El ejercicio es un componente vital en la pérdida de peso y mantenimiento del peso corporal saludable, pero un aspecto igualmente importante es la dieta. La dieta no es necesariamente una mala palabra, ya través de los años ha perdido su verdadero significado. La dieta es simplemente una forma de comer. Hay, de hecho, una "dieta? que puede permanecer durante toda la vida. Hay una verdadera dieta saludable que puede durar. No nos referimos a una dieta baja en carbohidratos o una dieta de la toronja, o cualquiera de los otros en el mercado que prometen una pérdida de peso rápida. Uno de los factores más importantes en la pérdida de peso y el mantenimiento de peso es el equilibrio .. El cuerpo necesita grasas, su cuerpo necesita hidratos de carbono, y que su cuerpo necesita proteínas. Un verdadero dieta saludable es una combinación de los tres de estos. La clave es comer las grasas adecuadas, los hidratos de carbono adecuados, y las proteínas adecuadas.
Entonces, ¿cómo la pérdida de peso carbohidratos impacto adecuado? Hay hidratos de carbono complejos que suelen contener una gran cantidad de fibra y son normalmente de trigo o productos de grano entero. Normalmente son menos refinado y por lo tanto, más compleja. También hay hidratos de carbono simples que son productos más elaborados como el pan blanco y el azúcar de mesa sencilla. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo para el cuerpo para descomponer que los carbohidratos simples. Las moléculas son más complejos y se necesita más tiempo y energía (calorías) para descomponer. Por lo que su cuerpo va a gastar más calorías en la digestión de los hidratos de carbono complejos. Debido a que toma más tiempo para digerir carbohidratos complejos, su cuerpo va a tener una? Ventana de tiempo? de tiempo para quemar estas calorías. Las calorías que no se queman cuando se encuentren disponibles se pueden almacenar en forma de grasa. Por lo tanto, si usted come un carbohidrato simple, su cuerpo lo descompone rápidamente y usted tendrá sólo un corto período de tiempo para quemar esas calorías. Recuerde que las calorías no utilizadas se almacenan para su uso posterior. Ese mecanismo de almacenamiento es la grasa corporal. Comer los carbohidratos adecuados evita picos en los niveles de glucosa en sangre y por lo tanto reduce o elimina la necesidad de los páncreas para secretar insulina. Básicamente los carbohidratos adecuados pueden crear un nivel de azúcar en la sangre estable.
El índice glucémico es simplemente un valor numérico que se coloca en los alimentos en función de su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre.
? No todos los carbohidratos los alimentos son creados iguales, de hecho se comportan de manera muy diferente en nuestros cuerpos. El índice glucémico o GI describe esta diferencia mediante la clasificación de los carbohidratos según su efecto sobre nuestros niveles de glucosa en la sangre. La elección de los carbohidratos de bajo IG - los que producen sólo pequeñas fluctuaciones en los niveles de glucosa e insulina en sangre - es el secreto para la salud a largo plazo reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes, y es la clave para la pérdida de peso sostenible.? http://www.glycemicindex.com/
El índice glucémico hace que sea muy fácil de comer los carbohidratos derechos. Cuanto menor sea el GI, mejor es el hidrato de carbono. Para la pérdida de peso con éxito y mantener el peso, comer alimentos con bajo IG valores y evitar los alimentos que tienen un IG alto.