En cuanto a lo que significa para entrenamiento, los carbohidratos son su BFF enfoque rec. La clave es tener un paquete mixto de las impredecibles y fundamentales con el objetivo de que la entrada de la esencialidad en medio de su entrenamiento es progresivo a lo largo de su horario. tostadas de pan integral con nutriciones desarrollado desde el principio para que ambos tipos de hidratos de carbono con el premio de ser muy fácil de procesar. Los carbohidratos complejos mantendrá su murmullo del motor, mientras que el árbol sustentos desarrollado incorpora un toque extra de imperatividad. Para aquellos preparación para una carrera, los plátanos son impecables en el aumento de los niveles de potasio, que caen cuando se suda una amplia medida. Para un premio excepcional, incorporar una pizca de canela. El sabor se ha asociado con la solución de glucosa y mejora límite de la personalidad.
Bastante cerca del 70% de la esencialidad de la cena pre-entrenamiento debe comenzar a partir de hidratos de carbono, sin embargo, elegir los carbohidratos de bajo índice glucémico como cereales, verduras, o dulce patatas
Los huevos n 'tostadas:
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Tiene un hambre más contundente? Endeavor 1 o 2 huevos duros percolado con 1 corte de pan integral tostado
Los resultados de la piel de vaca de tierra:.
¿Necesita algo de luz que te hace sentir como un niño otra vez? Endeavor 1 porción individual de los resultados de la piel de vaca suciedad. Tener un poco de tiempo extra? Mover algunos en la cocina
esencialidad en un bar:. Con un número tan amplio de decisiones en el camino, tiene un ir a recoger un bar con el más habitual incluyen ins. Mientras que la proteína es la clave de verificación, también para comprobar el contenido de azúcar (que no debe enemigo lo que se encontró en el camino algo azucarado!)
pollo n 'trata a:.
Para un bocado rápido, agarrar 2-4 onzas (o un agregado de tamaño de la palma) de pollo cortada con un tamaño parte proporcional del batatas, prescribe mayor experto Dan Trink
la avena n 'huevos:.
No sólo para el desayuno, el esfuerzo ½ taza de avena cocida y 2 huevos enteros preparados con sal y pimienta
Sweet batido de pastel de patata:.
Esta no es la receta de su abuela. Unirnos 1 cucharada de proteína de suero de leche pan de canela, cortado en cubitos ¼ de taza de camote cocido, 1 titular de hielo y 1 taza de almendras de vainilla en la licuadora vacía - una novela Kellie Davis
sacudida mono Grueso:.
perder el tiempo con 1 banana mediana, 1 cucharada de propagación de nuez, y 1 titular de la leche con chocolate baja en grasa mezclado con hielo
batido doble:.
entrenador de calidad australiana @ rachel_guy1 prescribe un 8 verdes -ounce beber (cualquier mezcla súper alimento que se encuentra en la mayoría de tiendas de soporte bienestar) con 1 cucharada de glutamina
la cuajada de la verdad:. un compartimento sin grasa cuajada, 1 cucharadita de néctar, ½ miden cereales de grano entero, y una pizca de canela hace un promedio cuerpo
Eggy muffinwich:.
Trench la comida rápida y establecerse en 1 huevo entero, espinacas frescas, 1 corte cheddar bajo en grasa, y 1 corte de tocino canadiense que se presentan en una Inglés roll, propone más grande proveedor Lisa Lavalle Durante Myer
los músculos del estómago y las tortas de arroz: J.
almendra margarina se lleva la palma. Por esta vez, más saludable en la encomiable PB & J, sándwich de 1 cucharada de propagación de almendras y 1 cucharadita de estancia de fresa entre dos galletas de arroz
La recuperación en un frasco:.
El momento exacto en el tiempo es la médula, agarra un sabor tostado de recuperación obtenido principalmente en la estela de la preparación. Esencialmente comprobar la huella - Deportes de refrescos de recuperación darán una medida considerable de carbohidratos repostar, o recoger los aminos de alterar realmente
Tal buena se considera como una buena comida antes del entrenamiento