lugar, utiliza el sentido común y simple matemática que ayuda a calcular la densidad energética de los alimentos y tomar decisiones en base a la densidad numérica outcomes.Energy se refiere a la cantidad de calorías que contiene un alimento en una porción tamaño o volumen. alimentos fritos, galletas y patatas fritas tienen alta densidad. Frutas, verduras y productos lácteos sin grasa tienen una baja densidad. Las proteínas magras caen en algún punto intermedio. Los estudios han demostrado que las personas tienden a comer el mismo peso de comida cada día. Al elegir alimentos menos densos, se consumen menos calorías en su búsqueda de la plenitud en volumen. Por ejemplo, tres porciones onza de carne molida magra tiene aproximadamente 190 calorías. El mismo tamaño de la porción de pechuga de pollo sin piel es de 140 calorías. Y tres onzas de atún enlatado en agua tiene sólo 98 calorías. El atún es la densa elección menos energía, seguido de la pechuga de pollo. Pero la cantidad de cada ejemplo es exactamente el mismo. La grasa y el agua son factores que ayudan a determinar la densidad. A los nueve calorías por gramo, la grasa es el alimento más denso en energía. A las cero calorías, el agua es el menos denso de energía. La reducción de grasas y la adición de alimentos ricos en agua te dejará lleno y satisfecho! - Y un paso más cerca de encajar en su ropa de clima cálido El cálculo de la densidad de energía de FoodsCalculating densidad de un alimento es fácil. En la etiqueta de nutrición, encontrar el tamaño de la porción de peso en gramos y la cantidad de calorías. Divida el número de calorías por el número de gramos de encontrar density.Foods de energía de los alimentos que con una densidad de menos de una son ideales. Los alimentos entre uno y dos se deben comer con moderación. Los alimentos que calcular dos o más deben ser consumidos en cantidades limitadas. No es sorprendente que una porción de cuatro onzas de zanahorias crudas (113 gramos, 22 calorías) incorpora una densidad de 0,2 energía. El alto contenido de agua y fibra y grasa cero en las zanahorias ellos un ideal pretzels gratuitas choice.Fat que, por el contrario, tiene una densidad sorprendentemente alto para un alimento que se promociona a ser persona a dieta para los niños. Una onza de pretzels (28 gramos, 100 calorías) tiene una enorme densidad de 3,57. Lo atribuyen a la falta de agua y fiber.One taza de queso cottage sin grasa (113 gramos, 70 calorías) es una opción de proteína magra inteligente en Cursos simplemente .67.Three a volumétrica successâ comida de tres platos siguiendo los principios volumetría puede ser una forma altamente satisfactoria para cortar calorías sin cortar disfrute. Saborear cada plato, comer lentamente y deliberadamente. Curso 1: SoupOne porción de grasa a base de caldo soupCourse 2: SaladHearty verduras mixtas y verduras picadas remató con bajo contenido de grasa o sin grasa dressingCourse 3: Entree3-4 onzas de proteína magra Una porción de arroz de grano entero (o similar) Uno o más porciones de postre al vapor vegetablesNeed? Optar por fruta fresca o una grasa o pudín Jell-O cup.What Sobre indulgencias? Todo el mundo tiene un vicio comida favorita. Pero antes de caer, tenga en cuenta lo siguiente: * Una barra de Hershey tiene una alta densidad de energía de 5.58 * A 12 onzas, 150 calorías de la cerveza es solamente .44 * A 4 onzas, 100 calorías de las puntuaciones de vidrio de vino de un 0,88 * Una onza de cacahuetes tostados miel entrega una energía enorme 5,82 densityWhen el tratamiento de usted, la clave está en practicar la moderación y el control de las porciones.